wysoki poziom

Nie masz zbyt wiele do stracenia. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki, ale mięśni też nie ma, więc myślę, że spokojnie można skupić się na razie na zerowym bilansie energetycznym, a jak będziesz miał już dostęp do siłowni, to wprowadź trening siłowy i wtedy można będzie skupić się bardziej na redukcji. Polecam poczytać na temat treningu z [...]

[...] pozytywnym efektem. Okres budowy masy mięśniowej może trwać długo kwestia tego jak wyglądasz. Ja preferuję i polecam trzymanie przyzwoitego poziomu tkanki tłuszczowej cały rok więc ja się sugeruję poziomem tkanki tłuszczowej jak jest za wysoki to wówczas wprowadzam zmiany w diecie bądź robię krótki cykl redukcyjne aby tez poziom bf był spoko.

[...] jak trening istotna jest dieta. Wiemy, że każdy chce mieć większe, widoczne mięśnie, ale musimy cel określić na samym początku. Gdy nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki to nie ma sensu wskakiwać na nadwyżkę kaloryczną tylko najpierw zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, a dopiero później budować masę mięśniową. Przemyślaną dietą i [...]

Białko mozesz podbic do 2.5 na redukcji bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pozywienia), tłuszcze mozesz dac 1.2g i reszta węgle a potem oczywisćie w trakcie obserwowac i korygowac juz pod siebie węgle i tłuszcze a białko niezmiennie Nigdzie w literaturze nie ma zaleceń dot. spożycia tluszczow w g/kg mc, zresztą to nie ma sensu [...]

Hej . Aktualny poziom body FAT jest dość wysoki więc żadna masa tu nie wchodzi w grę , tutaj tzreba skupić się na redukcji , liczysz zero kaloryczne korzystając z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html następnie odejmujesz 10-15% tego zera aby wytworzyć deficyt , [...]

Twój poziom tłuszczu jest jeszcze stosunkowo wysoki, także wskazanym byłoby kontynuować redukcję.

[...] dnia, lub za dwa dni otrzymasz wynik na maila. W wyniku będziesz miał określony poziom witaminy D3 we krwi i wartości podane jako zakres bardzo niski, umiarkowany, wysoki i toksyczny. Nie musisz iść z tym do lekarza. Możesz też wkleić tutaj skan badania. Z reguły większość osób, które nie stosują supelmentacji ma większy lub mniejszy [...]

[...] w bardzo określonych warunkach i nie każdemu się udaje. Ważne jest żeby określić po pewnym etapie odchudzania co robić dalej. Jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest nadal wysoki to nie kombinujemy za bardzo żeby budować masę mięśniową, do tego potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a to spowoduje dalsze odkładanie się tkanki tłuszczowej na czym [...]

[...] To nie ulega wątpliwości. Szczególnie w sytuacji, gdy doprowadziliśmy nasz organizm do znacznej otyłości. Tak niestety jest w Twoim przypadku. Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki. Nie ma większego znaczenia, czy jest to 30%, czy 40%. Prawdopodobnie coś między jedną a drugą wartością. Nie zmienia to jednak faktu, że przed Tobą bardzo długa [...]

[...] osobom początkującym wyznaczanie konkretnych celów treningowych i nie próbowanie łapać kilku srok za ogon. Jeśli w Twoim przypadku poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki to nie ma się co nastawiać na budowanie masy mięśniowej. Z założenia to dwa różne cele i potrzebują innych podejść w zakresie diety. Więc jak na Twoim etapie masz [...]

[...] nadwyżkę kaloryczną, a gdy redukujemy deficyt kaloryczny. A to czy budujemy masę mięśniową czy redukujemy zależy od naszego poziomu tkanki tłuszczowej. Gdy poziom jest wysoki to przed rozpoczęciem budowania masy należy go zredukować. Osoba początkująca nie potrzebuje specjalnie skomplikowanych planów treningowych aby się rozwijać i [...]

[...] zbudujesz w takim okresie zbyt dużo masy mięśniowej. A to ile może trwać masa tak na prawdę zależy od tego jaki będzie poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie. Ja w okresach masy pozwalam sobie na zwiększenie %bf ale tylko w pewnym zakresie jak jest za wysoki to kończę masę bądź zmniejszam kalorykę diety. To wszystko jest kwestią obserwacji ciała.

[...] do estetycznej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej, który późnej pozwoli na budowę dobrej jakości mięśni. Obecnie niestety poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze zbyt wysoki, więc cel budowy masy mięśniowej nie wchodzi w grę. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] obciążenie bądź muszą zostać wykonywane w trudniejszej, bardziej wymagającej formie. Natomiast to jak mięśnie brzucha wyglądają to zupełnie inna bajka. Ponieważ poza masą mięśniową musimy mieć odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, a jeśli ten jest zbyt wysoki to mięśnie są niewidoczne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-20 16:55:50

[...] aby tą sytuacje zmienić? Należy zacząć się prawidłowo odżywiać i być aktywnym fizycznie. innej drogi niestety nie ma. Jeśli poziom naszej tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki to możemy ustawić naszą dietę na zapotrzebowanie kaloryczne i zacząć trenować. A jeśli tkanka tłuszczowa stanowi ok 20% to warto najpierw przeprowadzić pełnoprawną [...]

Jak jesteś początkujący to na początku jak zaczniesz trening siłowy to da się jedno i drugie na raz uzyskać. Natomiast typowej masy nie rób bo jak poziom tłuszczu jest wysoki to Cie podleje jeszcze bardziej jak będziesz na nadwyżce kalorycznej.

Niestety poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki. Sugeruję zapoznać się z artykułem, który wklejałem w swojej wypowiedzi powyżej. 15 procent tkanki tłuszczowej to wartość, która powinna sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest blisko 20 procent, więc różnica do wartości sugerującej konieczność redukcji jest spora. 12-13 procent, gdy [...]

[...] redukcja powinna znacząco poprawić wygląd naszego brzucha i proporcje. Dobrze brzuch wygląda tylko w sytuacji jak poziom naszej tkanki tłuszczowej jest niski jeśli on jest wysoki to z wyglądu niestety nici. Często osobom poleca się aby nie trenowały mięśni skośnych bo one poszerzają talie i jest w tym trochę racji, ale te same rady dostają [...]

[...] Na początku swojej drogi w kształtowaniu sylwetki należy najpierw wybrać adekwatny cel treningowy. Sprawdzamy ilość tkanki tłuszczowej jeśli jest wysoki to pierwszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas układamy dietę z deficytem kalorycznym i przystępujemy do treningów siłowych, a jeśli [...]

Rzeczywiście głównym czynnikiem tego jaką ilość kalorii ustalić będzie wygląd Twojej sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli jest on bardzo wysoki, to nie ma co tracić czasu i można od razu wejść na ujemny bilans energetyczny, np. -300 kalorii. W innym przypadku zerowy bilans kaloryczny przez najbliższe dwa, trzy tygodnie i w zależności od [...]