[...] i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio ponieważ dół to mój priorytet. A: prostowanie nóg na suwnicy przysiady przysiad, wykrok do boku, przysiad wzniosy barków"Szrugsy" boczne podnoszenie hantli w opadzie przodem wyciskanie hantli leżąc plank na hantlach podniesienie naprzemian hantli, pompka [...]
Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. W skrócie moja przygoda ze sportem :) Praktycznie non stop od 17 roku życia na sportowo. Siedem lat sztuki walki (kick boxing, MMA, Krav Maga) z przerwami na siłownię. Rok czasu trening cross fit 5x w tygodniu. Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. [...]
[...] Butterfly na tył barków - wznosy barków "Sztrugsy" - unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej 3 serie max - skłony tułowia na maszynie siedząc 3 serie max 5 DZIEŃ - NOGI - wykrok 3 serie - uginanie nóg w leżeniu dwugłowy - martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach - przysiad z workiem 5 serii - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na [...]
Witam. Proszę o ocenie planu góra , dół . Aktualnie jestem po 3 msc przerwie przez ostatnie 2 tyg. trenowałem FBW bez podziału na siłę . Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Siła i Masa , i piorytet na nogi ( przez ostatnie pare lat bardzo olewałem nogi widać to było przy wynikach siłowych np. klata 100x5 , siad 90x5 Staż [...]
Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]
[...] 8-10 powtorzen Biceps -uginanie przedramion z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 Brzuch to co wyżej 3. Nogi -przysiad ze sztangą 3x10 -wykrok z hantlami 3x10 -wspięcia na palce 4x12-15 Barki -Arnoldki 3x10 -wznosy boczne ramion 3x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 3x10 Brzuch to co wyżej Po każdym treningu [...]
Mam czas we wtorek,środę i sobotę,więc tylko w te dni cwiczę.Ocencie czy plan jest dobry i jakies poprawki dajcie.Jestem trochę zielony w temacie układania planów,więc nei wiem ,czy ten mój plan sie do czegokolwiek nadaje.Poprawki doświadczonych osób mile widziane Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu progresja 15 13 [...]
Witam od 5 tygodni temu po słabej rozgrzewce na zimnej sali chciałem się rozciągnąć (wykrok w przód) i wtedy coś mi strzeliło, lecz grałem bez większego bólu przez pół gierki, lecz po krótkiej przerwie podczas drugiej połowy nie mogłem szybko biegać, skakać, robić wykroków itp. Na początku myślałem, że to pachwina, lecz na następny dzień, siedząc [...]
WITAM! Za jakiś czas planuję zapisać sie na taekwondo i chcę rozpoczać solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 przysiadów. ROZCIĄGANIE 1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie- noga prosta [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70-71 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : czasem rower, rzadziej bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
Na początku chciałbym poprosić admina/ów o skasowanie tego tematu: http://www.sfd.pl/kosci90_%26_si%C5%82ownnia-t717266.html , moja wina, że w złym dziale go umieściłem Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was [...]