wykrok

[...] no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 od 10 zaczyna sie walka o każdy krok 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 OK 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 wszystkie ławki zajęte, robiłam na stepach postawionych jeden na drugim, trochę to była niestabilna konstrukcja - ale poszło 4. RDL z hantlami [...]

[...] III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 masakra 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg OK 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wymyslilam sobie,ze w ramach drugiego cardio zrobie petle na rowerze [...]

[...] jak zwykle masakra, mialam wrazenie,ze nie dam rady zrobic wszystkich ale jakos sie udalo 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 2x20 cc w obwodzie razem z bocianimi to czysty sadyzm 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg celebrowalam ruch - w efekcie nie wiem co bardziej dostalo - [...]

[...] niz zwykle postanowilam zrobic druga z hantlami i zamordowalam wszystkie mozliwe miesnie 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 20x3kg(x2)/20x3kg(x2)pod koniec kazdej serii chwiejnie nieco 2x20 cc 4. RDL z hantlami 20x10kg,20x10kg 20x10kg,20x10kg IV. Cardio 20 min wiosla - sr 107 [...]

no jak bedziesz wykrok robić ze sztanga na plecach... ja ze sztangielkami mam problem czasem ale nie zawsze

Nogi 1.06 Wyprosty na maszynie 5x 15-12 Przysiady ze sztangą 6x 10-5 a) Wykroki z bagiem b) Uginanie podudzi siedząc 3x 24+12 a) Uginanie podudzi leżąc b) Przywodziciele maszyna 3x 12+12 a) MCNPN z hantlami b) Odwodziciele maszyna 3x 12+12 a) Wykrok bułgarski b) Spięcia pośladków z liną - wyciąg dolny 3x 12+12 + 60min cardio po treningu Dziś [...]

[...] na suwnicy poziomej-90kg.,12/12/15/15powt. ,,Przysiady na hack maszynie-85/135/155/155kg.,10powt. ,,Wykroki dookoła -1łańcuch 4.Siady na suwnicy Smitha na jednej nodze(ala wykrok)28/48kg.,5/8powt. 5.Syzyfki 18/19powt. Łydki Wspięcina na palce na suwnicy skośnej I fotka po treningu, wpadl Michal Karmowski ;-) [...]

[...] siedząc obunóż 3x 15powt. 3. -Wyciskanie na suwnicy poziomej 3x15powt. -Przysiady na hack maszynie 3x15powt. -Wykroki dookoła z lacuchem 3x 4.Siady na suwnicy Smitha na jednej nodze(ala wykrok) 3x6 na noge wczoraj mialem okazje zobaczyc 300 w kinach i moim zdaniem godny polecenia! :-) jeden z ciekawszych, ktore ostatnio mialem okazje ogladac ;-)

Steven, zapraszam do zaglądania, jak najbardziej, tudzież wypowiadania się%-) F3d};-) bardzo miło Cię widzieć Lucky dzięki ;-) Ty się tam w swoim dzienniku nie obijaj bo ja paczam%-) ________________ ŚRODA TRENING B 1. PP Dziś wyszło żołnierskie: 10 kg x 50/ 15kg x 20/ 17,5 x 15/ x12/ x11 10KGX20/ 20kg x 15 /22,5kgx14 x13/25kgx12 x 10 2. wznosy [...]

[...] pośladków w górze. I łopatki, łopatki, łopatki. Jakbyś chciała złapać ołówek między łopatkami. W pompkach ładnie tylko nie rób przeprostu na końcu :) Wiosło lepiej dużo. A wykrok masz i podpór masz mieć takie, żeby Tobie było wygodnie i stabilnie. Bicki ok. Łokcie ładnie przyklejone do ciała. Moim zdaniem możesz się czuć niepewnie, przez to że [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x50kg, 3x8x70kg wykrok boczny z polsztanga (sam naklad) 3x10x20kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x30kg wyciskanie poziomo sztanga 3x8x60kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x40kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg ss uginanie ramienia z [...]

[...] bez nóg ?? 150x Walking Lunges z kamizelką %-) Założenie było przejść 150 unbroken lub z jak najmniejszą ilością przerw... nie do końca się udało ;-) 100 weszła klasyczne wykroki, 50 wykrok skos na zewnątrz. Na AMRAPie myślałem, że płuca wypluje... Weszły 4 pełne rundy i 10 dabli. Trochę ciało zapomniało ruchu przy PCL i kilka razy solidnie [...]

[...] czyli "chodzone" a nie "statyczne", ale ledwo, ledwo DUUUU...A mnie boli! 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 niestety 10kg bylo juz w uzyciu wiec musialam uzyc 12.5kg wiec wykroki byly "statyczne" 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 planowalam zrobic ostatnia serie z 12.5kg ale mi ktos zwedzil :( 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 tak jak w zeszlym [...]

Dzień 29 Biceps: Ogółem 9 serii Uginanie sztangi stojąc 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 9/11/13kg Barki: Ogółem 12 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie50/55/60/65kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie 9/11/13/15kg Unoszenie hantli na wprost 4 serie [...]

Dzień 36 Nogi : Ogółem 20 serii Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (na końcu max) Wykrok z hantlami 17/19/21/21kg Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 190/210/230/250kg Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu max) Wypychanie na maszynie palcami nóg 50/60/70/80kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga) 35/40/45/50kg Kaptury : Ogółem 8 serii [...]

[...] standardowo na biceps, Back Scratch (Right) (na triceps, ręka wyprostowana, uginanie za głowę. ) Back Scratch (Left) Lunges 3 - to robię z ciężarkami w rękach, nie robię wykroków ani wypadów bo słabe kolana, więc staję na maksymalny wykrok i uginam kolana tak żeby z przodu i z tyłu był kąt prosty STRETCH BREAK Fly Push-Ups (szeroko [...]

Dzisiaj też w klacie cisza, praktycznie mógłbym znowu dzisiaj powyciskać, ale nie - bo dzisiaj MC 8-)8-)8-) A rozgrzewkę przemyślę. Ależ nie krępuj się! Wyciskaj! Nie tyle co wczoraj, ale żeby łokcie się zagrzały. Dołóż do tego co było wczoraj 15-20 kg i zrób sobie kilka singli. Ale takich na pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. :-) [...]

Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 wymachów rąk do tyłu 20 wymachów naprzemiennych przód 20 wymachów naprzemiennych tył 2 x 10 lewa do przodu - prawa do tyłu (zaj**iście [...]

06.05.2013r Trening: 18:30-20:10 Wieczorem zapasy- rozgrzewka w biegu Przewroty,chodzenie na rękach, salta do przodu itd itd. Z skoczni czy jak się to nazywa salto zrobię ale bez tego już nie wychodzi ;( Przypominanie technik: -Stoimy w klinczu ściągam rękami przeciwnika na siebie jednocześnie wchodzę pod niego( prawie za niego) łapie go za uda [...]

[...] piłki pod nogą lewą i prawą - tułów prosty, głowa wysoko. 2. W szerokim rozkroku przenoszenie ciężaru ciała z przysiadu do przysiadu z toczeniem piłki po ziemi. 3. Głęboki wykrok do przodu - toczenie piłki między nogami ze zmianą nóg. 4. Przekładanie piłki między nogami w marszu z wykrokiem. 5. Krążenia piłki wokół tułowia w marszu, w truchcie, [...]