[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Czw

podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 3x8xcc
wyciskanie poziomo sztangielki 4x8x35kg
przysiad tylni sztanga 4x8x105kg
wznosy bokiem sztangielki 4x10x12,5kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x10x12,5kg
wyciskanie francuskie 4x10x30kg

Pierwszy trening w nowym roku;p

Sob

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg
przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 4x10x80kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg
krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x15kg
hammer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 4x10x30kg+4x10x60kg
hammer row jednoracz (sam naklad) 3x8x50kg
ss uginanie na modlitewniku jednoracz szatngielka 3x10x10kg
kick back 3x10x10kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening taki sobie;p

Sr

przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x110kg
wyciskanie skos dol sztanga 8x80kg, 3x8x90kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 8x40kg, 3x8x50kg
wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 3x10x12,5kg
ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg
prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg

Sob

przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg
zarzut 3x5x40kg
high pull 3x5x40kg
wykrok boczny z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg
krzyzowanie linek na wyciagu 4x10x10kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc
hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg
wyciskanie siedzac hammer (sam naklad) 3x8x70kg
uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 8x7,5kg, 3x8x10kg, 8x7,5kg
dipsy tricepsowe 5x8xcc

Dzisiaj taki trening na silowni, czwartek i piatek mialem trening pilki recznej sporo biegania oraz obwody w przygotowaniu do nowej rundy rozgrywek.

Pon

przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x115kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 8xcc
wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg
wyciskanie francuskie sztangielkami 2x10x12,5kg, 2x8x15kg
uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg

Trening dosc szybki, ciezko szlo mi wyciskanie na pewno ciezar idzie do powtorki;p

Sr

zarzut sztangi 3x5x45kg
high pull 3x5x45kg
martwy ciag klasyczny 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x135kg
wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg
uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 4x10x7,5kg
prostowanie ramienia za glowa 4x10x10kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening trwal razem z rozgrzewka jakas godzine. W dodatku we wtorek bylem na treningu pilki oraz w piatek.

Widzę, ze masz sporo dynamicznych ćwiczeń. W jakims konkretnym celu?

ronie220

Widzę, ze masz sporo dynamicznych ćwiczeń. W jakims konkretnym celu?

Tak, chce aby tego typu cwiczenia pozwolily mi sie lepiej przygotowac do drugiej rundy rozgrywek pilki recznej. Cwiczenia dynamiczne maja mi w tym pomoc, gdyz ciagle robiac typowa ,,silke" niestety pozniej ciezko jest sie jakos wydajniej po boisku poruszac. Juz kilka razy tak robilem i za kazdym razem mam pewne spostrzeznia, ktore staram sie zmieniac wraz z nowymi przygotowaniami. Teraz wiem jedno bede musial skupic sie na bocznej pracy aparatow ruchowych. Pilka reczna jest takim sportem, ze zmiana kierunkow odbywa sie czesto, do tego dochodzi duzo czynnikow i warto byc przygotowanym aby pozniej nie pauzowac;p
Tak w ogole od poniedzialku dopadla mnie jakas grypa i mocno wymeczyla. Bede musial znowu zanizyc ciezary i powoli do przodu sie piac;p

Pon

przysiad tylni sztanga 8x50kg, 3x8x70kg
wykrok boczny z polsztanga (sam naklad) 3x10x20kg
wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x30kg
wyciskanie poziomo sztanga 3x8x60kg
wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x40kg
przyciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10x40kg
wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg
ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x10kg
prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg

Trening wpadlo dosc slabo, po chorobie bylem bardzo slaby i troche czasu minie zanim wroce do czegos. Ogolnie wyglad, samopoczucie itp itd to bani, ale coz powoli do przodu;p

Sr

zarzut 3x5x45kg
high pull 3x5x45kg
przysiad przedni sztanga 3x8x50kg
wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x60kg
podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc
wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x17,5kg
dipsy tricepsowe 3x8xcc

Taki trening wpadl, nadal po chorobie duze spadki sily;p