wykrok

cykle kreatynowy + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia. dextroza i hmb zbędne, w ramach info na przyszłość. Z resztą na suple za wcześnie, zwłaszcza, że nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna [...]

Witam, mógłby ktoś rzucić na to okiem? :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa, siła do ~80kg, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek…) Później na siłowni powoli ćwiczenia z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/36a4974e8c844347b0b4c84716fe5f10.jpg Dzień 15, Tydzień 2, 26.05.2014, TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 1B. SDLHP 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 2A. Młotki 5kgx20/6kgx19/6kgx17 5kgx20/5kgx20/5kgx20 2B. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/234dd05e5a6648bab3f6b0fb5be3c779.jpg Dzień 36, 16.06.2014 Trening: Plyo 3x20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Jak zawsze plyo mnie pokonało #-P W planach miałam 4 obwody ale dałam radę [...]

[...] Uginanie Hantli biceps 5x10 Brzuch/przedramie Piatek 3-5 obwody A1- dół ciała - Jump Squat - 6-8 A2- góra ciała - Pompki z klaśnięciem - 6-8 B1- dół ciała - wykrok z przeskokiem - 6-8 B2 -góra ciała - Pull up - 6-8 C1- dół ciała - skok w dal przez przeszkodę z miejsca - 8 C2- góra ciała - rzuty piłką lekarską o podłogę - 6-8 [...]

To jeszcze jedno pytanie o wykroki - każdy wykrok liczy się osobno czy 1 powtórzeń to 1x prawa + 1x lewa? ;-) osobno, z tym, że trzeba robić na przemian :-) To miłego liczenia %-) Bo ja liczyłam prawa + lewa jako jeden :-D Ja tez tak liczyłem }:-(

[...] 145 na patyk, wziąłem kogoś do asekuracji i jakoś poszło. Za tydzień po dniówkach powinno pójść te 150 tak samo jak dziś te 145. Wykroki - Staram się robić trochę dłuższy wykrok niż zazwyczaj. Czuć jak dobrze rozciąga czwórki w nodze zakrocznej, przy wstawaniu mocno czuć również pośladki. Ciężar jeszcze można zwiększyć. Wyprosty - Pompa [...]

[...] zawsze na koniec treningu do bólu bez obciążenia jesli zależy ci na dobrze wypracowanych i silnych nogach to raz w tygodniu to za malo , 2 razy najlepiej , i przysiady wykrok i jakieś wyciskanie by bylo wskazane na suwnicy na przyklad po 6 serii na kazde cwiczenie wtedy dobrze bedą nogi przepracowane i efekty powinny byc dosć spore co do [...]

Fajnie to wygląda, Kai przysiada do sztangi - 60 kg, Kai wstaje - już 100 ;). Skąd wiesz, że robi martwy ciąg? Może on to po chwili zarzucił na kark i robił wykrok :).

Ani wykrok ani prostowanie nie daca tej masy co przy przysiadzie w waskim rozstawie Sprobuj pare tyg i na pewno zobaczysz poprawe

wykrok boczny z obciążeniem , wymach nogi w bok . tak mi się przynajmniej zdaje że to powinno być to :)

[...] tym razem nie z głodu :-) 28.01. Trening 4 obwody - swing 20x 12kg, 3x 20x 16kg - TRX row 4x 20 - pompki 4x 20 - wyciskanie sztangi stojąc 4x 20 (11kg) 4 obwody - TRX wykrok w tył 4x 15 - TRX high rowe 4x 20 - renegade row 4x 20 (5kg na stronę) + brzuch Wieczorem 2h fitness Dzisiaj pobudka o 3:30 %-) ale udało mi się jeszcze zasnąć. Śniło [...]

Od wczoraj wspolpracuje z fizjo, ktory zalecil mi zadbanie o muskulature czworpglowych i dwuglowych przed operacja. W zwiazku z tym dostalam lamerski plan, ktory mam wykonywac 3 razy w tygodniu i nie wiem jak to madrze wplesc w trening Mam: 1. Przysiad z trx 2*10 2. Przysiad jednonoz na trx 2*10 3. Plytki przysiad na bosu 2*10 4. Wykrok na bosu [...]

słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

dzięęękuje bardzo :) po pracy trening : Dzień 9: góra + kardio 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 15 2. brzuski do nog uniesionych 3x15 3.wykrok w tył z obciążeniem 3 x 15 4. pochyl ze sztanga do przodu ( nogi minimalnie ugiete ) : 3 x 15 5. obroty z pilka lekarska na boki stojac 3x 15 6. biodra do góry : 3 x 15 dzień 10 : pośladki [...]

[...] nogi oponenta(np prawą noga, lewą nogę) od wewn. strony. tech 4)do w/w pocięcia wariant 2: dodano później krok w tył z pociągnięciem ze sobą przeciwnika tak, by zrobił wykrok i podstawił się do w/w podcięcia. Jak stoi za daleko, to można mu pomóc zrobić szpagata ja się tu produkuje, a to jest dokładnie to samo: [...]

[...] C 1A. Hip thrust 3x 5 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15 15*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami 3*8-12 10*5kg na rękę /10*5kg na rękę / 10*6,25kg na rękę 3. Wznosy z opadu zapierając się tylko [...]

[...] 5*50kg/5*52,5kg/5*60kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15 15*cc/10*cc/10*cc 15*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami 3*8-12 10*6,25kg na rękę /10*6,25kg na rękę / 8*6,25kg na rękę 10*5kg na [...]

[...] 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3*10-12 10*15kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 10*12,5kg/10*15kg/10*15kg 2A. Combo wejście na ławkę + wykrok w tył 3*10/15 15*cc/10*cc/10*cc 15*cc/10*cc/10*cc 15*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie żolnierskie z hantlami 3*8-12 10*6,25kg na rękę /10*6,25kg na rękę / 8*6,25kg na [...]

[...] przerwy 1. Wykroki chodzone bocianie x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 2. Przysiady bulgarskie na TRX x cc x 15/15/10 x cc x 15/15/10 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył x cc x 15/15/15/15 x cc x 15/15/15/15 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą x 10 kg x 30/30/30/25 x 10 kg x 30/30/30/10 5. Wykroki na TRX z [...]