wykrok

[...] progresja 30 35 40 30812/35*8/40*6 2b. Boczny przysiad ze sztangą /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja 25 30 35 20*10/31,5*8/36,5*8 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę 4 5 6 4*10/12/8//5*10/4/6//6*10/8/8 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 25 powt / samodzielne / 2212 / progresja 25 30 [...]

[...] wołowina warzywa tosty z dżemem pestki dyni kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wątróbka warzywa lniany 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5 serii [...]

[...] / progresja 50* 6 / 55*4 / 60*3 2b. Prostowanie na maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę / ss / 3012 / progresja 50*5 / 55*3 / 60*3 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę 11* 7/4/5 // 12*6/4/4 w pierwszej serii po drugim czlonie chcialo mi się wymiotowac....w drugiej serii robilam przerwy [...]

[...] maszynie / 3 s / 8-10 powt na nogę / ss / 3012 / progresja T6: 50*5 / 55*5 / 60*2 T6: 10*10 /30*10/ 50*6 (1 za lekko, 2ok,3 juz ciezej ) 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę T6: 11*7/4/4 // 12*5/3/4 // 15*2/2/2 T7: 11*7/6/5 // 12*4/3/2 // 15*2/2/2 // 18* 2/1/1 - odkladalam w trakcie [...]

[...] 55*6 / 60*6 / 65*3 T9: 65*5 / 55*8 2c. Przysiad przedni ze sztangą, wąski rozstaw / 2 s/ 12-15 powt / ss / f=ma / stały T8: 16kg*10 /16*13 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok/ 2-3-4-1.13 / 6-8 powt na nogę T8: 18 kg*2 T9: 15* 3/2/2 // 18* 2/1/1 – przewracalam się... 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s/ 15 powt / [...]

[...] węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany warzywa 3 j. w 4 j. w 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa orzechy włoskie keczup 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s przerwy 60s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie 5xmax z [...]

[...] 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie treningu szejk po treningu 5 ryż basmatti wątróbka warzywa 6 twaróg morele suszone orzechy laskowe pestki dyni Nogi wykrok szeroko 5x20 na noge plus krzeslo 45s przerwy 90s wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s przerwy 70s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bułgarski z [...]

[...] kurczak warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup kurczak 6 twaróg pestki dyni orzechy laskowe suszone morele Nogi wykrok szeroko 5x20 plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5x max wyprosty na wyciągu dolnym [...]

[...] / 35kg *12 / 40kg *12 T5: 40kg *10 / 45kg *8 / 50kg *6 -mialo byc 45/50/55. Nowa silownia inna maszyna. Ta 50 to mnie podnosila w niejscu... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s T4: 10 * 5 kg T5: 5/4/6 * 7,5 kg// 4/3/4 * 10 kg - hardcore! 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / samodzielne / 2212 / progresja T4: 25kg [...]

[...] mi rozpychalo od wewnatrz... , w ostatniej serii zmniejszylam na 30, chcialabym to wykonywac stalym ciezarem, albo ciezarem gora 35kg... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt na nogę T6: 11*7/4/4 // 12*5/3/4 // 15*2/2/2 T7: 11*7/6/5 // 12*4/3/2 // 15*2/2/2 // 18* 2/1/1 T8: 18 kg*2 – prawie [...]

[...] / ss / f=ma / stały T9: 16kg*10 /16*13 T10: 18,5*12 / 18,5*15 – za kare, ze nie poszedl przysiad zwiekszylam sobie ciezar,o! 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok/ 2-3-4-1.13 / 6-8 powt na nogę T9: 15* 3/2/2 // 18* 2/1/1 T10: 15*4/3/3 // 18*2/2/3 // 12*6/2/3 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s/ 15 powt / [...]

[...] 2c. Przysiad przedni ze sztangą, wąski rozstaw / 2 s/ 12-15 powt / ss / f=ma / stały T11: 25*12 / 25*12 znowu za kare sobie dowalilam... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok/ 2-3-4-1.13 / 6-8 powt na nogę T11: 15*4/3/2 // 18*3/2/2 // 19* 2/2/3 // 12*5/4/3 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s/ 15 powt / samodzielne / 2212 / [...]

[...] banan 4 makaron, wolowina, tost z dżemem, pestki z dyni,kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 makaron wątróbka warzywa, 7 sernik, orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5 x20p plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5xmax wyprosty na wyciągu dolnym [...]

[...] makaron wołowina warzywa orzechy włoskie 3 makaron wolowina warzywa lniany 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina lninay 6 wołowina banan 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20 na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na noge plus krzeslo syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciaganiem 5xmax wyprosty na [...]

[...] warzywa wołowina wpc 3 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 4 szejk w czasie i po treningu 5 ryż jaśminiowy kurczak warzywa 6 twaróg orzechy włoskie morele suszone Nogi wykrok szeroko 5x20pow plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20 plus krzeslo 45s syzyfki 7 serii max co minutę wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5xmax wyprosty na wyciągu [...]

[...] Boczny przysiad ze sztanga /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja T1: 10kg *8 / 15kg *6 / 17,5kg *6 T2: 15kg *8 / 17,5kg *6 / 20kg *6 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę T1: 8/8/10 * 2 kg// 6/4/6 * 3 kg T2: 8/6/7 * 2 kg// 6/4/5 * 3 kg // 4/3/3 * 4 kg 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 25 [...]

[...] przysiad ze sztanga /3 s 8-10 na nogę / ss / f=ma / progresja T3: 17,5kg *10 / 20kg *10 / 22,5kg *8 T4: 22,5kg *10 / 25,5kg *10 / 27,5kg *9 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/długi wykrok/2-3-4-1.13 s / 8-10 na nogę T3: 10/10/10 * 2 kg// 8/8/9 * 3 kg // 6/6/6 * 4 kg // 3/4/5 * 5 kg T4: 10 * 5 kg 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s / 25 [...]

Witam przeczytałem cały temat od początku - w tej chwili nie ma chyba ciekawszego źródła na temat treningu na polskich stronach. Naprawde kaaaawał dobrej roboty. Cieszy mnie to bardzo. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc [...]

Witam ma parę pytań do etapu 5 a mianowicie jakie typy wyciskania mam zastostowć bo jest powtórzone 2 razy to samo w push 1 i push2 oraz do wykroków jak mam liczyć powtórzenia/? jeden wykrok to jedno powtórzenie czy dwa wykroki na jedna i drugą noge to dopiero powtórzenie?Z Góy dzięki za odpowiedz

Im wykrok jest krótszy tym mocniej atakuje czwórkę ale mniej tylną taśmę ale długość nie jestem w stanie Ci podać dokładnie bo to zależy głównie od wzrostu. Tak negatywy są skutecznym narzędziem żeby poprawić siłę w podciąganiu i warto je stosować. Gumy są pomocne i mogą też być stosowane, ale razem z negatywami. Guma jest pomocnym narzędziem, ale [...]