Dla czego uważasz że potrzebujesz więcej ? Wbrew pozorom bardzo łatwo zapełnić zapotrzebowanie w diecie na cynk . Pozdrawia Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-20 14:56:52
Do kolacji dodaj jajka na przykład podbijesz białko i tłuszcze. Pozdrawiam To już trzeci raz by się powtarzały w posiłkach :/ A problem w tym że potrzebuje jeszcze 1-2 posiłki pomiędzy drugim posiłkiem a kolacją. Pozdrawiam.
Witaj, Co do diety troszkę bym pozmieniał , dodał tłustych ryb jak śledź , makrela czy łosoś . Gdyż brakuje źródeł omegi 3 , gouda zamieniłbym na piórko a serek wiejski na mozzarelle . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-09-04 22:30:19
Witaj , Po pierwsze to wypełnij ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie w tkaiej formie ją wklej tutaj http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-12-11 23:10:16
To normalne :) nie przejmuj się , też jest taka zależność że im większa waga tym większe wahania. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2017-03-06 21:40:58
strasznie biedna ta dieta, jak ma być to dieta ekonomiczna, to można zrobić to o wiele lepiej. Ostatnio był tu artykuł jednego z doradców na ten temat - wojo zmc , poszukaj w jego wypowiedziach. ;-)
Zupek chińskich nie jadam... Więc się nie wypowiem Wegetę stosuje i ładnie pachnie . High Kick nie jest ambrozją ale też nie ma tragedii smakowej (kwestia gustu). Ma działać :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-10 00:26:10
2 posiłek to jak nie posiłek brak warzyw , źródeł białka i tłuszczy.. Na SiŁe to jest trening!;-) Daj 4 większe posiłki a potreningu miks węgli (ryż,bana, miód,rodzynki) i wpc. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-05 15:44:25
Witaj, Generalnie to przelicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na [...]
Koniu większość 13 latków je samą przetworząną żywność a skutki jakie są wystarczy wyjść na miasto(a raczej do szkół bo na podwórku juz się tak nie bawią jak kiedyś) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-12 14:00:03
+wojo zmc Nie liczę kalorii i nie będę liczył bo po prostu mi się nie chce..Wyznaczam sobie jedynie ilość makroskładników i jak na razie widzę efekty. Ja bym radziła jednak poczytać lekturę zaleconą przez Moderatorów... Skoro masz wyliczone makro - to i kalorie masz wyliczone. Każdy gram białka i ww to 4 kcal, a tłuszczy 9 kcal :-)
Jest tyle metod , do autora zacznij czytać tutaj artykuły na forum a nie powyższą gazetę. Sam osobiście od x czasu nie jem węglowodanów przed treningiem. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-12 13:56:31
Beta alanine warto brać w dni nie treningowe by podbić ilość karnozyny w organizmie ( musiałbym poszukać badania na sprinterach ) najlepsze połączenie było z kreatyną. W tamtej grupie jak pamiętam najszybciej wzrosłą karnozyna . Pozdrawiam to prawda. kwestia tylko w jakim celu stosujemy i ile mamy na to czasu. karnozyna kumuluje sie podobnie jak [...]