wojo zmc

Sory !:D Czyli widzę wzorowo Staram się chociaż do perfekcji jeszcze daleko };-)

Działaj! Będę, będę. Jutro mata, albo interwały...

Rudy jak plecy? Dziś się może widzimy! Po wczorajszej macie cały połamany, efekt 3 tygodni bez treningu. Wiadomo dzisiaj będę wieczorem na siłowni. Zaczynać od B 10 pow. (4 obwody) czy jechać dalej cykl i robić A 10 pow. (4 obwody)? Bo przed wszystkimi zawodami i kontuzją wychodziłoby właśnie A 10/4

W przyszłym tygodniu zrobimy małe zmiany, co do dni bez treningu siłowego. Też zakuwam Rudy może za 20-30min tez wrzucę wypiskę siedzę w książkach.. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-05-26 23:16:11

Ja na Balladyny(obok mnie) mięso itp tanio i świeże+ ryby+warzywa. Dobra spamujemy koledze to do spamu:D Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-05 17:04:50

Dubel... Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-14 00:11:53

Pesymista najlepiej! HutnikNH pokaż nogi jak tak urosły , zresztą Aylar wyczerpał temat. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-13 17:17:01

Ann umiesz! Sorki za takie olanie testu ale jestem teraz w domu nie na stancji i święto, rodzina rozjazdy itp. Jutro z rana dam podsumowanie tygodnia . Z dietą trochę pokombinuje mam nadzieje że do jadłospisu będę dawał minimum 3-4 razy wołowinę:) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-11-03 00:07:39

ja pierdziele, nieźle musiałeś się zajechać na tych zawodach %-) Zajechałem i to bardzo ale warto było! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-12 23:22:23

[...] -60 gram whey IHS+ 80 gram migdałów +100 gram jabłka -250gram mięsa z indyka + Kapusta Trening -250gram mięsa z indyka + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/59024bfcb75d4a929b3b5f263359a08f.jpg Interwały W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS Po 20 gram Glutaminy Iron Horse Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-12-14 21:56:54

[...] kopiata wheya, 3 śliwki suszone, 3 kopiate łyżki maślanki, masło do maźnięcia patelni) - grejfrut, łyżka oleju lnianego - gruszka (bezpośrednio po treningu), pizza mięsna wg wojo zmc - 1/3 porcji (mielone dałam wołowe, zamiast goudy parmezan, ale na oko, jako i mozarella, sos czosnkowy na bazie maślanki) plus warzywa: pare liści lodowej, pomidory [...]

Dzięki, będę się starał sumiennie robić wpiski. W oblicznu sesji może się to zdarzać z reguły nocą, ale raczej na bieżąco :) Jestem wpis kontrolny ! Pochwal się co po treningu było };-) Miałem nieodpartą chęć zwrócić część nieprzetrawionego posiłku :D Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-01-09 15:04:53

Dawaj do pierwszego posiłku warzywa i tak 30 gram migdałów (moczonych wcześniej). Jak tylko odwiedzę tesco na dniach to dorzucę migdały do I posiłku.

Powrzucaj jakieś walki ..:) Obczaję co tam mam na kompie, jak się jakaś nada to wrzucę ;-]

Zarzuć jutro TP 5 gram przed sw i zdawaj relacje. challenge accepted%-)

Widać że Cię spompowało ! Pozdrawiam PS: Pamiętaj więcej nie znaczy że lepiej!};-) Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-07 21:54:05

Bez spamu uważaj na suples! Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-27 18:02:21

03.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + marchew + orzechy http://images37.fotosik.pl/1983/46256c66ad6dbbc4med.jpg
 II posiłek- 200 g kurczaka + papryka + oliwki + ogórki
 http://images35.fotosik.pl/1830/83ec8e1e5a948afcmed.jpg 
III posiłek- 170 g indyka + sałata lodowa + buraki 
 [...]

Może jakieś wstępne podsumowanie zrobisz? Na priv się zgadamy Rudy bo już widać efekty:-) Spoko, mogę zrobić małe podsumowanie, myślę, że najlepiej będzie pod koniec tygodnia ;-)

Dla innych i pilnowanie siebie , jak nie robię fot podglądowych to jakoś ta szama nie ciekawa się robi. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-03-22 17:25:34