wojo zmc

Witaj, Co do diety podziel sobie dni treningowe i nie treningowe , układając dwa różne jadłospisy. Dni treningowe daj węglowodany około treningowo i na noc , a dni nie treningowe węglowodany daj na ostatni posiłek. Kaloryczność w dni nie treningowe podbij tłuszcze. Zalecam Ci przeczytać : [...]

[...] ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-02-04 23:48:46

Frytki łatwo się robi , wrzuć pokrojone ziemniaki na wrzątek posolony tak około do 2 minut mieszając a potem do rozgrzanego piekarnika na 180stopni i piec 20-30 minut i masz frytki bez dodatku tłuszczu. Pozdrawiam Ok, dzieki, sprobuje :) Zezol jaka masz apke do liczenia tych kcal na telefonie. Bo szukam czegoś sensownego :-) Ja uzywam fitatu, na [...]

[...] pęczak, kuskus,jaglana ,bulgur,komosa ryżowa) -ryż(jaśminowy,czerwony , itp) Masz wiele do wyboru , lepiej wrzuć swoją dietę do sprawdze bo jeśli takie pytania zadajesz możliwe są duże braki : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-08 11:59:59

Przerzuciłbym na Twoim miejscu węglowodany z śniadania a przerzucił na ostatni posiłek. Rano na przykład jajecznica a na noc pieczone ziemniaki z rybą/mięsem a po treningu możesz spokojnie dać :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html w celu podbicia kalorii . Pozdrawiam nic z tego kolego nie rozumie.. Wegle na noc i [...]

(które pogłębiają problemy hormonalne) Wypisz, wymaluj, aktualna sytuacja. Zdaje mi się, że kobiety tak mają, że im starsze tym silniej tkwią w swych poglądach. Wracając do tematu, zastanawiam się nad sałatkami na śniadanie, coś ala mieszanka brokułów, twarogu sojowego tylko czy to w ogóle będzie zjadliwe ;P

Panga syf hodowana w szambie praktycznie a dostajemy njgorszej jakości. Makrela wędzona ok toksyny są gromadzone w większości skórce , śledzie wartościowe. trochę nieaktualne dane, skandal z tymi rybami był w 2009 roku. W rybach hodowlanych importowanych z Wietnamu i Chin (panga, tilapia) stwierdzono najwyższe, wśród badanych gatunków ryb, [...]

Pamiętaj jedną zasada że lepiej ciężej trenować na redukcji niż się głodować. A nie na jedno wychodzi z tym głodem? Jak ciężej potrenuje to będzie bardziej głodny. ;-)

Wojo zmc miał bym prośbe czy mógł bys luknąć na moją dietę bym był bardzo wdzięczny

Olej Tanitę , wrzuć zdjęcie :) , podbił bym ilość tłuszczu do powiedzmy 100 gram . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-12 22:15:12

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam Dzieki wielkie za podpowiedz, musze [...]

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam Pozwolę sobie jeszcze raz zawołać:)

Moim zdaniem powinieneś podbić troszkę kalorię. Do zapotrzebowania dodać 200-300 oraz wprowadzić czasami jakąś rybkę do diety. Jest dodany tuńczyk, ale nie przepadam za nim, więc zapewne pojawią się również inne ryby :) IV-Szynka z piersi z kurczaka nie jest dobrym źródłem białka , przetworzone zapewne soja i kolagen. Ok, tylko co dodać w miejsce [...]

Może spróbujesz HBW jeśli split Cię nie interesuje ? Kiedy będziesz mógł "normalnie" trenować po tej kontuzji ? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-09 12:31:55

Przysiad ? Martwy Ciąg ? Napisz coś więcej , przeczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-16 22:49:13

Najpierw to oczyść dietę z produktów przetworzonych , węglowodany to możesz obniżyć spokojnie i przerzucić je na porę potreningową i na noc. Pozdrawiam Masz na myśli warzywa hortex | jogurt naturalny? Staram się dobierać zdrowe jedzenie, a warzywa zima tak czy siak są sprowadzane z różnych zakątków wiec na jedno wychodzi czy biore zamrożone czy [...]

Witaj, To jest dział odżywiania więc wrzuć swój jadłospis, tutaaj najpewniej leży problem. Co z tego że możesz i ciężko ćwiczyć jak masz tutaj duże braki. Po za tym dodaj trening siłowy. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2020-06-01 09:02:27

A czy ten kulturysta nie powiedział Ci że są inne źródła białka niż pierś? Czy źródła węglowodanów inne niż ryż ? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-04-13 17:06:45

[...] dać bilans na lekki plus i sam zobaczysz przy odpowiednim treningu jak ciało zmieniać się będzie. Co do samego jadłospisu mam nadzieje że warzwa jesz??? Druga sprawa szynkę z piersi kurczaka zamień na produkt mniej przetworzony i staraj się conajmniej 3 razy w tygodniu jeść ryby. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2018-04-17 12:43:34

Wrzuć foto by zobaczyć poziom bf, co do diety dużo by dało wyrzucenie i podmienienie produktów przetworzonych jak: kakao puchatek, dżem , chleb . Śniadanie możesz dać białkowo tłuszczowe a w szkole spokojnie znajdziesz przepisy jakieś w kuchni sfd by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu [...]