wk

[...] - Spoko, nie ma sprawy. Za 50 dych stuknę go w głowę. I sru gościa w czerep. Koleś się odwraca, a facet do niego - Zbyszek! Kopę lat! Co tam u ciebie? Mięśniak lekko się wk****ł i mówi: - Słuchaj stary, pomyliłeś mnie z kimś innym, spadaj okej? Minęła dłuższa chwila i znów kumpel namawia drugiego - E stary, raz go stuknąć, to żadna sztuka. [...]

[...] sweeteners, food intake, and the weight of a body of evidence. Renwick AG. Sucrose compared with artificial sweeteners: different effects on ad libitum food intake and body weight after 10 wk of supplementation in overweight subjects. Raben A, Vasilaras TH, Møller AC, Astrup A. temat warty podwieszenia, żeby raz na zawsze rozstrzygnąć kwestię.

[...] reszta węgle - czyli również około 1,44 g /kg Czy to dobrze/ średnio ale ujdzie / całkiem źle ? 3. Aeroby Wiadomo że na bieganie jestem za gruby, a poza tym bieganie mnie wk....denerwuje. Samotna jazda na rowerze w zasadzie też, ale na stacjonarnym można książkę poczytać albo tv pooglądać i idzie wyżyć. Zazwyczaj jeżdżę codziennie - to nie są [...]

Wynikiem mojego zbulwersowania,sa krytyczne uwagi ze strony przechodniow,jak reaguja na to,ze jedziemy chodnikiem! Ponizej art,znaleziony na internecie,ale warto go przeczytac,a ja ze swoich doswiadczen,przedstawiam moje sytuacje: 1.Jednego razu,jadac bardzo wolno,chodnikiem przy blokach,zblizalem sie do 1 Pana stojacego na calej rozciaglosci [...]

[...] miesiącu użytkowania widzę efekty. Trening pon, śr, pt (wieczorami. Naprzemiennie A i B. Progresja 2,5 lub 5kg tygodniowo Przed treningiem: 1. rozciąganie 2. rozgrzewka: krótki bieg na bieżni, wioślarz, skakanka, orbitrex (jedno do wyboru) Po treningu: 1. rozciąganie 2. zimny/gorący prysznic Przed każdym ćwiczeniem wykonuje parę [...]

[...] zawartość skł. Pokarmowych w pokarmie i kale. Wskaźnik rzeczywisty określa się częściej dla białka rzadziej dla tłuszczuw oddzielnym doświadczeniu wyznacza się watrości poprawki na poza pokarmowe źródła danego składnika odżywczego w przewodzie pokarmowym (bakterie, nabłonki)oznaczając jego wydalanie z kałem przy żywieniu dietą pozbawioną tego [...]

[...] lub w przypadku wykroków do ostatniego możliwego powtórzenia. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Chciałbym w tym planie wrzucić gdzieś klatkę 2 x wk. Czytałem kilka planów i porad i mam pare typów jeśli chodzi o ćwiczenia. Mój bardzo słaby punkt to środek klatki stąd na 100% chciałbym wykorzystać wyciskanie ściągające. [...]

[...] 582 Razem Białko: 249g Tłuszcze: 67 Węglowodany: 478 Kcal 3433 Wszystko byłoby swietnie gdyby nie fakt że zauważyłem u siebie więcej tłuszczu na brzuchu i jestem baaardzo wk...iony z tego powodu, bo wszystko robiłem żeby nie mieć brzucha i zrobić sobie pożądną klatę. Co robię źle????? Co mam zrobić żeby spalic ten pie...rzony brzuch? Nie chce [...]

Witam, chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu i w ogóle o jakieś rady dotyczące treningu na redukcji. Mój staż na siłowni to 3 miesiące i przez ten czas, non stop katowałem się według jednego planu co chyba nie jest odpowiednie. Jeśli chodzi o dietę to mniej więcej od początku roku, aż do teraz robiłem masę, musiałem jeść bardzo dużo bo [...]

Witam , piszę ponieważ totalnie tracę siłę (psychiczna) co do moich treningow. Powiem tak, cwicze okolo 2 lata ale do rzeczy. Przez pierwsze kilka miesiecy nie mialem zadnych efektow zawsze skupialem sie na czuciu miesniowym na szybkim i silnym skurczu i powolnym opuszczaniu lecz nie na cieżarze. Po dlugim czasie dziwilem sie ze nie mialem efektow [...]

[...] 3g/kgmc, tłuszcze tyle co z o3, ww zero! Tak, dokładnie zero :-)) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/vlcd/dieta_2014_01_04.png Trening: Push, pull, legs. 5 x wk/ 2 x push, 2 x pull, 1 x leg Analiza składu ciała: https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/test/P1110181.JPG [...]

[...] słodyczy (tzn. czekolady, chrupek, napojów oprócz wody i mleka) bazuje raczej na tym, co sam przygotuje sobie w domu (np. racuchy, deserki ryżowe, czasami lody, knedle ze śliwkami itd.). Moje pytanie brzmi: Czy można zmienić w tej "diecie" coś na lepsze? Czy mogę zostać przy słodkich kolacjach typu wyżej wymienione deserki, racuchy i czasami [...]

Witam wszystkich. Skończyłem pare dni temu 20 lat i coś do ch**a trzeba ze sobą zrobić.Trenuję od około 4 lat bez większych przerw. Dziennik zakładam w celach motywacyjnych (jeśli kogokolwiek będzie to obchodziło %-) ). Trenując przez te 4 lata były dni gorsze i lepsze. Progres był ciągły, ale też nie jakiś wyczynowy. Ostatnio jednak było trochę [...]

[...] itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 wzrostu i ma troche wieksze wymiary i wyglada lepiej dlatego to mnie wk*rwia:) ze on ma latwiej sie nabic. Z tym ze on juz bil koks a ja nie,dlatego to mnie cieszy ze bez koksu prawie mu dorównuje.Jak zaczynalem cwiczyc wazylem 74kg przy 192 [...]

siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian [...]

[...] nauki/projektów itp. Przez ostatnie miesiące trenowałem 3 dniowym planem FBW, w którym sam trening trwał 1:15h-1:30h do tego dochodzi cała "otoczka" siłowni (dojazd, rozgrzewka, prysznic, powrót) co łącznie zajmuje mi około 1h. Łatwo policzyć, że daje to 2,5h poświęcone tylko na siłownię (a czasami to większość mojego czasu wolnego w ciągu [...]

[...] owsiane 20g 3. mąka(użyłem graham)20g 4. Proszek do pieczenia 6-10g 5. 2-3 białka jaj Dodatki (wedle uznania): 1. Pierś z kurczaka 2. Ser żółty 3. pomidor,ogórek,rzodkiewka,szczypiorek 4. przyprawa do pizzy 5. i najlepiej jeszcze Ketchup :) Ok, przejdzmy do wykonania: 1. Bierzemy miche wrzucamy do niej wszystkie składniki potrzebne na [...]

[...] do wysokosci oczu 3x 10 4. Wyrzuty hantli w tyl siedzac w opadzie 3x 5. Szrugsy hantlami (rozne katy) 4x Po tym treningu 8 serii na brzuch - rozne cwiczenia. IV 1. ławka rzymska 4x 2. Podciaganie 4x 3. Sciaganie wygiagu gornego do klaty siedzac 3x 4. Przyciaganie do brzucha w opadzie (smith) 3x 5. Przyciaganie do brzucha w siadzie [...]

Siemka mam 17 lat ćwiczę juz jakieś 2lata ale początki były bez diety duze przerwy spowodane chorobami itp. a teraz ćwiczę pół roku bez żadnych przerw (z dietą) i teraz tak wychodzi mi zapotrzebowanie strasznie małe jak na moją wagę bo o ile pamiętam to w granicach 2600Kcal. Wzrost: 177cm Waga: 72kg Trening: 4x w tygodniu siłownia/ w dni wolne [...]

Witam ułożyłem sobie taki oto plan i zastanawiam się czy jest okej. Odpowiada mi ćwiczenie 7 razy w tygodniu i regeneruje się bardzo dobrze. Tak więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]