wiemy

[...] metodą są manipulacje dietetyczne (ograniczenia podaży kalorii, poprawa jakości zjadanego pokarmu), a nie przebieganie kilkudziesięciu km tygodniowo. Z innych badań wiemy, iż bieganie jest jedną z najbardziej wyniszczających fizycznie konkurencji i dla osób mających nadwagę lub otyłych może się po prostu nie opłacać (ryzyko kontuzji). [...]

[...] się udaje, a niektórzy palą jeszcze więcej, gdyż przy „elektroniku” jest to nietrudne. Jako że minęło już trochę czasu od pojawienia się papierosów elektronicznych na rynku, wiemy już o nich coraz więcej, zwłaszcza w kontekście badań naukowych i szkodliwości ich stosowania. Czy popularne „wapowanie” jest szkodliwe dla zdrowia Twojej jamy ustnej? [...]

[...] Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Tak wyglądają wyniki po 4 tygodniach suplementacji oraz treningu: Może to nic ciekawego, bo wiemy, że kreatyna poprawia zdolności wysiłkowe. Zmiany tkanki mięśniowej i beztłuszczowej masy ciała trzeba potraktować z przymrużeniem oka (BIA). Jednak progres w sprincie [...]

Wyniki pochodzące z ostatnich kilkunastu lat badań rzucają nowe światło na prozapalne właściwości rozmaitych tłuszczów, wiemy też coraz więcej o ich wpływie np. na po posiłkowe stężenie insuliny. Podsumowanie  Wniosek jest taki, iż żadna przesada nie jest zdrowa. Poza tym dieta dostarczająca 37% energii z tłuszczów nie jest już typową, w której [...]

[...] pojawi się poczucie winy, braku kontroli nad sytuacją i frustracja z tym związana. Porzucenie zdrowych nawyków żywieniowych Sięganie po żywność w ramach pocieszenia (a wiemy już, że zwykle są to niezdrowe, przetworzone i kaloryczne produkty) oddala nas od zdrowych nawyków żywieniowych. Osoby, które zajadają emocje, mogą odczuwać braki [...]

[...] na żadne z nich. W jednym z ostatnich jego filmów na Instagramie znowu próbował zabłysnąć. Zrobił uginanie ze sztangą na biceps z czterema talerzami po obu stronach. Nie wiemy dokładnie jak duże było to obciążenie, bo się tym nie pochwalił, ale wygląda na to, że są to talerze o wadze 20 kg każdy, co razem z wagą drążka daje nam jakieś ~170 [...]

[...] ich regeneracji, ale także świetna odżywka dla osób dbających o linię i odchudzających się. Jeśli nie tolerujesz mleka, już znalazłeś idealny zamiennik! Podsumowanie Jak wiemy, zwiększenie udziału białka w diecie jest strategicznym działaniem dietetycznym podczas procesu odchudzania. Badania naukowe dowodzą, iż diety bazujące na 30% udziale [...]

W ciągu ostatnich kilku miesięcy Joseph Baena zrobił progres zarówno treningowy, jak i sylwetkowy. Wiemy, że w przyszłości potomek Arnolda Schwarzeneggera chciałby pójść w ślady ojca i wystartować w zawodach sylwetkowych, ale na razie nie podał żadnego konkretnego terminu. Z każdą kolejną aktualizacją swojej formy, coraz bardziej przypomina [...]

[...] w swoim ciele, ale tym razem raczej w nie tą stronę, którą oczekiwałyby jego fanki. Aktualnie jest na plusie 9 kilogramów i zrobił to w dość szybkim tempie. Chociaż nie wiemy jaką dokładnie dietę stosuje, to podejrzewamy, że aby przybierać na wadze, w jego menu nie brakuje burgerów i coli. Przed rozpoczęciem fazy masowania, dwukrotnie [...]

Kreatyna w formie suplementu diety pojawiła się na szerszą skalę w latach 90. XX wieku i zawojowała rynek. Nie stało się tak bez przyczyny. Wiemy, iż korzystnie wpływa na przyrost siły, masy, mocy i szybkości, ale czy może mieć jakiś związek z funkcjonowaniem serca? Naukowcy badali wpływ  trzytygodniowej suplementacji kreatyną (2 × 5 g dziennie), [...]

Jesień i zima to takie pory roku, które sprzyjają mniejszej aktywności fizycznej. Szybciej robi się ciemno, dając nam poczucie krótszego dnia, co jednocześnie wpływa na nasz poziom energii. Co więcej, jest coraz zimniej i wiele osób myśli tylko o herbatce i ciepłym kocyku. Nic dziwnego, że takie pory roku sprzyjają dodatkowym kilogramom.

Nie od dzisiaj wiemy, iż wcale nie trzeba bazować na „cardio” w trakcie pozbywania się tkanki tłuszczowej.  Równie dobrze możesz wykonywać interwały bądź trening mieszany (aeroby połączone z wysokiej intensywności treningiem interwałowym, np. HIIT). Jeśli nie lubisz monotonnych aerobów, wcale nie musisz sięgać po to narzędzie. Możesz też więcej [...]

Według Światowej Organizacji Zdrowia niedobór cynku dotyka około jednej trzeciej światowej populacji i jest odpowiedzialny za około 16 procent infekcji dolnych dróg oddechowych, 18 procent malarii i 10 procent chorób, przy których występuje biegunka. Podsumowanie Cynk jest ważnym składnikiem odżywczym dla naszego zdrowia. Zarówno jego niedobory, [...]

NAC to w pełnej nazwie N-acetylocysteina. NAC jest aminokwasem, który po spożyciu staje się prekursorem L-cysteiny. I choć, o ile sam NAC nie występuje w przyrodzie, to cysteinę możemy spotkać na przykład w mięsie z kurczaka i indyka, czosnku, jajkach, w roślinach strączkowych, nasionach słonecznika oraz w jogurcie. 

Jak dobrze wiemy, muskulatura nie jest jedynie jakimś elementem ozdobnym lub fajerwerkiem do pokazywania na scenie, lub plaży. W XXI wieku nie biegamy z włóczniami czy mieczami, mięśnie są rzadziej używane, gdyż zmienił się rodzaj wykonywanej przez większość ludzi pracy. Niemniej osoby, które twierdzą, że mięśnie wcale nie są potrzebne, ignorują [...]

Obecnie dużym zainteresowaniem cieszą się preparaty mające obniżać stężenie cukru we krwi. Wiemy, iż takie działanie wykazują antocyjaniny uzyskane z aronii czarnoowocowej, berberyna oraz cynamon. Podobnie glikemię potrafią wyregulować diety wysokotłuszczowe, niskowęglowodanowe (np. lowcarb i ketogeniczne) oraz regularny, odpowiednio intensywny [...]

[...] domu przez kilka dni. W końcu jednak zbieramy się w sobie i wychodzimy na zewnątrz złapać trochę słońca, które dodaje nam energii. Nawet w pochmurne i deszczowe dni wiemy, że jest ono gdzieś nad nami i niedługo będzie słonecznie, co dodaje nam otuchy i z radością patrzymy w przyszłość. Jednak czy zastanawialiście się kiedyś, co by się [...]

Od dawna wiemy, iż „zarywanie nocy” skutkuje zaburzeniami glikemii i wzrostem insulinooporności (spadkiem tolerancji węglowodanów). Może to prowadzić do cukrzycy i nawet raka. Badanie naukowe W badaniu naukowym część uczestników spała w godzinach 23:00-07:30, druga grupa tylko 4 h (od 01:00 do 05:00). Zbadano wrażliwość insulinową, podając [...]

[...] w 10% przypadków, a pronowotworowy wpływ odnotowano w 8% badań. Podsumowanie  Czy dieta ketogeniczna pomaga zwalczać raka? Pewnie tak. Czy zapobiega rakowi? Tego nie wiemy. Czy nadaje się do stosowania u każdego? Raczej nie, wiele osób nie toleruje tego rodzaju modeli żywieniowych. Referencje, badania, literatura: Daniela D.Weber i in. [...]

[...] U ludzi wcześniej wykazano, iż pośrednio SAA mogą być powiązane ze starzeniem się tkanek, nowotworami, bezpłodnością czy chorobami neurodegeneracyjnymi. Od dziesiątków lat wiemy, iż SAA są powiązane np. z bezpłodnością w sposób bezpośredni (poprzez wpływ na podwzgórze, przysadkę mózgową i jądra). Niektórzy naukowcy twierdzą, iż SAA mają wpływ [...]