vitamin

Czwartek 20-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/107/317/3227 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś świeży 400 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 GABA [...]

Środa 26-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/80/500/3819 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Środa 12-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/68/424/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Figi suszone 30 Banan 100 [...]

Poniedziałek 17-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 209/94/212/2539 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Oliwa z oliwek 10 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil [...]

Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 178/162/41/2337 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/rv43yjpxrmvqgn3/20140325_1.jpg Środa [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Sobota 20-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Dużo różnych rzeczy koszernych 5. Dużo różnych rzeczy niekoszernych Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g [...]

[...] pizz tylko piłem wode A jak przyszedłem do domu to zjadłem 250g twarogu + 20ml lnianego Trening Trening przeniosłem na dzisiaj. Suplementacja 1tab l-karni., 2tab o3, 1tab vitamin do śniadania Dzień 6 Dieta Śniadanie 200g jaja + 40owsa + oliwa z oliwek 15ml + warzywa 2Śniadanie 120g chleba razowego + 20g szynki z indyka + oliwa 20ml + [...]

No to lecimy z pierwszą wypiską w nowym dzienniku ;-) LEGS 2 1. SQ R12 12x60 / 12x90 / 12x110 / 12x130 / 14x117,5 / 13x117,5 / 15x105 2. Front SQ R12 12x60 / 12x75 / 13x67,5 / 10x67,5 / 12x60 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x 12x140 / 12x140 / 12x140 / 15x120 / 20x100 4. Bulgarian SQ 4x12 18kg 5. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x62,5 / 15x57,5 / [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

LEGS 1 1. SQ podwójne dno R12 12x70 / 12x95 / 12x115 / 14x102,5 / 13x102,5 / 16x90 2. Hack SQ wąsko R12 12x40 / 12x50 / 13x45 / 12x45 / 14x40 3. Wyciskanie suwnica 5x 12x160 / 12x160 / 12x160 / 15x140 / 20x120 3. Odpychanie jednonóż 4x12 60kg 4. MCNPN R12 12x80 / 12x105 / 14x95 / 12x95 / 14x85 5. Uginanie leżąc 5x 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / [...]

LEGS 1 1. SQ podwójne dno R12 12x70 / 12x100 / 12x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 17x90 2. Hack SQ wąsko R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 16x40 3. Wyciskanie suwnica 5x 12x170 / 12x170 / 12x170 / 15x150 / 20x130 3. Odpychanie jednonóż 4x12 60kg 4. MCNPN R12 12x90 / 12x110 / 14x100 / 13x100 / 15x90 5. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 12x55 / 12x55 / 14x45 [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x105 / 10x120 / 14x107,5 / 12x107,5 / 14x95 2. Sztanga skos R12 12x75 / 12x95 / 13x85 / 11x85 / 13x75 3. Gironda dips 4x max 15x / 13x / 12x / 12x 4. Hammer skos 4x 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5a. Hantle skos dół 3x10 22kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie [...]

Bo jeszcze zaproszeń nie rozdawaliśmy, ale czuj się już zaproszony %-) CZWÓRKI 1. SQ R10 10x70 / 10x100 / 10x125 / 10x145 / 15x130 / 14x130 / 15x115 2. Wyciskanie suwnica R12 12x160 / 12x200 / 12x240 / 16x215 / 15x215 / 18x190 3. Hack SQ 5x 10x45 / 10x45 / 10x45 / 12x37,5 / 15x30 4. Wykroki na smithcie 4x 12x35 / 12x35 / 15x27,5 / 20x20 5a. [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x40 / 10x55 / 10x67,5 / 16x60 / 15x60 / 19x52,5 2. Unoszenie bokiem R12 12x16 / 12x20 / 15x18 / 15x18 / 16x16 3. Wyciskanie hammer 4x 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 / 20x27,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. Odwrotne [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x45 / 10x65 / 15x57,5 / 15x57,5 / 17x50 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x95 / 10x95 / 10x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 52,5kg 5b. [...]

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x70 / 10x100 / 9x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x70 / 12x87,5 / 15x80 / 15x80 / 17x72,5 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3a. Dipsy 4x max 15x7 / 12x7 / 10x7 / 10x7 3b. Drag curl 4x 10x30 / 10x30 / [...]

KLATA + PRZÓD BARKÓW 1. WL R10 10x60 / 10x90 / 10x115 / 10x135 / 14x122,5 / 12x122,5 / 15x110 2. Sztanga skos R12 12x80 / 12x100 / 14x90 / 13x90 / 15x80 3. Gironda dips 4x max 15x8 / 13x8 / 12x8 / 12x8 4. Hammer skos 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Hantle skos dół 3x10 26kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer [...]

BICEPS CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Uginanie sztangą stojąc R10 10x35 / 10x45 / 10x55 / 13x50 / 12x50 / 14x45 2a. Uginanie młotkowo R12 12x22 / 12x26 / 14x26 / 13x26 / 14x22 2b. Dipsy R12 12x0 / 12x20 / 10x37,5 / 13x25 / 13x25 / 15x12,5 3a. Uginanie hantlami z supinacją 4x 10x14 / 10x14 / 12x12 / 15x10 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x 10x80 / [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x45 / 10x65 / 10x80 / 13x72,5 / 11x72,5 / 15x65 2. Unoszenie bokiem R12 12x20 / 11x26 / 13x24 / 13x24 / 15x20 3. Wyciskanie hammer 4x 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 11x125 / 10x125 / 14x110 2. Gironda dips R10 10x20 / 9x40 / 13x25 / 12x25 / 15x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x75 / 10x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 28kg 5. Wyciskanie barki hammer 8x8 70kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 80kg + aero 20 min Trening [...]