Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]
Plecy 21.12 III tydz Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 3x12-15 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Przyciąganie sztangi szeroko do klatki [...]
Klatka 25.12 III tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 + 25min cardio Miałem dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej [...]
DNT 31.12 IV tydz 3 treningi z rzędu były więc czas dziś odpocząć. Planów nie ma, prawdopodobnie Sylwester z jedynką lub dwójką :-) /SFD/2016/12/31/ed88c82443e1419d9d568280d40a89c0.jpg Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 50g ryżu 3. 160g kurczaka + 50g ryżu 4. 160g kurczaka + 50g ryżu 5. 160g kurczaka + 50g ryżu 6. 5 jaj [...]
Marian: No nogi zawsze szybko dochodzą u mnie :-) Mały przedsmak formy zobaczyleś xd za 5 tyg będzie kosa :-) bo jeszcze mam kilka asów w rękawie %-) Triceps/Biceps 7.01 V tydz Francuz do brody sztangą na płaskiej 3x8-12 Francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 [...]
DNT 9.01 VI tydz Dziś miała polecieć klata, ale po tych wczorajszych poye**nych nogach jestem tak zmucony że nie wiem co się ze mną dzieje... leże cały dzień i się nie ruszam bo taki pospinany jesten %-) Do biedronki mam 500m to autem pojechałem...wstyd. A najgorsze jest w tym to, że nogi zazwyczaj najbardziej odczuwalne są po dwóch dniach więc [...]
Klatka 10.01 VI tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie z dołu - hammer 3x12-15 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Rozpiętki w siadzie 3x10+12 + 45min cardio Dieta BTW: 220/80/200 + w nocy lekki refeed :-) o 1 zjadłem 200g ryżu, 70g WPC i 15g tłuszczy. Na [...]
Biceps/Triceps 12.01 VI tydz Młotki oburącz siedząc 4x7-10 Młotki oburącz na modlitewniku 3x8-10 Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt 3x8-10 Młotki stojąc 3x10-12 Francuz do szyji na prostej 4x8-10 Francuz na ujemnej ławce 3x15 Francuz hantlą na leżąco od boku 3x10-13 a) Pompki wąsko b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x12+12 +50min cardio Dieta [...]
Barki 15.01 V tydz Wyciskanie na smith 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody sztangi szeroko 4x10-12 Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x12-15 + drop Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 4x15 + drop +40min cardio po treningu + 30min cardio na noc przed ostatnim Dieta BTW: [...]
Biceps/Triceps 20.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 4x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Młotki stojąc do środka b) Prostowanie ramion drążek szeroko 3x15+15 +30min cardio +10min interwał 60/60 Urywek [...]
1 x Optimum nutrition isolate protein - 4,5 kg 2 x K** 100% WPC 80 (22 Smaki!) 1 x Activlab EAA Xtra - 500g 1 x UNS BCAA G-Powder - 500g 1 x Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g 1 x UNS GLU-TA - 500Gg 1 x TREC AAKG Mega Hardcore - 240 kaps. 1 x ActivLab Machine Man Burner - 120 kap. 1 x HI TEC Glucosamin 100 kaps. 2 x UNS D-A-A [...]
[...] spada mi odporność. Nie wiem do końca czy to właśnie kreatyna tak negatywnie wpływa na sysmtem odpornościowy, ale troche to dziwne, że spotykam więcej osób z tym samym problemem. Od next cyklu zapodam jakieś "osłonki" odpornościowe :D, typu glutamina, vit. C i inne bajery. A eclipse odstaw narazie kreatne, wrocisz do niej po chorobie
[...] poprzednich postow :) W dzien treningowy rozrabiam z 1l wody glicerynke i witamine C (wychodzi o wieeele taniej niz wszystkie prochy z apteki, ok 12 pln za 250 gram czystej vit.C) i popijam to w ciagu dnia az do treningu. http://i.imgur.com/PNyNrv8l.jpg Rano i wieczorem bede jadl po dwie lyzeczki pasty z koncentratu pomidorowego zmieszanego (na [...]