ustawić

Nie przesadzaj, o której chodzisz spać? o 20 godzinie. W diecie jest wiele do poprawy. Skoro Twoim celem jest masa musisz ustawić bilans kcal na + 200,300 na początek wystarczy, stopniowo zwiększając. Obserwuj organizm.

Przekonałeś mnie. Spróbuje to tak ustawić Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii z pauzą izometryczną 5s A2) Chin up 5 seri 5-8 B1) arnoldki 4x 10-12 B2) Wiosło podchwyt 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we [...]

[...] każdy następny początkujący będzie zakładał ten sam temat :P Powinno być pare postów i w nich opisane wszystko w wieku 15-18 o wadze 50-80 kg powinno sie brać to i to ewentualnie dodatkowo ustawić plan ćwiczeń :P wtedy by nie było tyle pytań poszczególnych :D Ale jak nie chcesz mi pomóc i koledze wyżej to już nie poradzę nic na to PZDR Krzysiek

Białko spróbuj ustawić 2g/kg, tłuszcze ok.1g, reszta węgle. Wszystkie posiłki oprócz nr4 są do zmiany. Daj do każdego z nich jakieś dobre źródla węgli(płatki owsiane, kasze, ryże, pełnoziarniste makarony i pieczywo. Tłuszcze np. : oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy, tłuste ryby, sery, jajka.

Może być twarożek, może być wcześniej upieczony kurczak. Ważne żebyś ustawić to pod kalorie i makro w ciągu całego dnia.

No chyba ze tak, myślałem ze o co inne chodzi. Zamiast np liczyć te 3x 100 możesz sobie jakąś czasówkę na telefonie ustawić i skupić się na ćwiczeniu a nie liczeniu biegu w miejscu.

Hejka pomoże mi ktoś ustawić PCT proszę, mam i brakujące badanie z 11/10/2021 /SFD/2021/10/15/5fe85989b3a4467a9725a7a2d52b2051.jpg Zmieniony przez - 530468234 w dniu 2021-10-15 22:15:17

Miales wczesniej diete w miare wyliczona? Jesli nie to najpierw powinienes ustawic na zero i pozniej stopniowo zwiekszac wegle. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-17 16:14:34

20kg będzie o dużo za mało jak na Twój staż. W domu powinno się znajdować: stojaki(bez ławki), drążek, poręcze do dipsów. Jeżeli chcesz to możesz dodać też ławkę ze skosem plusowym, ale bez stojaków bo te od przysiadów można ustawić niżej by móc ściągnąć ciężar. Oczywiście do tego sztanga + obciążenie, ale nie 40kg..

kupilem te stojaki, dlugo musialem czekac na przsylke ale jednak dotarły :) są bardzo wytrzymale, asekuracja pomaga przy wyciskaniu rekordów, poza tym mozna je ustawic na dowolna wysokosc :) jak najbardziej polecam :)

Priorytet to całe ciało skoro jesteś na początku. Brakuje ci czystej masy mięśniowej moim zdaniem, przypilnuj diety, możesz ją ustawić na razie na 0 albo lekki + i obserwować jak będziesz reagował. Plan jest ok, jesli nie masz żadnych problemów zdrowotnych możesz spokojnie takim ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-07 23:54:46

[...] zwykły front na brzuch zniechęcał mnie do podchodzenia na odległość kopnięcia do mojego sparingpartnera... W przypadku prawdziwych fighterów służy głownie do tego żeby sobie ustawić przeciwnika bądź do tego żeby odpocząć. Dlatego myślę że lepiej kopać nieco wyżej, ponieważ mostka jako tako nie utwardzimy:D a wasze komentarze tylko utwierdziły [...]

Ludzie gdzieś się spotykacie czy każdy wali oddzielnie..? Borsuk swoją drogą to mam te Twoją wioskę ;-) po drodze do Wawy, może by się jakoś ustawić..?

To co proponujesz w zamian, jesli np. ACT to chyba orietujesz sie ze na "publicznej" silce trudno sobie ustawic stacje i robic obwody... jezeli chodzi o MC to mysle ze przy rozsadnym doborze obciazenia nie powinno byc wielkich problemow, podciaganie mozna zastapic np. wyciagniem, pompki na poreczach tez nie sa obowiazkowe i smiało mozna [...]

Wiesz - to też nie można tak patrzeć na świat że ludzie koksujący to jacyś "oszuści", a nie biorąc nic da się ustawić w roli ostatniego sprawiedliwego i toczyć heroiczny bój o czystość sportu. Takie myślenie to ślepy zaułek. Będziesz się zawsze porównywać do lepszych, będziesz chciał rosnąć, być silniejszy, pojawi się frustracja, że mimo iż [...]

generalnie chlopy znaja sie na urodzie kobiet a twoj musi sie znac na twojie juz szczegolnie ,coz dziecko w zyciu to zmiana ale wszystko da sie tak ustawic i zorganizmowac ,aby znalezsc czas dla siebie

Mamy dobrą ekipe!JA niedługo bede większy i moi koledzy tez dlatego trza się bedzie dobrze "ustawić" hehehe

Dzięki za merytoryczną i wyczerpującą odpowiedź ! :-) Ekhm. Czym niby Hendo sobie zasłużyl na TS ? %-) Nie mogli zestawić Bisping - Weidman / Bisping - Jacare ? A Luke to się widze umie ustawić %-) Zmieniony przez - annihilus w dniu 2016-09-06 12:23:15

Wiec postaram sie ustawic 3 treningi tygodniowo ale interesuje mnie to czy lepsze bedzie trening HIIT czy aeroby ?HIIT 10-15 min interwałowego treningu 20 sek sprint (w miare mozliwosci) i np 30-40 sek truchtu i tak 5 razy czy poprostu zwykly bieg 45-60 min? Dzis biegałem "HIIT" ale nie wiem czy to jest lepsze od aerobow w moim wypadku [...]

ja mam 180 i waże 60kg :) bardzo dobrze jeździ mi sie na Yorku, on jest chyba do 120 kg przeznaczony. Poza tym można sobie idealnie ustawić siodełko bo reguluje sie w pionie i w poziomie. Poza tym York jest dobrą firmą...przynajmniej nie marketową. No i wygląda na stabilny :) Myślę że nie kosztuje więcej jak 1000-1300 zł. pozdr.