pączątki układania diety, ocena, poprawa

cześć od wczoraj zacząłem układać dietę, prosiłbym o pomoc w skorygowaniu jej, jest to mój pierwszy plan żywieniowy więc na pewno pojawi się trochę błędów.
posiłki mam jak narazie 4, chciałbym dodać jeszcze jeden między godz. 10( śniadanie) a godz. 15 30 (obiad przed treningiem ) jednak praca nie pozwala mi tego posiłku zjeść, dlatego pytanie czy mógłbym dodać tutaj jakieś odżywki ?


kalkulator zapotrzebowania obliczył mi tak...
kalorie 3474.77
węgle 55% 1911.12kcal = 477.78gram
białko 15% 521.22kcal = 130.31gram
tłuszcz 30% 1042.43.kcal = 115.83gram
chciałbym robić masę więc dodałem sobie do +250 do kalorii ? wystarczająco ?
w diecie którą robiłem na potreningu brakuje mi jakieś 700 kalorii oraz wbt, też się nie zgadza
a to zrzut z potreningu.pl

Gdzie jest reszta posiłków? Po 18 godzinie już nic nie jesz?
Skąd taki pomysł Ci przyszedł do głowy?

więcej posiłków nie dałem ponieważ ta godzina 18 nie jest stała, czasami z treningu wychodzę dopiero o 18 czasami nawet po 19, przeważnie wcześniekładę się spać dlatego nie uwzględniałem kolejnego posiłku, jest to duży błąd ? jeśli tak to jaki posiłek na noc dodać?

Nie przesadzaj, o której chodzisz spać? o 20 godzinie.

W diecie jest wiele do poprawy. Skoro Twoim celem jest masa musisz ustawić bilans kcal na + 200,300 na początek wystarczy, stopniowo zwiększając. Obserwuj organizm.

mógłbyś mi pomóc i powiedzieć co jest do poprawy ? oczywiście rozumiem, że za mało kalorii i brak ostatniego posiłku, co dalej ?