ustawienie

Zbudowanie kompletnych mięśni grzbietu stanowi wyzwanie. Nie tylko liczy się szerokość naszych pleców, ale ich grubość, co sprawia, że pochwalić się możemy pokaźnym umięśnieniem, symetrią i wrażeniem, że mamy silne i masywne plecy. Zazwyczaj wiele poradników wskazuje mięsień czworoboczny, jako docelowy, który należy rozwijać, aby założony efekt [...]

Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]

Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]

[...] dość nisko, tym bardziej kiedy opuszczona jest w dół, a ciało pochylone do przodu, wydaje się w części obojczykowej jakby niepełna – coś tu nie zagrało (takie ustawienie zapewne ułatwia prezentację mięśni brzucha). W pozie „bicepsy przodem” prezentuje dobrze uformowane ramiona, duże bicepsy, pełne na całej długości [...]

Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]

[...] ucisk krążka międzykręgowego, przepukliny nadmierna aktywność fizyczna, wzmożone napięcie mięśniowe, powtarzające się mikrourazy treningowe wady postawy ciała, nieprawidłowe ustawienie fotela w pracy, spanie na kiepskim materacu noszenie ciężkich przedmiotów, bagażu, torby, plecaka w sposób nieprawidłowy nadwaga stres Objawy ucisku na nerwy Ucisk [...]

[...] typu Hammer to doskonały sposób na to, aby popracować nad dolnymi częściami grzbietu. Wszystko za sprawą tego, że odpowiednio możemy ustawić tułów wobec maszyny. Odpowiednie ustawienie tułowia i możliwość wyizolowania pracy dolnej części pleców w trakcie ruchu, poprawia czucie mięśniowe w tym obszarze, co z kolei sprawia, że ćwiczenie jest [...]

[...] nie musimy doprowadzać do pełnego rozciągnięcia mięśnia, najlepiej zacząć w sposób umiarkowany i kontrolowany, od bezpiecznego zakresu ruchu. Nadmierny zakres ruchu i ustawienie przedramienia w supinacji mogą Sprzyjać pojawieniu się kontuzji bicepsów, dzieje się tak szczególnie wtedy, gdy ktoś miał już historię podobnego urazu. Nie należy [...]

[...] barkowa i plecy, piękny widok gęsto poukładanych mięśni, twarde oddzielone mocno od ud pośladki, na udach widoczne rysy mięśni dwugłowych ud, separacje podkreśla dobre ustawienie nóg. Wielkim atutem zawodniczki jest gęstość, jakość i separacja mięśni, doskonały tonus mięśni i skóry. Wspaniała prezencja - uroda, piękny uśmiech, kobiecość a [...]

Nie ulega wątpliwości, że proste metody w są często tymi najlepszymi. Wolne ciężary, ciężkie serie, wykorzystywanie podstawowych bojów, to elementy, które budują mięśnie. Zbytnie kombinowanie i skupianie się na wykorzystywaniu coraz to bardziej przekombinowanych metod nie do końca się sprawdza. Możemy wykorzystać nowoczesne urządzenia, jak i [...]

[...] nauki Osoby zaawansowane, które w pełni opanowały technikę ciągów, wiedzą ile czasu kosztowało ich skuteczne uruchomienie mięśni odpowiedzialnych za wykonanie ruchu czy ustawienie wszystkich elementów łańcucha kinematycznego w poprawnej pozycji. Zastosowanie w ruchu wyciągu bramy daje możliwość na szybsze uczenie się właśnie tego typu [...]

Intensywny trening mięśni brzucha może wiązać się, z ryzykiem obciążenia grzbietu. Objawami przeciążenia są odczucia bolesności w dolnym odcinku grzbietu, sztywności pleców i ograniczenie ruchomości. W konsekwencji może dojść do urazu krążków międzykręgowych. W kontekście utrzymania formy nie zawsze możemy pozwolić sobie na przerwę regeneracyjną, [...]

Dobór ćwiczeń siłowych, zazwyczaj podyktowany jest naszymi osobistymi preferencjami. Wykonujemy te ćwiczenia, które lubimy robić oraz te, które dobrze wpływają na nasze czucie mięśniowe, pracę stawów i odczucia związane z pompą mięśniową. Rezygnujemy z tych ćwiczeń, po których bolą nas stawy, których nie czujemy działania lub nie potrafimy [...]

Gdy brakuje nam pomysłów na to, aby urozmaicić trening, zamiast wymyślać coraz to nowsze kombinacje i ćwiczenia, wystarczy czasem zajrzeć do "zamierzchłych czasów" treningowych "Złotej Ery". Pomimo że od czasów Arnolda w kulturystyce mamy prawdziwą rewolucję treningową, to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać [...]

[...] mięśni, które powinny mieć w tym ruchu największe znaczenie. Odrywanie nóg od podłoża. Opuszczanie ciężaru w kierunku brzucha (może spowodować załamanie, ponieważ jest to ustawienie, w którym jesteśmy najsłabsi). W trakcie wyciskania pozycja na ławce powinna być stabilna, ciało jest wygięte w lekki łuk (mostek), pośladki i górna część grzbietu [...]

[...] do przodu opuszczanie podniesionego ramienia i rotacji wewnętrznej Jak więc możecie zauważyć, ruchy nazwane fachowo nie mają nic wspólnego z ruchem wyciskania. Odpowiednie ustawienie ciała, gdy ściągamy łopatki i opuszczamy je ku dołowi, sprawia, że podczas ruchu wyciskania jesteśmy w stanie odpowiednio aktywować mięśnie piersiowe. Taki ruch [...]

[...] do przodu lub lekko na zewnątrz. Ciężar można podnosić z ziemi, jak i z podwyższenia (ławki, skrzyni). Jeśli ciężar podnosisz z ziemi, to musisz zachować neutralne ustawienie kręgosłupa (bez wygięcia w odcinku lędźwiowym i piersiowym). Najlepiej podnieść hantel i umieścić jak w pozycji końcowej po zakończonym martwym ciągu. Dłoń [...]

[...] wynikających z nacisku gryfu na dłoń, co w przypadku osób mających problemy tego typu z nadgarstkami powinno przełożyć się na poprawę jakości treningu. Patologie w obrębie ręki mogą rzutować również na ustawienie stawu łokciowego, jak i barków, co w przypadku większej powierzchni chwytnej może zostać wyeliminowane już podczas pierwszego treningu

Trening mięśni piersiowych zazwyczaj skupiony jest wokół ruchów wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i rozpiętki, to standardowe ćwiczenia na klatkę. Jednak są pewne ruchy, bardziej funkcjonalne, które w bardzo ciekawy sposób angażują mięśnie piersiowe i dają wymierne korzyści. Do ruchów tego typu należy [...]

[...] odmiana ćwiczenia. Im niżej jest ustawiane podparcie ławki, tym większy jest tam udział klatki piersiowej, co sprawia, że ćwiczenie staje się łatwiejsze. Z kolei zbyt niskie ustawienie (45-50 stopni) sprawia, że w największej mierze pracuje tu muskulatura klatki piersiowej, a udział mięśni naramiennych (na których nam zależy) jest mniej znaczący [...]