upał

Dzisiaj nogi 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/10/8 45x12/50x12/55x6/55x10 45kg/45/45/45 2. wypychanie nog na suwnicy 15/12/10 75x15/85x15/95x12 75/75/85 ciezar razem z suwnica 3. Odwodzenie nog w siedzeniu, tylek wypiety, z zatrzymaniem na 5s 3x15 3x15 4. MC na prostych nogach z kettlami z wysunieciem kettli do przodu 4x12 2x12kg [...]

Wczoraj robilam nogi roztrenowanie a mimo to ledwie chodze. 1. Przysiad 30x10/35x10/10/10 2. Suwnica 10x10/15x10/10/10 3.ht 60x15/15/13 4. Uginanie na maszynie 46x12/12/10 Upal, ledwie jem i zazwyczaj jak sie zrobi chlodniej. Moze jutro klatke i barki zrobie. W niedziele ma byc chlodniej to plecy potrenuje. Albo cos pokombinuje. Wyjezdzam na [...]

SRODA 14-0.7 dzis mialem robic rano aero puzniej brzuch przedramie i hiit ale ze mialem sporo latania i sporo chodzilem pewnie ze 4 km to aero niemialem kiedy zrobic, a ze w czwartek wieczorem jade to musialem dzis zrobic plecy zeby ze wszystkim sie wyrobic do jutra jak zwykle brak checi w ten upal tym bardziej ze do poludnia mialem troche latania [...]

jeszcze wiecej tlumaczenia sie by bylo ku*** jaki upal, myslalem ze padne na drodze dzis :-/

Upał dzis straszny + na silce mega wycisk, dlatego tylko 20 min aerobow, przeplatany chod/trucht/lekki bieg. Nie dalo rady wiecej :-/ jutro podlece do lasa to jakos ogarne 1h biegac, ale jak tak w nd ma walic to chyba trening przesune na pozny wieczor Dzis krolowal SOS czosnkowy jogurt naturalny + 2 zabki czosnku + przyprawy Dzis posilki o [...]

strzelilem 2 piwka, ide w kimono na godzine potem przyjezdza do mnie szwagier i na balety 2 piwka, 3 male kielbaski, 1 kromka chleba, salatka wiec w sumie tragedii... niema? ide spac, potem wódka, a jutro nie wiem, jak bedzie taki upal to wieczorem se strzele z 10km :)

Upał straszny, dlatego dziś bez treningu. Wieczorem grill był, strzeliłem mały cheat i stwierdzilem ze nawet niemam juz nawet na wieczorny trening checi. Jutro nadrobie, ide spac. Mialem isc na balety ale jednak odwolana akcja Dzis posilki o godzinach: 10/15/17 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z [...]

Rano, godzina aero wykręcona. Upał straszny, tempo wolniejsze, duszno itp itd potem posilki troche urozmaicone, braki w lodowce + dentysta i musialem sie jakos strescic doszla paka activlabu, test rusza w sobote. ide spac bo pozno, pozdro Dzis posilki o godzinach: 10/12/15 Po treningu: Skrzydełka z kurczaka ok 400g + sałatka warzywna + 2 porcje [...]

02.07.2015 DT Dziś trening na siłce koło mnie. Zamiast Fit Flexa mam Ok system, przez co więcej obiektów do wykorzystania :) A upał dzisiaj był mega, więc nie chciało mi się jechać na siłkę, gdzie standardowo chodzę, no i fakt, że wieczorem szedłem z dziewczyną, żeby ja obserwować i motywować, więc 2 raz by mnie zapewne nie wpuścili :) Siłka [...]

07.07.2015 DT Upał masakryczny, przyznam, że nie chce mi się chodzić w taką pogodę na siłkę, generalnie nie wiem co mi się w taką pogodę chce, bo w mieszkaniu gorąco, tu gorąco i tam gorąco %-) Ale poszedłem, zrobiłem barki, bo na siłce mało ludzi, klima nawet działała. Albo się spotkałem po raz pierwszy ze sztangą więcej niż 20 kg (jak dla mnie [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) REKORD!! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x6kg) 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; 15x17,5kg; 15x 17,5kg [...]

[...] firmowe przy piwku. Pojechałem samochodem, więc z rana pobiegłem po samochód. Wreszcie jakiś powód żeby iść pobiegać, bo ostatnio chęci brak. Dość żwawe tempo jak na taki upał w samo południe. /SFD/2016/8/4/4e82aa2c7f594457ab0bb426c3c6f0fd.jpg 24 lipiec - niedziela WOLNE Cały dzień poświęciłem na remont. 25 lipiec - poniedziałek CROSSFIT 1. [...]

[...] na brzuch bo te mi nie odpowiadają, ciężko je wykonać mając do dyspozycji drążek w futrynie w domu. Co do kozieradki, to jestem na kresie załamania,{{:-( każdy się na mnie dziwnie gapi, przez dzisiejszy upał, pocę się jak świnia i śmierdzę jak skunks, dalej zbiera mnie na bełty podczas brania tego :)) i nie wiem ile jeszcze na tym pociągnę...

No i znowu tygodniowe zaleglosci mi sie zrobily. Mialam mega stresujacy czas teraz, pierwszy raz musialam zalatwic sama rozliczenie roczne firmy, a ja sie na ksiegowosci w ogole nie znam, obcy jezyk tez nie pomaga... no ale wyslalam, zobaczymy co bedzie dalej. Jeszcze formalnosci zwiazane z wynajmem mieszkania trzeba bylo zalatwic, wszystko jakos [...]

[...] tu właściwie taki sam miałam 2lata temu przy mniejszej ilości treningówmoże dlatego że biegłam ok godz.17 i ubrałam sie w spodnie dresowe bo w dzień padało a zrobił się taki upał że dobiegłam mokrano i najdałam się tuż przed biegiem w efekcie żołądek bolał strasznie na trasie wyprzedziłam jednego biegającego kulturystę który potem próbował mnie [...]

W UK tez goraco (o dziwo!). W niektorych miejscach padl rekord najwyzszych temperatur ever. Nie mialam zbytnio duzo czasu na marudzenie z tego powodu bo walizki nie rozpakuja sie same, pranie tez sie samo nie zrobi... podobnie jak trening. Zawsze mialam rozpisany plan terningowy na pewien okres czasu w formie listy, na ktorej odhaczalam co i jak [...]

Dzień 112 Trening Mecz 90min - upał jak cholera... niestety mecz na remis. Jutro trening 5-ek. Po meczu bolą mnie kolana i do tego dostałem w koche i lekko opuchnięta ale nic z nią nie jest i obawiam się że jutro może być ciężko z przysiadem ;/ Nie ma co gdybać jutro się zobaczy :] Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu [...]

No dobra, w końcu wstałam - czas uzupełnić wypiski %-) 24.07.2015 NOOOOGI :-D Trening na starych śmieciach. Mimo, że poszłam już o 10:00 upał straszny, nie szło oddychać na sali. Starałam się dawać z siebie wszystko i chyba mi wyszło, bo ciężary poszły w górę :-D Nogi mi odpadały. TRENING 1. MC npn 4s x 12/12/12/10 x 15 / 16 / 17 / 18.25 kg 2. [...]

[...] ( 46 ) +2 J4= 25/24 ( 49 ) +5 K = 12/12/12/12 ( 48 ) +4 A6= 35/27 ( 62 ) +2 G = 17/17/17/17/17/17 ( 102 ) 0 // ( 4 sec ) I4= 12/8 ( 20 ) +1 I5= 8/6 ( 14 ) +2 I6 = 18/16 ( 34 ) +2 // trzeci wariant F = 13/13/13/13 ( 52 ) 0 K2= 14/14/14 ( 42 ) +1 M1= 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 Dzisiaj ćwiczyło się cholernie ciężko przez upał za oknem jak i w domu.

02.07.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 30/20 ( 50 ) +1 J4= 29/28 ( 57 ) +2 K = 14/14/14/14 ( 56 ) 0 A6= 36/26 ( 62 ) +1 G = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) 0 // 4 sec I4= 12/8 ( 20 ) +2 I5= 9/7 ( 16 ) +2 I6= 19/18 ( 37 ) 0 F = 14/14/14/14 ( 56 ) 0 K2= 15/15/15 ( 45 ) +1 M1= 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 04.07.2012 Poziom VIII Sesja 1 B = 20/20/20/14/12/10 ( [...]