triceps wymiary

[...] miesiące trening 5x5 Bill Star, http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91. Od 2 miesięcy ćwiczę wg treningu zamieszczonego poniżej. Przykładam się do treningu barków i tricepsa ponieważ wyczytałem, że może to pomóc przy wyciskaniu. Technikę posiadam poprawną. Dieta nie jest dopięta na ostatni guzik, ale jest w niej głównie kurczak(niestety [...]

[...] obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 2 serie po 7-12 powtórzeń + wyciskanie francuskie hantli 2 serie po 10 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 serie po [...]

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

[...] na kolanie 3 cwiczenia po 3 serie po 6-12 powtorzen. Sroda: Nogi - to dopiero jest lipa robilem to co przyslo mi do glowy i na co akurat mialem ochotę. Piatek: Barki + triceps Barki podnoszenie sztangi za glowa, podnoszenie hantli siedzac, podnoszenie sztangi wzdłuż tulowa. 3 cwiczenia po 4 serie po 8-12 powtorzen. triceps na sztandze [...]

1: KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s10p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5s10p 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s8p TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5s10p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" CIĘŻARKU W SIADZIE: 5s14p 2: BARKI + [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 3x12 przenoszenie sztangi za głowę 2x12 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 unoszenie ramion bokiem 3x12 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 3x12,10 francuz jednorącz 3x12/10 biceps: łamana modlitewnik 3x12 w oparciu o udo 3x12 brzuch: skłony na skośnej ławce 5x15 dzień [...]

[...] maszynie 3s 3.Przysiad na maszynie 3s 4.Rumuński MC 3s 5.Uginanie nóg na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce na suwnicy 3s 7.Łydki na maszynie - wypychanie 3s Czwartek ( barki + triceps ) 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 2.Unoszenie hantli na boki 4s 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Wyciskanie na płaskiej wąsko 3s [...]

Witam Przychodzę z pytaniem, otóż po zobaczeniu wielu planów rozpocząłem układanie swojego planu treningowego i wyszedł mi taki jak niżej. Co według was powinno zostać zmienione, dodane lub wywalone w nim? Na czym się najbardziej skupić? Jakie zakresy powtórzeń i serii? Plan Dzień 1 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Klatka piersiowa [...]

[...] Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 Przedramię:29 Łydka: Nie mierzyłem Udo:50 Pas:Podam w najbliższym czasie TRENING: Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku gryf łamany 3x10 4. Uginanie ze [...]

[...] w fazie tygodniowej przerwy .wymiary to 36 w bicepsie 110 w klatce reszty nie mierzylem . aktualnie cwiczylem w ten sposób planem 3 dniowym poniedzialem klatka biceps triceps sroda barki plecy piatek klata plecy biceps i triceps W czym problem w tym ze nie moge sie zdecydowac i napisac sobie planu na mase(poniewaz chyba nie umiem i nie [...]

[...] pamiętaj o technice. Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń. Czwartek: odpoczynek Piątek: łapy Zawsze trenuj biceps przed tricepsem. Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń. Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12. Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 113cm (luz) -udo: 60 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesięcy 6. DIETA: Nie prowadzę jeszcze jakiejś konkretnej diety, zależy od funduszy w danym miesiącu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: Aktualnie robię ten, od marca zaczynam [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]

WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

[...] (Dawki apteczne) - 3Cykl – Metanabol 25mg ed - Teraz będzie 4ty cykl (cel: sucha masa) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu - Nogi + ręce - Klatka + biceps - Plecy + triceps - Barki - Nogi - sporadycznie treningi cross-fit / cycling 9. CEL CYKLU: cel dobrej jakości, możliwie sucha masa i jej utrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Wzrost : 178 Waga : 80 Wiek : 20 Staż : 2 lata WL : 125 MC : --- Przysiad : --- WYMIARY. Biceps : 40cm Klata : 117cm Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić. Dzień 1. Klata, Triceps . - Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi stojac 4s, unoszenie ramienia bokiem lezac na skosie 3s, unoszenie ramion przodem 3s, unoszenie barkow 4s -wyciskanie franc.lezac [...]

Pon Cz Klata Poręcze 12 12 12 Wyciskanie skos + 12 10 8 Barki Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 10 Wt Pt Nogi Przysiady z obciążeniem 12 10 8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy Podciąganie na drążku 12 12 12 Martwy ciąg 12 10 8 Biceps Wymiary Klata:102 Triceps:30 Biceps 32 Łydka 37,5 Udo 46 Pas 77 Uginanie [...]

[...] 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi stojac 4s, unoszenie ramienia bokiem lezac na skosie 3s, unoszenie ramion przodem 3s, unoszenie barkow 4s -wyciskanie franc.lezac [...]

Siema. Cały czas staram się zabrać konkretnie za siłownie. Kilka miesięcy temu ćwiczyłem dobre kilka tygodni. Ostatnio cały czas starałem się zacząć, lecz kończyło się to dwoma treningami na miesiąc. Nie mogłem się zmotywować, więc postanowiłem kupić storma + shocka, co moim zdaniem mnie zmotywuje, bo ponoć on działa pobudzająco i zacznę ćwiczyć, [...]