triceps wymiary

[...] 30 min roweru stacjonarnego Wtorek Plecy + barki + rower 20 min Środa rower 30 min czwartek nogi + łydki + rower 20 min piątek rower 30 min sobota klatka + biceps + triceps + rower 20 min Dodatkowo coodziennie ok. 250 brzuszków. Przez 2,5 tygodnia robiłam 6 weidera ale przestałam z powodu bólów karku i pleców. Co mam zrobic żeby pozbyc [...]

[...] odzywek) a i jeszcze dodam ze od poczatku roku szkolnego zaczolem chodzic na Sztuaki walki :) a co do mojego planu treningowego obecnie wyglada tak : poniedzialek klatka i triceps KLatka: wyciskanie na prostej laweczce 3serie po 6powtorzen Wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce 3serie po 6powtorzen Rozpietki 3serie po 6powtorzen [...]

Witam wszystkich! Trochę o mnie: Na imię mi Emil, mam 21 lat, studiuję biologię. Z siłownią mam styczność od jakiś 6 lat. Na początku mojej przygody celem była oczywiście masa, jednak powoli priorytety się zmieniały. Uwielbiałem podnosić ciężary jednak na poważniej zacząłem zajmować się tenisem stołowym i że tak powiem dodatkowe kilogramy nie były [...]

[...] Ostanie to jest pytanie dotyczace trenigu czy moze byc intensywny chodzi mi o to ze np bede mial taki : Poniedzialek :Klata gora I bary przedramie Wtorek nogi plecy biceps triceps Sroda nogi czwartek klata dol i barki przedramie Piatek plecy bibceps triceps czy nie bedzie za intensywny?? Z gory dzieki za wszystkie wyczerpujące odpowiedzi, i [...]

[...] Trening: Barki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4*10-12 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8(progresja) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Biceps + triceps + przedramię Tirceps Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 (progresja) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3*12/10/8(progresja) Wyciskanie francuskie w [...]

[...] prolaktyna wiąże cynk, a szczerze mówiąc nie wiem czy to jest dobre dla organizmu czy nie (po prostu się nie znam). WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps/triceps: 45cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat 6. DIETA: -białko: 350g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 150g 7. TRENING: masowy 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 kg

[...] wznoszenie sztangi trzymaną w średnim uchwycie stojąc Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc modlitewnik wznoszenie sztangi waskim uchwytem wyciagu dolnego triceps: wyciskanie francuskie leżąc siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie [...]

Witam, Na siłownie uczęszczam od kilku lat lecz niestety w duża kratkę. Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od [...]

[...] Otóż tak, chciałbym prosić o rozpiskę dokładną, co, jakie partie i co mam robić w dany dzień. Teraz przez tydzień (zacząłem 4 miesiąc) robiłem różnie - np.dzisiaj biceps-triceps. Ale czuję wielki nieład i chaos w moich treningach. Chcę to jakoś ładnie to kupy poskładać i mieć na kartce co i ile w dany dzień robię. Proszę o rozkład treningów [...]

Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]

[...] 5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 Podciąganie sztangi do brody 5x10 Uginanie ze sztangą na biceps 5x10 WTOREK WL 5x5 Hantle pozioma 5x10 Francuz do czoła na triceps 5x10 Fronty 5x5 Przysiady 5x5 Wspiecia na palce ze sztangą 3x20 środa OFF CZWARTEK Żołnierskie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 Drążek szeroko z obciążeniem 5x5 [...]

witam. zalozenie: sucha masa, redukcja, twardosc i definicja. moje przebyte cykle: 3 lata temu dekadurabolin 10 strzalow po 2 miesiacach 100 tabletek winstrolu, pozniej dluga dluga przerwa od koksow, pozniej 120 tabletek prohormonow trenadrolu (super efekty)pozniej trenbolon a mianowicie tritrenabol 10 ml firmy BD+ 10 ml stanozozol IP, pozniej 3 [...]

[...] odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i ręce , pozniej nogi bo niestety te 4 partie odstaja - nogi,barki,biceps,triceps. Ale najwazniejsze ze mam ogromna motywacje i dam z siebie wszystko:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/066778736f6d4b1f9891f81434ab8a3b.jpg

witam.mam 20 lat MOJA przygoda z siłownia zaczela sie 16wrzesnia .caly sierpien spedzilem na przygotowaniu czytaniu postów wiadomosci o dietach trenigu.Zaczalem cwiczyc przy wymiarach ; BICEPS 29 klatka 94(w spoczynek) pas 84 udo 55 waga 72kg wzrost 182.Kiedys bylem gruby jednak zaczalem biegac trenowac pilke nozna i reczna i aga poleciala a [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. W pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. Potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. Moje wymiary od czerwca zmieniały się tak: Waga: 55kg ---> 56kg Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm Biceps: 26cm--->26cm-->26cm Klatka: 83cm--->81cm-->83cm Udo: 48cm--->48cm-->49cm Łydka: [...]

[...] np. 2 jaja na miękko lub ryż z tuńczykiem lub smażony chleb w jajku I posiłek na samą noc: 100g sera białego twarogowego A oto trening: Poniedziałek: klata Wtorek: biceps, triceps, przedramię Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: barki, nogi Poniedziałek; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,10 (56kg) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] hantli 4 serie barki- unoszenie na maszynie bokiem 4 serie plecy- wiosło 4 serie + podciąganie na drążku 4 króciutkie serie biceps- podnoszenie hantelków stojąc 4 serie triceps- francuz 4 serie brzuch- maszyna 4 serie na mięśnie brzucha zwykłe + skrętne. Na dodatek po treningu siłowym, jeśli można tak to nazwać idę na bieżnię, gdzie 30 minut [...]

Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości [...]

[...] są takie iż od poniedziałku do czwartku chodzić moge na siłownie , zjadam kolacje około 18:30 i pije kawe a o 19 ide na siłownie gdzie jestem , robie trening np klata triceps i potem rowerek 30 minut lub więcej zależy . Teraz zakupiłem clenburexin i mam zamiar iść na czczo tylko na spalaczu na siłownie a po całym schemacie wracając do domu [...]

Poniedziale klata triceps klatka: wyciskanie plasko 12 10 10 8 co 2 tydzien hantlami wyciskanie w gore 12 10 10 8 co --/-- rozpietki 12 12 12 12 co 2 tydzien w gore triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 12 10 8 uginanie ramion w opadzie 12 10 10 wyciskanie hantli jednoracz Sroda plecy bicepsy plecy: wioslowanie 12 12 10 8 8 [...]