triceps wymiary

[...] = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal - planowany trening zgodny z celem Pon Klata + triceps Klata : Wyciskanie sztangi ławce prostej 10/8/8/10/ Wyciskanie hantli na skosie 12/12/12/12 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na [...]

7,8 grudnia 2013 TRENINGI Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 9x6,25kg/ 6x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x3,75kg/ 7x5kg/6x5kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 10kg + aero od Hawarzycy };-) 4 obwody: 10 burpees 15 jump lunges 10 pompek 30 mountin [...]

15, 16 grudnia 2013 Wrr, brak czasu na cokolwiek, w szkole niektórzy nauczyciele nagle się zorientowali, że za tydzień święta i w sumie wypadałoby nabić trochę ocen. @-) TRENINGI Wczoraj: Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 9x6,25kg/ 8x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola [...]

21 grudnia 2013 TRENING Barki, Triceps wycisknie sztangielek 10x6,25kg/ 8x7.5kg/ 7x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x5kg/ 8x5kg/8x5kg francuskie dwurącz siedząc 8x10kg/7x10kg GPP zrobilam wczoraj i z racji tego, że dzis ledwo chodzę to nie powtórzyłam. :)) MISKA Nie chce [...]

[...] wyc.szt.stojąc-10p.x20kg/8p.x30kg/6p.x40kg/4p.x50kg martwy ciąg- 10p.x30kg/8p.x40kg/6p.x50kg/4p.x60kg/2p.x70kg podciąganie się -6,6,6,6powt. zestaw na triceps(5ćw)+zestaw na brzuch(5ćw)-(miałem ochotę poczuć tricepsy między ćwiczeniami nie robiłem przerw,tylko zmieniałem partię np:brzuch-triceps-brzuch-tric...itd. [...]

[...] tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3/10 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10 martwy ciąg 3/10 + INTERWAŁY piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 + francuz od czoła 3/8-12 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 + francuz jednorącz 3/10-12 + INTERWAŁY Wymiary Klatka:113(-6cm) [...]

[...] z prawą było nawet ok) Przy rozpiętkach lewa reka wymieka, mam przykurcz mieśni (to moja diagnoza...), są strasznie spięte i rozciaganie bolało dostyć znacznie (biceps, triceps, piersiowy przyczep i przyczepy w stawie łokciowym i ramieniowym). Musialam więc zgiąć rękę bardziej w łokciu ale niestety na poprawę techniki nie bardzo to wpłynęło [...]

[...] -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -ośle spięcia 3*25-15 -spięcia łydek siedząc, sztanga 3825-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 3*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 -odwrotne pompki 3*12-8 -uginanie w oparciu o kolana ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedząc 12-15 [...]

[...] więc się cieszę. Piersiowy pewnie odczuwa ciężar piersi. Ale czuję się na tyle dobrze, że na weekend jedziemy nad morze, więc będzie pospacerowane i pomedytuję nad morzem. Już nie mogę się doczekać. Dzisiaj byłam na treningu "Forma w ciąży". Znowu sama. Głównie pracowały pośladki i ramiona- biceps, triceps, barki. 42 dni do porodu :D

##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]

[...] wyglada mniej wiecej tak : - nacisk na plecy, rece, nogi - klate robie raz na 1,5tygodnia i staram sie robic raczej skos-y i rozpietki przykladowy tydzien : 1dzien : plecy + triceps ( nie stosowalem takiej kombinacji baaaardzo dlugo, dopiero teraz dostrzeglem, ze w tricepsie siedzi moc %) ) - podciaganie na drazku ( poszedlo w gore i to ostro!! [...]

[...] Osłabiony trochę po klatce, ale i tak dobry dla mnie wynik. Wyciskanie sztangą leżąc - francuz - jak ostatnio, oprócz ostatniej serii (-2,5kg). Pomimo mniejszych ciężarów, triceps też dzisiaj dostał. Unoszenie nóg/bioder leżąc - miał być drążek, ale nie byłem na siłowni PRO. W domu nie mam gdzie tego robić, stąd unoszenie leżąc. Spięcia brzucha [...]

[...] rozmiarów bicepsa to moje wymiary po ćwiczeniu na biceps zwiększają się o ok 0,5cm i tak miałem zawsze bez względu na rodzaj treningu czy obciążenia. Inaczej sprawa ma się z tricepsem ale to inna sprawa. Poza tym o wielkości, obwodzie ramienia stanowi triceps 2/3 obwodu. Spróbuj napompować trica i zmierz wtedy, bez ćwiczenia bicepsa i porównaj [...]

Plan treningowy Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek: Nogi + łydki Środa: Biceps i lekko triceps i przedramie Czwartek: Całe barki tylne przednie i boczne Piątek: Plecy i grzbiet -według mnie źle 1.Tric ma za małą przerwe na regeneracje, rób 1X w tygodniu z klatą, zauważ że angażujesz triceps także przy wyciskaniu na klatke i barki 2.a [...]

[...] plan. 5. Bardzo dużo. 6. Brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu, więc w sumie nie ma takiej potrzeby. Jednak jedna sesja w tygodniu byłaby wskazana. 7. W tym planie męczysz triceps na każdym treningu (3 razy w tygodniu) więc już masz za dużo serii. Dziwne że jeszcze go nie przetrenowałeś. Jak na Twój staz 3 dni w tygodniu to duzo za mało, [...]

[...] zamiast setek powtorzen z malym obciazeniem mniejszej ilosci ale cwiczen zlozonych z wiekszym; to w efekcie owszem zmienil troche cwiczenia ale: np zamiast robic wyprosty na triceps w opadzie z 9kg hantla, wiecej dalo by mu juz jakby pochodzil sobie na wspomniana plywcie a nie tracil czas na silowni a jesli chodzi o robienie masy to tak z [...]

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing poniedziałek: Plecy + brzuch wtorek: Klatka + triceps środa: off czwartek: Nogi piątek: Barki + biceps weekend: off Ogólnie podpasował mi ten rozkład. Jedynie w piątek czułem, że tricepsów nie jestem w stanie dobrze [...]

[...] 130x5 ale takie że sam bym siebie zdyskwalifikował na zawodach czy gdzieś tam indziej. Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i jechałem 4 serie po 10 repsów, jest zapas mocy. triceps przez to że mniej go katuje niż kiedyś powoli coś tam zaskakuje i inaczej zaczyna wyglądać. jak by głowa długa się ruszyła, tak trochę odstaje ( fanatyzm akurat tej [...]

20-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3543,7 kcl Białko: 186,2 g Węglowodany: 445,2 g Tłuszcze: 113,4 g Suplementacja w trakcie dnia Białko C6 - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12.5 km/h - 3 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - w piątki nie [...]