[...] -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 230 -węglowodany:180-200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:Pon;Klatka, Biceps, Wt;Plecy, triceps, brzuch Pt; Barki,Nogi 9. CEL CYKLU:Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Po odżywkowym rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Raczej [...]
[...] jest takie proste:D co z tym zrobić waszym zdaniem 2lata temu wazylem 65kg teraz ok 90kg nie powiem dokladnie nie wazylem sie. Wzr 180cm. 3. Przeważnie trenuje barki biceps triceps brzuch .nogi niewiele ale cos zawsze:D. Mniej wiecej 4razy w tyg i nie wszystko naraz. Biceps triceps klatka jeden dzień. A kolejny barki plecy nogi brzuch i po [...]
Hej, jestem Sylwek, 19 lat, student UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 9 miesięcy na poważnie. Niestety trafiłem do szpitala, byłem długo chory prawie nic nie jadłem. i wiadomo co sie stalo.... ale.. WRÓCIŁEM! jeszcze bardziej zmotywowany, mimo tego iż zaczynam praktycznie od zera. [...]
[...] poziom z supinacją 4x10 -wyciskanie sztangietek w lezeniu po skosie w góre z supinacją 4x10 -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 b) triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 3x6 -wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 3x6 -prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie [...]
[...] treningi,może taka mała kontrola innych pozwoli mi zachować dyscyplinę Coś o mnie: Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. Następne treningi były rok temu w wakacje.Zrobiłem miesiąc planu [...]
[...] kadrowane. Zdjęcia robione na zimno po I posiłku. http://imageshack.us/a/img4/9189/klataa.jpg http://imageshack.us/a/img42/5268/klata2.jpg http://imageshack.us/a/img802/9436/triceps.jpg Muszę ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć pozowanie. Na zdj tyłem widać, że lewy bark jest wyżej niż prawy. W końcu udało mi się rozciągnąć chociaż lekko [...]
[...] w jego układaniu. mam zamiar ćwiczyć systemem T-T-W-T-T-W-W. Więc kolejne moje pytanie czy to jest dobry wybór dla początkującego? PLAN TRENINGOWY Zestaw A (klatka-barki-triceps) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 [...]
[...] kopało bo strasznie wszystko puchło na treningach.Ale odzywki się skończyły i nic,stop poprostu. Takim planem mordowałem sie przez dwa lata ćwiczeń. poniedziałek - klata , triceps klata: 1.wyciskanie płasko 5 serii 2.wyciskanie skos 5 serii 3.rozpiętki 4 serie triceps: 1.wyciskanie francuskie stojąc 4 serie 2.wyciskanie francuskie hantlem 2 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jako, iż będzie to moja pierwsza styczność z odchudzaniem w swoim stażu prosiłbym o wyrozumiałość. Trochę zaniedbałem swoją formę i pora najwyższa to naprawić. Aktualne wymiary: Udo 57cm Łydka 36cm Biceps 38cm Pas 89cm Klatka 108cm Konstruktywnie i do rzeczy. ***Dieta: Kilka słów wstępu. Przyjąłem swój bilans [...]
Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]
[...] treningu piątkowego, czasem mam zakwasy i trzeba rozruszać) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Środa: Biceps, triceps, plecy Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]
[...] 4 serie HAck-przysiady - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspiecia na palce - 4 serie Brzuch: spiecia - 5 serii x 25 unoszenie nog w zwisie 5 x 25 Sobota: biceps + triceps, przedramie Biceps + triceps > Pompki na poreczach + modlitewnik (kratka dla uchwytu mlotkowego) - 3 serie x 12 Wyciskanie w waskim uchwycie + Stojac gryfem [...]
Witam przez okres 8 miesiecy robilem mase i teraz przyszedl czas na rzeźbę Prosze was o mala pomoc . Wymiary Wiek 19 lat Waga 88 kg Wzrost 174 Biceps 42cm Klata 119cm Barki 140 cm Udo 68cm łydka 42 No i brzuch 90cm PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 [...]
[...] dał największe efekty. Może bez dokładnej rozpiski, ale wyglądał mniej więcej tak: - początkowo 3 dni w tygodniu, standardowy podział klatka-biceps, nogi-barki, plecy-triceps; brzuch każdego treningowego dnia. - później (ok. miesiąca) trening podwójnie dzielony, jedna sesja rano, duże grupy (każdego dnia inna - klatka, nogi, plecy) i druga [...]