triceps wymiary

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Zdjęcie: http://img441.imageshack.us/my.php?image=blaby5.jpg Trening: 3 razy w tygodniu: pon. klatka + biceps + nogi + brzuch śro. plecy + barki + brzuch pią. klata + triceps + brzuch w pon. klatka mocno w pią. klatka lekko /serie 10kg mniej niż w pon. zasadniczo klatka to wyciskanie na płaskiej /serie rozgrzewkowe + 3-4 serie zasadnicze [...]

[...] jednorącz chwyt neutralny 4 serie 15/12/10/8 7. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4 serie 15/12/10/8 8. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 4 serie ( 30 stopni ) 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z supinacją 3 serie 3. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3 serie 4. [...]

[...] z bf o ok. 4-6% i utrzymanie obwodów. doświadczenia z suplami:kreatyna (5cykli), aminokwasy rozgałęzione, HMB, Test-A-Boost, Thermal Pro. Trening Poniedziałek:klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3)rozpiętki na skosie (minimalny skos) 12/10/8/8 1)ściąganie [...]

[...] węglowodanów = 1152 kcal - planowany trening zgodny z celem Pon. Klatka Wyciskanie sztangi ławce prostej Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki hantlami na ławce skośnej triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie sztangi WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Wtorek Plecy przyciąganie linki wyciąganie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 5X14/12/12/10/8 uginanie na wyciągu "brama" 4X14<>10 Uginanie sztangielką o kolano 3X14<>10 Wtorek: WOLNE Środa: Barki+triceps+brzuch: Barki: Wyciskanie zza karku sztangielkami 4X14/12/12/10 (przód+bok) 2-2,5min Wymachy sztangielka/ekspanderem na boki 3X16<>20 (bok) Przyciaganie sztangi [...]

[...] Hantle, drążek, chwyty do pompek -> cała siłownia :D Trening: Tak to sobie wymyśliłem: Pon: klata Wtorek: plecy Środa: wolne (aeroby) Czwartek: nogi, barki Piatek: biceps, triceps Sobota: wolne (aeroby) Niedziela: nic Wymiary (01.01.11): -> mamy 21.07.2012 :D Waga - 64.00 kg -> aktualnie 82 kg Biceps - 26/napięty 30 -> lewa 37, prawa 36 [...]

Koniu Dziekuje ci bardzo. A mogl bys mi jeszcze powiedziec czy robienie dwa razy w tygodniu tricepsa jest to dobre rozwiazanie zeby powiekszyc obwod reki , np Klatka Triceps , Nogi , Biceps Triceps , Plecy Barki .. jak wymiary w profilu i staż aktualne nie widzę potrzeby takich zabiegów. ;-)

Dziwnie byłoby głowić się nad tym który to dzień treningowy, zwłaszcza, że większość czasu ukradła mi choroba. Zacznę nową numerację od 1.11.2015 - dodam fotki i nowe wymiary. W skrócie, streszczając swoje wcześniejsze wypowiedzi - porzuciłem dietę, staram się jeść zdrowo. Co do okresu chorobowego, nie jadłem praktycznie nic, czasami nawet na [...]

[...] górnego do karku 4.Prostowanie tułowia na rzymskiej 5.Supinacja 6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 7.Uginanie sztangielek na modlitewniku 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 3.Butterfly 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] Nie ma czym sie przejmować, pojde jutro (dzien nietreningowy) i zrobie zalegly z dzisiaj trening. Kto wie moze zrobie tez środowe przedramie Poza tym sila na bicepsie i tricepsie poszlo bardzo w gore. Zreszta nie tylko sila - wymiary rowniez na duzy plus. Powoli zblizam sie do zyciowej formy (ponad 45cm). Mam nadzieje ze podczas tej redukcji [...]

[...] pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 powtorzen [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie :) Ćwiczyłem splitem 6 tygodni . Wymiary na początku : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 Aktualne : Klatka : 112 +7cm Brzuch : 86 +2cm Biodra : 88 +1cm Udo : 60 +4cm Biceps : 37,5 +1,5cm Przedramie : 31 +2cm Jeżeli chodzi o trening to na początku wygladało to tak ( [...]

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

[...] na drążku na szerokim nachwycie - wyciąg od góry do klatki lub karku - wyciąg z przodu (???) do brzucha (z uwagi na kontuzję nie mogę ćwiczyć prostowników grzbietu) triceps: - wyciąg od góry - prosty drążek, podchwyt kciukami - wyciąg z użyciem długiej liny "V" - łamana sztanga w leżeniu na ławce prostej za głową nogi: - [...]

[...] 127cm (duzo lepiej wyglada...) Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc widac miesnie: najbardziej biceps, triceps oraz miesnie naramienne...i tzw kaptury... Moj plan wyglada tak ze cwicze 4 razy w tygodniu silowo i 2 razy w tygoniu biegam: np. poniedzialek: bieganie jakies [...]

Dziś wrzucam wpisy z dwóch ostatnich dni o ostatnio nie miałem czasu nawet kompa włączyć Poniedziałek BARKI(przód i bok): -wyciskanie z klatki na suwnicy 40x12 60x8 80x6 90x9+60x9 -unoszenie sztangielek przodem 15x12 20x12 23x8 -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 13x15 15x15 17x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x15 180x8 200x6 Wtorek PLECY: [...]

Minął I tydzień na nowym rozkładzie,wrzucam dzisiejsze wymiary + za radą Kendry kupiłam fałdomierz więc będą wzbogacone o fałdy: Triceps:20mm Brzuszna: 19mm Udo: 22mm O tyle dobrego, że jak widać jestem otłuszczona równo.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4be0090d2653400482826c7cf636ba0c.jpg

[...] kvrwy, jest dzikie stękanie, ale przy niektórych ćwiczeniach po prostu ni kija nie pójdzie więcej ogólnie rzecz biorąc moje siły do wiosła mnie zadziwiają- spokojnie na następnym treningu mogę od 30 zacząć! purchle na dłoniach zamieniły się w rany- na tricepsie spływało krwią, dosłownie#-P Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-07-06 21:38:34

[...] do 14.03.2012 (będzie 8 tygodni), oddam krew i robię sobie tydzień luzu. Potem planuje wrócić do pasującego mi "splita" a'la Michail - nogi+plecy+biceps, klatka+barki+triceps, łydki, brzuch. Robiłem to jakies 2-3, w czasach początkowych przygód z siłownią i podobało mi się zmęczenie wszystkich ćwiczonych mięśni po danym treningu, czego nie [...]