triceps wymiary

A więc, słowem wstępu, mam 18 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się końcem 2013 roku, jednak nigdy nie trwało to więcej niż miesiąc, aż do 23.09 tego roku, od tego czasu chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja, o której mowa w temacie %-) Odkąd pamiętam mam bf>25%, aktualnie wg kalkulatora ze strony pella.pl (słyszałem dobre [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]

[...] na suwnicy 4x12, wspięcia na palcach 4x12, wyprosty i zginanie nóg na maszynie 3x12 Kaptury: podnoszeni i opuszczanie ramion z ciężarem 4x10. ŚRO: Brzuch+ przedramiona+ triceps Brzuch: brzuszki i skręty tułowia Przedramiona: uginanie nadgarstków nadchwytem i podchwytem siedząc 4x max Triceps: wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 3x10, [...]

[...] powtórzeń Piątek Ciężki trening ramion. •Uginanie ramion (na biceps) ze sztangą - 3 serie, 5 powtórzeń •Francuskie wyciskanie - 3 serie, 5 powtórzeń •Ściąganie sznurka na triceps, na modlitewniku - 3 serie, 5 powtórzeń •Prostowanie ramion z hantlem na ławce - 3 serie, 5 powtórzeń •Podciąganie za głowę - 5 serii, 5 powtórzeń •Podciąganie z [...]

[...] z priorytetem na barki (ta partia trenowan na dwóch sesjach w tygodniu): Poniedziałek 'duże barki' -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -arnoldki ze sztangielkami 4 serie triceps -wyciskanie francuskie kratownicy w leżeniu na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie -któryś z wariantów prostowania na wyciągu [...]

[...] tygodniu (pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i tricepsem) dzien1 Klata 1.wyciskanie [...]

[...] potem 3400 a teraz spytałem się was tutaj na forum i remik7 powiedział 90 tluszczy 350 wegli 160 bialka. http://www.iv.pl/images/46276112578199373365.png Trening: Pn: Klatka-triceps Wt: Pompki+abs II+Cwiczenia na krzyz Sr: Plecy+Biceps+Przedramie Czw: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz Pt: Nogi+Barki Sob: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz Niedz: [...]

[...] hantli siedzac 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami) sb - plecy, triceps, brzuch podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8 martwy ciag z hantlami 12 10 10 8 wioslowanie hantlami 12 10 10 8 pompki tyłem na triceps 12 10 8 wyciskanie [...]

[...] sztangielki na siedzaco w oparciu o zewnetrzna czesc nogi przy kolanie: 4 serie; 10-15 powtorzen - unoszenie sztangielek ze supinacja, na stojąco: 3 serie; 10-15 powtorzen triceps: - wyciskanie francuskie na siedzaco/lezaco: 4 serie; 10-15 powtorzen - pompki na triceps: 4 serie (12-10-10-8) - prostowanie wyciagu w dol we waskim uchwycie: 3 [...]

[...] po kolacji - omega-3 + 2 kaps. hmb Później dorzucę CM3: DT: 4 kaps. rano, 3 kaps. przed treningiem i 3 kaps. po treningu DNT: 4 kaps. rano TRENING: Pon. - trening (klatka, triceps, brzuch) + aeroby Wt. - aeroby na czczo Śr. - trening (barki, biceps, brzuch) + aeroby Czw. - aeroby na czczo Pt. - trening (plecy, nogi, przedramię, brzuch) + aeroby [...]

Witam! Zacznę od opisu siebie. A więc ćwiczę 6 miesięcy, na siłowni domowej na której są: ławeczka, drążek, sprężyny, hankle, sztanga, modlitewnik. Jestem w trakcie treningu na masę. Obecnie ważę 78 kg i mierzę 180 cm. Wymiary pozostałe są w profilu. Dieta to typowa masówka wspomagana gainerem. Mam pewien problem. Otóż po ćwiczeniu bicepsa nie [...]

Proszę o ocenę i spojrzenie na całość krytycznym okiem. Masa czy trochę zredukować? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTACJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14287befdd8b483ba7725f4b1d2b4bf5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3debddea1ab4010ab37c8ad051c4b71.JPG 3.TRENING Pon. Plecy Wt. Barki, triceps Czw. Klatka, biceps Pt. Nogi Co do ćwiczeń to nie bede ich pisał, bo zmieniają sie co tydzień. Trening jaki wykonuje to SPLIT 4.AKTUALNA FORMA [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8. Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu. Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie były przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - BRZUSZKI jak starczy czasu to coś na triceps/biceps Środa nogi/brzuch: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - UGINANIE NÓG W [...]

[...] - W siadzie płaskim przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej wąskim chwytem. W treningu mięśni ramion Coe największą wagę przywiązuje do ćwiczenia tricepsów, bowiem od ich wielkości zależy w 70% obwód ramienia. A oto polecane i wykonywane przez niego ćwiczenia na triceps (można je stosować w seriach pojedynczych lub [...]

Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]

[...] -biegam 3 razy/tydzien(ostatni 23 min, stale zwiekszam) -jakies 3 tyg. temu wznowilem treningi po kontuzji, ale chcialbym zmienic system. 4. Moj plan: wtorek(plecy, triceps,brzuch): -podciagniecia -podciaganie sztangi do brzucha -podciaganie sztangielki do klatki -wznosy ramion w tyl(w opadzie tulowia) -przenoszenie sztangi za glowe [...]

Witam. Troszkę poczytałem i korzystając z różnych źródeł ułożyłem taki Plan na Masę. Proszę ocenić/w miarę poprawić oraz co sądzicie o liczbie serii i powtórzeń.Przed każdym treningiem rozgrzewam się ok. 10 minut. Z góry dzięki. Poniedziałek: Plecy + Biceps +Brzuch Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego siedząc tyłem 3x 12/10/8 -przyciąganie [...]