SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps wymiary

  • Dziennik by Mep

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2011-01-25 11:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4x tyg split do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wykroki 3s 10-12p. - wspięcia na palce 4s 15-20p. - uginanie ramion ze sztangą 3s 10-12p. - młotki 3s 10-12p. - biceps w bramie 2s oporowe CZWARTEK: klata (dół) + triceps - wyciskanie skos (-) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie płasko/skos (-) supinacja + rozpiętki 3s 12-15p. - pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-02-14 20:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] decanabol200 e5d 20ml przy ostatnim cyklu słabe efekty (po każdym cyklu odblok clomidem a po ostatnim clomid+pregnyl(HCG) 8. TRENING:Pon:klatka+biceps(co 2 tygodnie klatka+triceps), Wt:barki+kaptury, Śr:wolne, Czw:plecy+triceps, Pt:klatka+biceps 9. CEL CYKLU: trwała masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesięcy 11. [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 2012-03-22 21:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Białko wedle braków, minerały, witaminy Kolejny rozkład i plan do oceny ;] Pon:Nogi + brzuch lekko wt: Klatka+biceps śr: off czw: Grzbiet+triceps pt: Barki+brzuch ciężko Cw wyglądają tak: Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2009-12-18 04:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie w podporze 4 serie (8-12 powtórzeń) Skłony na ławce rzymskiej 4 serie (8-12 powtórzeń) Uginania z hantelkami stojąc 4 serie (8-12 powtórzeń) Czwartek barki + triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie hantli w opadzie 4 serie (8-12 powtórzeń) Unoszenie hantli bokiem 4 serie (8-12 powtórzeń) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2012-05-03 19:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paweł / BLOG/ powoli do celu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek: Biceps+Triceps -uginanie ramion ze sztangą: 10/8/6 -uginanie ramio z hantlami z supinacją: 4x8 -uginanie ramion z hantlami młotki: 4x8 wszystkiego po 3s triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki tutaj tez po 3s wszystko Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2008-07-21 19:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólne pytania początkującego II

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę od ponad roku, jednak miałem sporą przerwę, więc liczę tylko ostatnie 4 miesiące. Nie mam problemu z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4064 Data: 2010-03-12 18:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po redukcji...Wyniki do oceny...Plan do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiek 17 lat, wzrost 181cm,aktualna waga 80.5kg.Redukcje zaczalem w 4.VI.2007, a oto i wymiary do porownania. 4.VI.2007 4.VIII.2007 Wzrost-181cm Wzrost-181cm Waga-95kg Waga-80.5kg Obwod bicepsu-39.5cm Obwod bicepsu-37.5cm Obwod klatki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2007-08-16 15:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wypychanie hantli,ławka prosta(3x10) -wypychanie hantli,głową w dół(3x10) biceps: -uginanie ramion z hantlami(4x10) -uginanie młotkowe(4x10) -modlitewnik(3x12) środa plecy/triceps plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(4x10) -przyciąganie uchwytu prostego siedząc(3x10) -ściąganie drążka do karku siedząc(4x12) -martwy ciąg (4x10) triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2012-01-07 15:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • misioslaw / Pathway to Glory! /

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w liceach na wf'ie) Pompki, przysiady, brzuszki do "Bezpłatnej analizy sfd" biceps po 12/rękę, ciężar 5kg + sztangielka \_ 4x pompki 12x z podporem kolan / triceps po 12/rękę, ciężar 3kg + sztangielka \_ 4x przysiady 12x / kaptury po 12, ciężar 8kg + sztangielka \_ 4x yy, trzymanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-05-26 15:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak energii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kolan w zwisie na drążku 4x15 - uginanie przedramion 4x8 barki - unoszenie hantli w przód 3x8 - unoszenie hantli na boki 3x8 - arnoldki 3x8 - kaptury 3x20 wtorek: klatka, triceps, brzuch, plecy, biceps - pompki 6x20 ( 2x z nogami opartymi na podwyższeniu, 2x klasycznie, 2x szeroko ręce) - pompki szwedzkie 4x20-15 (20-20-15-15) - brzuszki 1x40 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4357 Data: 2008-11-08 15:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradzcie-jak zmienic swoj trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwa lata ale mialem spore przeeeerwy) przebyte cykle:kreatyna(ktora wzialem od razu jak zaczalem cwiczyc...) cel:masa masa masa ponizej moj trening- Poniedzialek:triceps 1)wyciskanie francuskie zza glowy-12,10,8,6 2)francuz do czola 12,10,8,6 3)wyciag 12,10,8,6 (tu stosuje superserie) 4)prostowanie ramion w opadzie tulowia 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2009-07-23 23:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SMALL REDUCTION BY Tyrolex22 Nazywam sie Patryk. Wymiary, waga i fotki sa sprzed redukcji którą zaczalem 15.05 , teraz waże 105kg i 87 w pasie. O mnie : Wiek: 22.05.1993 (18lat) Staż: 3,5 roku Wzrost: 187cm Waga ciała: 107,3 kg Klatka piersiowa napięta: 123 cm Klatka piersiowa luz: 121 cm Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm Biceps (napięty) [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 11664 Data: 2011-05-27 19:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty w diecie i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Trening jade FBW. 3 x w tygodniu + w DNT 10-15 min jakiś HIIT. A: Przysiady ,wiosło, wyciskanie poziom, barki i biceps zmieniam ćwiczenia B: Push Press, MC,wykroki, wyciskanie hantlami skos, triceps zmieniam ćwiczenia Trening ogarniam w jakieś 40 min. I seria 12 powt, 2 i 3 seria 10 powt ale i więcej kg. 4 seria 8 powt ale również więcej kg.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2014-12-01 13:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - brak efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1801 Data: 2012-12-01 14:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa by Siwy cel + 12 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mierzyłem, ale później zmierzę. Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana) Poniedziałek:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek:Nogi+barki pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3 drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2 Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2013-01-25 14:54:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] archaidowe 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol,m-drol+10 omki(wiem że o wiele za mocne jak na drugi raz) 8. TRENING: pon:klata(nie na maxa ok 9 serii)+triceps wt nogi+plecy śr klata(12 seri na maxa) biceps czw barki triceps pt wolne sob klata(nie na maxa) biceps nd wolne 9. CEL CYKLU:Masa+poprawienie klaty oraz łapki 10. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2009-05-20 19:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niż 3 razy): 3 razy normalne podciągnięcie, dalej wskakuje na drążek i się opuszczam ~7 razy. Tak robię 4 serię Dalej coś na biceps, najczęściej hantle z supinacją coś na triceps, wyciskanie wąsko no i brzuch: 25 spięć tułowia w leżeniu z ciężarem 10kg Po tym wchodzę na 15 minut na stepper\-) Zapraszam do oglądania: Ps. Kiedy indziej dodam [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6784 Data: 2011-12-18 10:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] AL3ktra

    Temat
    Ladies SFD

    [...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Dietę ladies. ********************************************** Trening na wdrożenie: 3x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2871 Data: 2016-07-31 21:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24msc 6. DIETA: -białko: 226g -węglowodany: CC -tłuszcz: 81g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie na pierwszym - prop 8. TRENING: poniżej do oceny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2012-09-04 18:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)