triceps wymiary

Witam , mam do dyspozycji w domu ławeczkę prostą oraz hantle 30kg , drązek jestem na diecie (min zawartosc w/b/t dla beztluszczowego przyrostu masy ciala) , treningi robie bardzo wolnymi powotrzeniami , Moje wymiary to: Biceps - 35,5cm Klatka - 102cm Łydka - 34 cm Udo - 54 cm Trening wygląda tak : Poniedziałek : KLATKA - Pompki z nogami powyżej [...]

Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]

[...] kulturystyki jak wiemy ;) przygotowałem sobie swój plan treningowy : Poniedziałek: Ćwiczenia aerobiczne-30 min przed treningiem Trening na siłowni - Klatka, rozpiętki,triceps. ( Trening typowo "na rzeżbę", mała waga obciązenia i bardzo duze ilości serii ) Bieganie ( około 30 min po treningu + Orbitrek + brzuszki lub szóstka waidera) [...]

[...] na modlitewniku jednorącz: 15 kg sztangielka - młotkowanie : sztangielki 9 kg - Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego leżąc: 15 kg na wyciągu(8) Środa: klatka plus triceps - wyciskanie na lawce prostej i skosnej, wyniki podobne, na prostej : 40 kg plus gryf ( seria 8 powtorzen max) - rozpietki wąskie (klasyczne) : 18 kg max seria - [...]

[...] O KOLANO: 2x10 6kg kaptur Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 2x10 15kg plecy, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x10 15kg triceps, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg łydki wspięcia na palce hantle 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji [...]

[...] maszynie rozpietki uginanie ramion w siadzie skrety tulownia na maszynie sklony w przod na masyznie 3 serie po 15 powtorzen z ciezarem 10-15 kg II plecy na trzech masyznach triceps na maszynie i linki + miesnie brzucha do zmeczenia III prostowanie nog na suwnicy wykroki smith ciezar ciala przysiady sumo z ciezarem 10 kg prostowanie nog na [...]

[...] szybka przemiana materii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 5 razy w tyg klatka nogi biceps triceps barki plecy przedramie triceps 9. CEL CYKLU: typowa masowka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl koło 7 miesięcy, bez odbloku 11. [...]

[...] 2,5g/kg mc -węglowodany: 3-4g/kg mc -tłuszcz: ok. 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: plecy+kaptury+triceps+brzuch PT: barki+nogi+brzuch 2x / tydzień biegi interwałowe (HIIT) jeśli będzie trzeba to po treningu siłowym dodam jazdę na rowerze stacjonarnym prze 15-20min. 9. [...]

[...] ampułka pękła mi w palcach...)+od 10-tego tygodnia równolegle 3x10mg winstrol łącznie 200 tabletek(dzis ida ostatnie). 8. TRENING: Na masie Split (poniedziałek klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi (czasem, w czasie radukcji FBW 3 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki-zwiększenie 'suchej' masy mięśniowej i [...]

[...] dużo tego tłuszczu więc powinienem się na wakacje wyrobić. Na siłownie chodzę od lutego tego roku. Najpierw robiłem wszystko po trochu, a teraz robię: poniedziałek - klatka, triceps; środa - plecy, biceps, przedramię; piątek - nogi, barki i kaptury; Dokładnie nie napiszę, bo jak mówię jestem początkujący i testuję różne ćwiczenia, powtórzenia, [...]

[...] 40%/8; 50%/8; 60%/6; 70%/6,6,6,6 Wyciskanie hantli leżąc, skos w górę 3x8 Rozpiętki na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie na ławce płaskiej, na wąsko 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 Wtorek: Ławeczka Rzymska 3x8 Drążek podchwytem/przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 Farmery(przyciąganie hantli przy biodrze, w pochyle, w oparciu o [...]

Witam, Poszukuję porady-redukcja ogólna tkanki tłuszczowej.Pierwsze 2 miesiące waga spadła ok 7 kg. Od 2 tygodni stoi w miejscu :/ wiek :22 wzrost : 169 waga : 58 waga docelowa : 54 i rzezba wymiary : pas :73 udo :52 łydka :35 biust : 90 biodra : 88 Trening :(siłownia w domu) Dzień 1 Klatka+Triceps+Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA:  Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) [...]

Cześć, zaczynam redukcję i prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego i porady. Aktualnie jem około 2500/3000 kcal, 100/150g białka i 70/90g tłuszczu i wyczyściłem dietę ze zbędnych rzeczy. Mam zamiar tak trzymać przez tydzień lub dwa i zobaczyć efekty a później wyliczyć i wprowadzić deficyt. Mój trening: Rozgrzewka: 5 minut skoków na [...]

Witam piszę z konta kolegi bo swojego jeszcze nie założyłem - ale to się zmieni :) Moje wymiary to : 183 cm 82 kg Ćwiczę ok 6 miesięcy. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 10,8,6 120 sek. 2.Wyciskanie hantelek skos górny 10,8,6 120 sek. 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 10,8,6 120 sek. - moge za to dac skos dolny sztanga ? [...]

[...] pępka) - 86.5cm Klatka luzem - 102cm Barki - 119.5cm PS. Wiek - 19 lat Trening Pon: klatka, przedramie, kaptury Wt: nogi, brzuch Śr: - Czw: barki, biceps Pt: plecy, triceps Sb: - Nd: - Dieta Z racji tego, ze w pracy mam trzy przerwy I posiłek rozłoże na dwie części ale tylko podczas rannej zmiany na popoludnia będę musiał poradzić [...]

Siema. Jestem na forum juz dosc dlugo i tak sobie postanowilem ze zrobie dziennik treningowy zebym mogl znac wasze rady:) Więc zaczynając, trening ciągły zacząłem od listopada 2010 roku. Splitem; Poniedziałek Klatka Powtorzenia 12 10 8 8 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deca grecka plus enen iran i susta iran obecnie cały czas na enanie 8. TRENING: Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie [...]

[...] zeby biceps doznal szoku i przemeczenia czy poprostu robia to na ''odp******'' (nie moge zapytac ich bo zaobserwowalem to na filmikach niektorych znanych osob z yt) wiem ze triceps jest jeszcze wazniejszy zeby zwiekszyc obwod ramienia ale mysle ze cwicze go dobrze bo praktycznie po kazdym treningu czuje zakwasy. Chcialbym zeby jakas doswiadczona [...]

Witam. Prosił bym Was w rozpisce odbloku. Mój cykl trwa jeszcze do końca roku dokładnie do nowego roku. Mój cykl składa się tylko z długich estrów dokładnie z dwóch rodzai. Celem tego cyklu było zwiększenie masy mięśniowej oraz zmiana sylwetki. Moim zdaniem udało się ponieważ z 75kg wskoczyłem na 95kg. ogólnie trochę zaczynam się gorzej czuć już [...]