triceps wymiary

Witam. Zaczalem cwiczyc okolo 3 miesiace temu i chcialbym sie pochwalic moim treningiem ... Moje wymiary Biceps P-37,5cm klata-103cm Obwód w pasie-92cm Udo-56cm Waga89kg Wzrost 191cm Wiek 18lat Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangi do brody/8pow.x5serii 2.Boczne wznosy sztangielek/8po.x5serii Biceps 1.wznosy sztangi stojąc/8x5serii 2. [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam do was prośbę abyście wybrali idealny dla mnie plan FBW. Wrzucam dwa, jakie znalazłem na internecie. Mój cel to wyglądać podobnie do Marca Fitta. http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54 Moje wymiary: 189cm/87kg Biceps: 35 Udo: 58 Łydka: 43 Pas: 87 Biodra: 99 Klatka: 100 A Klatka piersiowa: - [...]

[...] j.w. -tłuszcz: j.w. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko 40mg ed 8tyg 8. TRENING: będzie masowy (split) sobota: klata + biceps + brzuch niedziela: plecy + triceps + ŁYDKI wtorek: barki + przedramię + brzuch środa: uda + łydki 9. CEL CYKLU: czyściutka masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: będzie z [...]

Siema, z racji, że moja przygoda na siłowni ma już dwa lata, chciałbym założyć swój dziennik, głownie dlatego, żeby móc kontrolować swoje postępy, czego nigdy nie robiłem, głównie posługiwałem się zdjęciami, z kiedyś, jednakże nigdy nie miałem tego wszystkiego jakoś tak w jednym miejscu, z racji, że leci mi 2 tydzień redukcji, jest to też idealny [...]

Witam :) Jest to mój pierwszy dziennik treningowy na temat redukcji. Trenuje już 3 lata(były w tym małe przerwy)lecz był to trening Siła-masa ale było w tym mało techniki i robiłem błędy jak każdy na początku.Ćwiczę w domowych Warunkach :Atlas,Ławeczka(sam ją robiłem wiec jest tylko pozioma),Ławeczka do brzuszków.Do tego zestawu mam jeszcze [...]

[...] majace na celu spompowanie krwi do miesnia nastepnie 4-5 serii od 12 powtorzen do maks -skos 3-4 serie od 12 powtorzen do maks -rozpierki 1-2 serie od 12 powtorzen do maks triceps: -wyciag 3 serie : 1 seria szerokim nachwytem 10 powtorzen , 2 seria srednim nachwytem 10 powtorzen , 3 seria bardzo waskim nachwytem 10 powtorzen - unoszenie hantli [...]

[...] przedramion ze sztanga lamana 4x 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 10 Uginanie przedramion (młotki) 3x 10 brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Środa : Barki, triceps , brzuch Wyciskanie hantli w gore siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x 10 Pompki na poreczach [...]

Prolog Od razu pisze, ze podchodzę do sprawy poważnie i tego samego oczekuję :) proszę nie komentować tego negatywnie i nie wmawiać mi ze nie mam wiedzy itp. To z takimi się spotkałem. Proszę aby spojrzeli na ten post ludzie z dużym doświadczeniem. Z racji tego ze post dotyczy zarówno odżywiania , treningu jak i supli niech moderatorzy przeniosą [...]

Witam od 01.03.2014 zaczynam treningi i dietę pod kontem redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia sylwetki robię ten dziennik by być bardziej konsekwentny wobec siebie !! Dodam że zawsze skupiałem się na masie ... i jestem zielonym w temacie redukcji więc prosił bym o jakieś porady i podesłanie przydatnych informacji oraz przybliżenia już [...]

[...] 10 trenbolon + 5 deca Trening: Mam trening napisany przez swojego trenera z priorytetem na klatke 5 dni w tyg, 1 dzien klatka, 2 plecy,biceps, 3 przerwa, 4 klatka, 5barki triceps, 6 nogi Cel cyklu: Oczywiscie wieksza masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies za 2 mies planuje kolejny cykl Poziom BF%: -- Tendencja do [...]

Witam. Moja historia: zacząłem 2 lata temu, ćwiczyłem tak sobie, bez planów, bez diety, bez niczego około 6 miesięcy. Potem przerwa z rok, znów z 3-4 miesiące nieregularnych ćwiczeń. Teraz postanowaiłem wrócić. Zrobiłem 2-tygodniowy cykl FBW (po którym wiem, że wolę splita) i teraz ułożyłem trening splita. Będę ćwiczył pon/śr/pt. Nóg nie robię, bo [...]

Witam, Zwracam się do grona doświadczonych forumowiczów z prośbą o pomoc w ułożeniu ćwiczeń i od czego zacząć przygodę z siłownią. Ćwiczę od maja z drobnymi przerwami w domowym zaciszu, widzę efekty tej pracy, ponieważ wcześniej z trudem robiłem 10 pompek a dzisiaj co 2 dzień robie seriami 100. Jestem osobą chudą i wysoką. Myślałem bardziej nad [...]

http://i61.tinypic.com/210jekm.jpg O Sobie : Cześc mam na imię Kuba mam 24 lata i od dziś zaczynam swój start z siłownią i odrazu z redukcją!:) Mam straszne ssanie na żarcie szczególnie wieczorową porą i to naprawdę potrafie w ciągu godziny zjeść 3 dania np 8 pierogów za 20 minut 6 kanapek i za następne 20 minut zupkę chińska i mimo tegp wciąż [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

[...] na miesiąc, dodałem białeczka i tłuszczy, głownie oliwy więcej. Waga spadła 2-3 kg w doł a wymiary zbytnio się nie zmieniły oprócz pasa. DObra do sedna. Podział : Klatka+triceps Plecy+biceps Wolne Klatka+barki nogi+przedramiona wolne wolne. Pon: -Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 prog - wyciskanie sztangi płasko 4<6<8<15 - wyciskanie wąsko [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]

[...] 3x superseria unoszenie sztangielek bokiem w góre i unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x superseria trening B treceps, biceps, przedramie łydki i brzuch brzuch j.w triceps; pompki na poreczach i prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x superseria prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 x seria pompki w podporze tyłem 3 [...]

[...] mi taniej kupić odżywki niż dobrą dietę i zaoszczędzę na czasie którego i tak nie mam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg. u kolegi. Pon. Klatka, biceps. Śr. Plecy, triceps. Pt.Braki, nogi. (piątki ćwiczone bardzo rzadko, raz nie mogłem ja raz kolega) Teraz mam do dyspozycji siłownię, karnet open + sztuki walki open. i chciał bym [...]

[...] na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze rozwiazanie) - wyciskanie palcami na suwnicy - wspiecia na smithcie II dzień: Klatka + triceps - wyciskanie na lawce poziomej 5s - wyciskanie na lawce skosnej 5s - rozpiętki na skosnej 4s - wyciskanie na maszynie hammer 3s - rozpietki w bramie 3s - wyciskanie [...]

[...] podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. [...]