SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena treningu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 971

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 599
Witam.
Zaczalem cwiczyc okolo 3 miesiace temu i chcialbym sie pochwalic moim treningiem ...

Moje wymiary Biceps P-37,5cm klata-103cm Obwód w pasie-92cm Udo-56cm Waga89kg Wzrost 191cm Wiek 18lat

Poniedziałek
Barki
1.Unoszenie sztangi do brody/8pow.x5serii
2.Boczne wznosy sztangielek/8po.x5serii

Biceps
1.wznosy sztangi stojąc/8x5serii
2. 3-częściowe 7x3 x5serii

Triceps
1.Francuski sztangielką/8x5
2.Krzesełko/8x5

Wtorek
Klatka

1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej/8x5
2.wyciskanie sztangielek w skosie/8x5

Najszersze grzbietu
1.Dociąganie sztangielki w opadzie/8x5
2.Wiosłowanie (Róg)/8x5

Środa
Kaptur

1.Wznosy barków (sztangą)/8x5
2.Martwy ciąg/8x5
3.Zarzut sztangi/8x5

Brzuch
1.brzuszki/20x5
2.ABS 25-15-25-10

Czwartek
Barki

1.Unoszenie sztangi do brody/8x5
2.Wyciskanie sztangi za karku/8x5

Biceps

1.Wznosy sztangi stojąc/8x5
2.Młotkowe wznosy sztangielkami/8x5

Triceps
1.Wymachy sztangielką do tyłu w opadzie/8x5
2.Krzesełko/8x5

Piątek
Klatka

1.Rozpiętki/8x5
2.Wyciskanie sztangielek w skosie/8x5

Najszersze grzbietu
1.Przenoszenie sztangielką/8x5
2.Wiosłowanie (Róg)/8x5

Sobota
Kaptur

1.Wznosy barków (sztangą)/8x5
2.Martwy ciąg/8x5
3.Zarzut sztangi/8x5

Brzuch
1.brzuszki/20x5
2.ABS 25-15-25-10

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2240 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13530
trening do dupy.
zacznij od ACT/FBW
pzdr

|| No Pain ||
|| No Gain ||

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 599
A co z tym treningiem jest dokładnie nie tak????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2240 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13530
za dużo serii i w ogóle do dupy.

|| No Pain ||
|| No Gain ||

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 599
5 serii to za duzo?? mozesz dokladnie napisac co jest z nim nie tak to postaram sie go poprawic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2240 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13530
ćwiczysz codziennie poza weekendami.
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

|| No Pain ||
|| No Gain ||

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 599
a tak po za tym to wszystko git??? bo ten trening napisala ktora juz od 5 lat cwiczy tym treningiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2240 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13530
nic w nim nie jest dobrze!!!
człowieku umiesz czytać ze zrozumieniem??

|| No Pain ||
|| No Gain ||

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 599
człowieku umiesz pisac normalnie??!! łatwo powiedziec ze cos jest zle ale juz trudno wytlumaczyc co !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45197 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
jak ma staz 5 lat to se moze pozwolic na takie treningi, ale ty nie mozesz jestes zbyt poczatkujacy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 599
ok dzieki ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dobór ćwiczeń.

Następny temat

Jak trenowac w domu bez sprzetu