triceps wymiary

[...] mase Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki. Myślałem żeby ćwiczyć tak : Pon klatka i biceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia środa nogi , brzuch i triceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia piątek plecy i barki - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia Wszystkie chciałem robić w 4-6 seriach przy około 8 [...]

Witam wszystkich. Dziekuję za wybranie mnie do prowadzenia testu. Aktualnie moim celem treningowym jest uzyskanie dobrej jakościowo masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się. KILKA SŁÓW O PRODUKCIE: A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza [...]

[...] i 4 Ae2 animal pack 1 porcja rano. TRNING Wtorek: klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 3-rozpietki na skosie 3s 12p triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6 Czwartek: plecy 1-M.C 4s 10.10.8.8 [...]

Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

Cześć. We wrześniu zacząłem redukcję, moja waga startowa to było 70,5kg. Ćwiczyłem FBW, plan był początkowo 3 dniowy, lecz z powodu pracy fizycznej na dwie zmiany ćwiczyłem dwa razy w tygodniu, miesiąc miałem przerwy od diety i ćwiczeń bo mi tato zmarł. Plan załączam ponizej, który sam stworzyłem o ćwiczenia które lubie. PLAN A: Nogi: Przysiad [...]

[...] wiem jak to opisać :P 3x20 (20 kg) - tyłek: odpychanie na siedząco od pionowej tablicy 3x15 (50 kg) - uda wewnętrzne: ściskanie kolan razem w siedzeniu 3x15 (25 kg) - triceps: sciąganie uchwytów zza głowy aż do wyprostu ramion przed siebie w siedzeniu 3x15 (20 kg) 15-20 min orbitrek -> tego jeszcze nigdy nie zrobiłam >:/ aeroby mnie [...]

[...] 10 10 8 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12 10 10 8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x15 4.rozpiętki techniczne 3x30 5.MC 12 10 8 8 6 6 6.brzuch Czwartek - biceps+triceps (dzień MC) 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 10 8 2.uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 8 3.młotki hantlami 12 12 10 8 4.pompki na [...]

[...] na maszynie (4*10) przywodziciele na maszynie siedząc (3*30) odwodziciele na maszynie siedząc (3*30) pośladki na maszynie stojąc (3*30) wyciskanie hantli za głowę (triceps) (4*14) wyciskanie hantli nad głowę (naramienny) (4*10) uninanie łokci podchwytem (4*10) brzuch na maszynie (3*20) skłony tułowia na ławeczce (takiej niższej) (3*20) [...]

[...] 30min pią FBW + aero 20min sob wolne lub aero 30min nie wolne FBW: Duże partie po 3serie 12pow zaczynając od przysiadu, martwy, wyciskanie, millitary press, 2serie 12pow triceps i biceps Aero co tydzień dokładam 5minut dochodząc do max 35min po treningu i max 1h w DNT a samo aero to rowerek, bieganie, wioślarz. Dieta IF - wbijam na nią z [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

[...] mam już jakieś tam doświadczenia z wolnymi ciężarami dlatego postanowiłem spróbować rozbić trening na dwa powtarzalne w tygodniu cykle. Pierwszy - obejmujący klatkę, barki, triceps i brzuch oraz drugi - Nogi, plecy, biceps i przedramię. Wstępnie rozpisałem to mniej więcej tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi na skosie górny - 3 serie Wyciskanie [...]

[...] Wtorek - HIIT Środa - nogi i barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e61d5ceb51449f9bb2286e72d38a9ec.png Czwartek - aeroby Piątek - plecy i triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6d7b7b13cf24747bbed2ab48a3cd92b.png Sobota - HIIT + brzuch Niedziela - wolna/lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe Do tego rowerek 20 minut [...]

Witam! Po przeczytaniu ok 1000 postów, wszelkich poradników, wysłuchaniu porad specjalistów podaje swój plan treningowy, który utworzyłem w oparciu o trening zaawansowany Mawashi-ego Problemem dla mnie było gdzie przedstawić wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu [...]

[...] strasznie chude ręce w przeciwieństwie do reszty ciała…nogi w sumie też ale to mi aż tak nie przeszkadzało. Tak więc jak się domyślacie trenowałem łapy jak oszalały, biceps triceps, przedramiona, przetrenowywałem je jak nic. No cóż, nieoczytany byłem. Co do mojej dietki to też nie byłem zbyt doinformowany. Jadłem to co hardgainer’zy…i mnie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój drugi cykl, wcześniej był prop + epi (8 tyg.) 8. TRENING: 5 razy w tyg: - plecy + cardio (10 - 20 min) - klatka + brzuch - triceps + biceps + cardio (10 - 20 min) - nogi + brzuch - barki + kaptur + cardio (10 - 20 min) Priorytetem są ćwiczenia z wolnymi ciężarami. 9. CEL CYKLU: zdobycie paru [...]

[...] że klata jest ok. Drugi priorytet - Biceps/Triceps, biceps krótki, trices nie widać głów,płaski. Biceps poprawiłem mocno na niskich oszukiwanych powtórzeniach. (4-8). Na triceps nie mam rady. Barki szerokość ( też poprawiłem to na ostatnim planie, wcześniej były płaskie teraz cośtam kiełkuję) Łydka- praktycznie brak progresu w niej. A oto ten [...]

[...] spadło, bo pewnie jadłem tylko tyle ile jest moje zapotrzebowanie. Mysle nad treningiem FBW, ale to tak samo dlugo zajmie, z 2h bede robil... Jutro mam klate do zrobienia i triceps, ale chyba zrobie tylko klatkę a triceps sobie odpuszcze, zeby zmiescic się w 1h treningu... CO polecacie??? CO z tą siłą? czemu mam stagnacje..? W bicku mam ciągle [...]

[...] Riona na warunki domowe. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) ** Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]