trening na basen

~ 1 0 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening basen ~ 45min siłowy 2 x gigantserie po 4 ćw 1a. pompki 10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2x10/2x10/2x10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe 10/10/10 4a. wypady [...]

REDUKCJA DZIEŃ 43 Dziś trening elegancko. Nowe żyłki na łapach się pojawiły. Jutro zaczynam lekcje prawie o południu to postaram się jakieś fotki cyknąć. Doszedł multisport więc w weekend będę sobie śmigał na basen. Trochę się też pojeździ po krakowskich siłowniach ;) http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie [...]

Wrzucam co dzisiaj zjadłem wraz z odżywką którą wypije po treningu. Z dietą mam ciągłe problemy. Uczę się jeść. Do tej pory starałem się utrzymywać około 2000 kcal nie rozgraniczając na DT i DNT. Częściej zdarzało mi się nie dojadać do limitu niż przejadać. Zastanawiam się również czy powinienem coś więcej jeść po treningu niż tylko odżywkę. [...]

[...] stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 2s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 2.) Aeroby - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) [...]

no to tak wtedy we wtorek był taki trening: podciąganie 5/3/3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12(50)/9(60)/7(65)/5(70) wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w dół 13(22)/11(22)/9(24)/8(24) rozpiętki na bramce 12(25)/12(25)/8(35) przenoszenie hantla z za głowy nad klatkę leżąc 12(22)/12(24)/9(27) wyciskanie wąsko sztangi leżąc [...]

[...] dizeki za link, daje do myslenia Pikador, dizeki i wzajemnie tez trzymam kciuki za Twoja forme, moze test zrobisz na forum ze swoich katuszy? :D tp1966 popelnilem blad gdyz treningi trwaja zbyt dlugo, ponad 2g, za duze objetosciowo ale uczymy sie na bledach i nastepnym razem zrobie treningi A i B. zreszta ocenimy z dresikiem po zakonczonym [...]

ok zawijam na trening potem na basen bede pozniej cya in tibia DDo wieczora chlopacYYY

Siema. anferny jezeli moglbys mi rozpisac trening sprinterski bylbym niezmiernie wdzieczny. Mam 19 lat, 3 razy na tydzien chodze na silke, przynajmniej raz na basen i chetnie bym zrobil taki trening. Kiedys bylem dobry w te klocki, ale ostatnio jakos przestalem robic postepy. Mysle, ze etraz biegam cos kolo 11.80-11.90. Nie wiem dokladnie bo [...]

buuuu ja z roboty wróciłem cały mokry tak gorąco!!!i niedługo na trening!!! ale zrobię w domu na basen bym se poszedł ale kurde czasu za bardzo nie ma ...może w niedziele...

[...] ten rok z nowymi postanowieniami bo taka prawda ze ja tez..ale o nich narazie nie mowie i nie pisze bo same wszystko wyjdzie z czasem:-) Od poniedzialku ruszylem juz z treningami i suplementacja,mam dzis takie zakwasy ze wysiedziec nie potrafie ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni.Wczoraj zrobilem pierwszy trening na sprzecie i wszystko [...]

[...] Podsumowanie dnia: Dzisiaj obudziłem się strasznie zmęczony, chyba po wczorajszym wieczornym bieganiu. Organizm dostaje trochę po dupie przy takiej ilości treningów. Jako iż postanowiłem sobie, że do końca redu lecę co dziennie, pojechałem na basen. Zrobiłem jakieś 750m, na luzie bez spinania się. Jutro ładowanie ww, więć [...]

[...] 10g po tr tauryna 2tab przed/po tr 2 cyklik yoha 2x1 tab xelerate 2x2 tab cm3 4tab rano 4tab po tr bcaa xtra 10g po tr tauryna 2tab przed/po tr co dalej to jeszcze nie wiem trening fbw (bardzo lekka wersja ze wzlędu na bark i kolano) nogi I Przysiad II Prostowanie nóg na maszynie III Uginanie leżąc plecy I Podciąganie na drążku II [...]

[...] :) "brakuje mi aktywności fizycznej oraz chciałem podbudować pewność siebie" - kolejny nonsens ,piszesz ze brakuje Ci aktywności fizycznej , a następnie dodajesz że nie wiesz czy dasz radę wcisnąć gdzieś drugi trening sw ,bo bierzesz pod uwagę jeszcze basen i siłownie .Sorry ,ale jak dla mnie to troche sam sobie przeczysz :) "Potrzebuję dy

[...] chciałem podbudować pewność siebie" - kolejny nonsens ,piszesz ze brakuje Ci aktywności fizycznej , a następnie dodajesz że nie wiesz czy dasz radę wcisnąć gdzieś drugi trening sw ,bo bierzesz pod uwagę jeszcze basen i siłownie .Sorry ,ale jak dla mnie to troche sam sobie przeczysz :) "Potrzebuję dyscypliny, w której liczy się technika i ma [...]

[...] ćwicz przez kilka tygodni czy miesięcy, lub inne farmazony. Nie martw się tym leczenie: 1. kilka dni po zaczynasz małą rozgrzewkę (do granicy bólu, nie przeciążaj) po mini treningu ze dwie tabsy (50mg) trzeba przyjąć. (100mg też można ale lepiej dbać o żołądek) 2. codziennie robisz rozgrzewkę i stopniowo dodajesz damskie ciężarki. (trzeba [...]

Sądzę, iż lekarz trochę przesadził. W Twoim wieku śmiało można zaczynać zrównoważony trening siłowy.Słowo klucz-ZRÓWNOWAŻONY. Rehabilitanci niestety potrafią gadać sporo bzdur i odsyłają na basen każdego swojego klienta.Nie ważne, czy masz delikatne skrzywienie, dyskopatię, czy po prostu mocne przykurcze.Basen dobry na wszystko.

02.08.2012 (czwartek) Trening: Interwały: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Czas trwania: 0:05:08. Średnie tętno: 174 uderzeń na minutę. Maksymalne tętno: 188 uderzeń na minutę. Spalonych kcal: 75. Dieta: Na 100%, dodatkowo 3 Harnasie. Notka: Pogoda ok, więc wybraliśmy się na basen. Trochę cycki opaliłem :P Rekreacyjnie zrobiłem 10 [...]

Tak więc od poniedziałku zacząłem :) Dieta poszła w ruch, pierwszy trening za mną. Było przyjemnie - nawet dzisiaj jeszcze trochę nogi czuję po tym wysiłku ;) Mam pytanko - jeśli wyrzuciłeś mi z planu pompki przy ścianie, to czy zamiast nich mogę dać rozciąganie ekspandera za plecami? Mozesz w zasadzie. Pompki przy scianie sa z zalozenia na [...]

[...] zamień na oliwę z oliwek i dużo surówek jedz żeby witaminki były a z suplów radzę narazie zrezygnować... ty tam masz trenig ogólnorozwojowy więc jak zaczniesz pożądny trening to kup sobie jakąś odżywkę na masę xP PS. i radzę bez asekuracji nie brać za dużo bo ręce ci odpadnąjavascript: test(''); javascript: test(''); długa droga przed tobą

[...] mi jakieś 200-300 kalori z dzisiejszej diety ale nie mam apetytu w takim stanie.mam nadzieje,że jutro będzie lepiej. Trening: Dzień bez trningu.Jutro powinnien byc trening na siłowni lecz wszystko będzie niestety zależało od samopoczucia. Tak jak obiecałem jutro wrzucę wymiary i wage.Będe tak robił co piątek do końca redukcji a na [...]