trening na basen

[...] Co do kapturow Wznosy barkow to chyba to samo co szrugsy :P? Nog nie moge cwiczyc zeby je jednoego dnia zakatowac bo 4x w tygodniu biegam(nie jest to duzo ale jednak) a w piatki mam basen, wiec wole zrobic na silce tylko lekki trening na nie niz miec zakwasy caly tydzien i spalic sobie miesnie Zmieniony przez - Voitech w dniu 2009-02-09 17:00:58

tzn box 3x jest teraz plus raz lekki trening tzn basen. moja propozycja była taka:2xsilka plus 2 x box.. ale pewnie bedzie ta pierwsza opcja, chocairz na moje oko jest gorsza. co wy na to jezeli na poczatek 2 treningow boxu zrobiłby by lekkie full boty,tzn taki stacyjny trening.z 10 cwiczen po 2 serie,przerwy minuta do 45 sec.a jeden treinig [...]

Jak chcesz rozbudować mięśnie to przede wszystkim najpierw zacznij konkretny trening na siłowni, a na równi z treningiem za porządne odżywianie. Suple w Twoim przypadku za wiele nie dadzą. Poza tym proponowałbym ukierunkować swoje treningi albo się wziąć konkret za SW, albo za siłownię, bo tak trenując na pół gwizdka każdą z tych rzeczy po 2 razy [...]

Witam oto mój trening:(mam nadzieję ,że ktoś go poprawi bo nie mam zbyt dużego doświadczenia) Teraz napiszę trening jaki sam robię przez 2 miesiące(przez okres letni): dzień A= rozgrzewka rozciąganie bieg 400m później skip A, skip C i nożyce.Odpoczynek 5 min. 100 metrów sprint i 300 metrów trucht 100 sprint 300 trucht 100 sprint 300 trucht.10 min [...]

[...] nie wiem, raczej srodek uda mnie boli, wiec wydaje mi sie, ze bardziej półbłoniasty niż dwugłowy. Do fizjoterapeuty idę w sobotę, a w sumie w poniedziałek już mam pierwszy trening Od 3 dni codziennie chodzę po 1,5-2,5 h na basen/jacuzzi i w sumie to za każdym razem bolało mnie bardziej, po totalnym zmrożeniu mięśnia rano kiedy się budziłam [...]

Basen możesz dodać. FBW w tym temacie który podałeś pozostawie bez komentarza, powiem może tak, że mam zupełnie inną wizje tego treningu, szczególnie bez ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki choć sam rodzaj treningu dobrze dobrałeś. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase - to definiuje dieta i ilość kalorii w niej. Plan dla [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

Na start jeśli chodzi o trening udaj się do działu trening dla początkujących i przeczytaj wszystko o treningu FBW, jeśli masz czas to po treningu siłowym wykonuj 20-30 minutowy trening areobowy. W dni bez treningu biegaj/jeżdzij na rowerze/pójdz na basen. A z dietą wejdz do działów odżywianie i odchudzanie przeczytaj podwieszone tematy ułóż [...]

A jeszcze jedno... Czy po czwartkowym treningu grzbietu byłby wskazany basen 45min? Jesli nie to chciałbym przeniesc trening na piatek. Nie bedzie to kolidowac z całością?

Muszę przyznać, ze ten sposób żywienia wszedł mi już w krew. Oczywiście, są chwile kiedy mam zwierzęcą ochte na słodycze ale jak narazie staram się zaspakajać rządze surową papryką. Pewnie w okolicy miesiączki nie będzie już tak łatwo. Trening Callanetics (cały program ) wczoraj już nie było tak źle+ kilka assan jogi gdyż niektóre ćwiczenia [...]

ahh... Rower 30 km 2 / 3 razy w tygodniu, od września basen , PYTANIE 70% sukcesu to dieta, 30% to trening... Czy trening na mase z dietą bez słodyczy (kompletnie zero), małe lecz częste posiłki, unikanie tłustych potraw, bez kolorowych napojów, fast foodów, no ta moja "dieta" by sie różniła, że nie miałbym stałych posiłków... Czy może [...]

[...] kcal. A po dodaniu 900 kcal jako ektomorf wyszło 3500 kcal. Więc ponad 2400 kcal to myślę, że nie tak mało. Tylko 150 kcal poniżej bilansu. Areoby mam zamiar wprowadzić (trening HIIT, basen, rower). 1. Nie wiem czy nie doczytałeś, ale tam jest jogurt naturalny. ;) 2. Ok, warzywa dodam. 3. Tu również dodam warzywa, a tłuszcze to są w [...]

Ok Biniu, zdam małą relację po tym tygodniu. Fajnie mi się ćwiczy tym FBW, trochę długo treningi trwają, ale ja lubię trochę na siłce poćwiczyć, dobra pompa jest, urozmaicony trening, a to ważne. Plecy trochę bolą, więc trochę lżej będę robić jakiś czas. Od tego białka wywaliło mi mnóstwo syfów/pryszczy na twarzy, a już prawie nie miałem, no ale [...]

[...] trzymajace rzepke. Nie sa zerwane ale przy wiekszej aktywnosci bola cale kolana. a lekarz jak to lekarz "najlepiej to nie cwiczyc" Ok to gdzie dac martwy ciag? Ile polecal bys prowadzic taki trening i jak go zmienic? Mozna np po nim zrobic trening typowo silowy? Dopiero potem rzezbe? Czy moge w dni odpoczynkowe chodzic na basen?

Regeneracja dzień 1/6 Inne: Stary trening zrobiony w 50%, zabrakło pary i zapadła decyzja o przerwie do poniedziałku. Jak dobrze pójdzie to jutro wybiorę się na basen i masaż :) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b62938c7ae14be5a6d39df7a52d25ca.png

future jesli stosuje sie samo gh bez saa (3-4 iu dziennie)jest sens dodac troche t3 lub t4 i insy pare iu ?wystapi katabolizm po malej dawce t3 ? czy nie ma sensu bez saa dodtakow i samo gh leciec trening lekki ogolnorozwojowy z naciskiem na basen i aeroby Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-01-31 14:25:10

@dabadu: dwa lata temu chodziłem na siłkę, więc mam jakieś minimalne pojęcie o ćwiczeniach. Poza tym w grudniu ćwiczę sobie w domu, więc chciałbym zacząć juz jakis konktetny trening. Poza tym chodzę na basen, więc organizm jest przyzwyczajony do wysiłku Co sądzisz o efektywności mojego podejścia? Zakładam, że dobór ćwiczeń jest w porządku? Jeśli [...]

Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]

Trening z wczoraj , wydluzona wytrzymalosc: Obwod 6*6 MC,wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press, przysiad tylny, pompka Ciezar : 15/17,5/20/22,5/25/25 15-14-13-...-1 Thrusters 15 kg Sit up 6 kg Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 7,5 kg Przy slasherze za bardzo się "krecilam" i poczulam kręgosłup :( (3) 10 obwodów 50 wejść na step z [...]

Sir_Lukasz, dzieki za odpowiedzi i urozmaicenie mojego jadłospisu . Jedząc to co napisałeś , zgubie trochę na masie ? Biegam codziennie po 5-8 km . Co drugi dzień wykonuję trening dla początkujących napisany przez Mawashi'ego Do tego chodzę 1-2 razy w tygodniu na basen . W wolnym czasie jeżdżę na rowerze , gram w piłkę . W ciągu roku szkolnego [...]