trening na basen

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

01.12.2013 60min pływania na basenie w południe A wieczorem długie wybieganie jak to w niedziele 2h :-) 02.12.2013 Trening CF + CORE + spining 60min 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: thrusters(40kg) box jump(70cm) brzuchy na ławce Wieczorem basen 45min 03.12.2013 Rano bieganie 60min Po południu Dłuższe kręcenie na spiningu 90min z kilkoma podjazdami [...]

15.01.2014 Rano godzina na trenażerze( pół godziny mocne tempo, pół na luzie) Po południu basen 60 min w tym 3x400m szybkim tempem 16.01.2014 Rano bieganie 60min w tym przebieżki 4x25s Wieczorem dłuższy rozjazd 3h na trenażerze 17.01.2014 Trening CF + spining 45min(w tym 5x5min w 3 strefie) AMRAP 15min 3x pull up 6x deadlift(70kg) 9x kettlebell [...]

18.01.2014 Trening siłowy, a po treningu godzina spokojnego pływania na basenie. 5x5 push press 5x5 przysiady 5x5 martwy ciąg 5x10 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej Wieczorem dwie godziny spokojnego kręcenia na trenażerze :-) 19.01.2014 Basen 60min techniki Wieczorem długie wybieganie. Miało być ponad 2h ale musiałem skrócić z racji [...]

[...] na aerobik (ok. 1godz 3-4 x tyg.) i g..no im to daje. Dlaczego? Bo ćwiczenia są śmieszne - zero prawdziwego wysiłku. Jak widzę te babki to jak bym narzucił tempo i trening to kilogramy by leciały w dół w mgnieniu oka - oczywiście bez diety - mało tego musiały by jeść więcej niż wcześniej. Przybliżonych czas treningów i jego odpowiednik [...]

[...] zapotrzebowanie (czyli pozwoli Ci jeść więcej albo szybciej chudnąć). Trening oporowy pozwoli na zachowanie masy mięśniowej przy odpowiedniej podaży bialka (bez niego trening oporowy będzie przyspieszał spalanie mięśni). Na yt jest ćwiczeń pełno. Na forum są podwieszone tematy. Z racji dużej wagi skupiłbym się na zrzuceniu tluszczu(dieta [...]

[...] doświadczenia na siłowni zatem jestem zółtodziobem :/, jeden plus jest taki, że zapisałem się na prestiżową siłownię i mam na rzut beretem do trenera. trener zaproponował mi trening ogólnorozwojowy wszystko po 3x15 dokładając ciężar, ofcoruse nie kończe ostatniej serii, załamanie mięśniowe czy jakoś tak i 30 minut truchciku. Na siłke staram [...]

[...] postaram sie w weekend poczytac, policzyc i ulozyc cos sensownego-potem to wklee i bede wdzieczny jesli rzucisz okiem, ale czy naprawde jest az tak zle?...a jesli chodzi o trening to co masz na mysli z tym, ze biceps/triceps to strata czasu...powinienem sobie odpuscic trening silowy? bo myslalem o takim wariancie- 2-3 miechy basen+aeroby 6 dni [...]

6 VIII 2015 Opłacąło się poczekać z treningiem push, bo dzisiaj poszedł świetnie. Jedyny problem jest taki, że rano gdy wstałem coś mi przeskoczyło pod łopatką i cały czas pobolewa nieco. Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 - 12x55 - 10x60 - 12x60 - 12x60 -suwnica 130kg 15-20-20 spróbuje dodac ciężaru i zrobic 3x15 na nastepnym treningu -WL 12x30 - [...]

oj panowie...basen nie jest ani na mase, ani na rzeźbe!!!działa ogólnorozwojowo!co do sylwetek pływaków to nie zapominajcie, ze trening profesjonalnych pływaków polega również na ciężkiej pracy na siłowni!te sylwetki nie biorą się z nikąd, chociaż należy dodać, że faktycznie profesjonalne pływalnie(w tym trening siłowy na basenie i [...]

no wszystko ladnie a czy teraz moze mi ktos zmienic lekko trening nie na 3 a na 5 dni ( co lepsze 5 dni treningu+1 dzien basen czy 3 treningu + 2 basen )

Poniedziałek - 12:00 biegi 18:00 trening DOMATORA Wtorek - 12:00 biegi 18:00 trening ABS II Środa - 12:00 biegi 18:00 trening DOMATORA Czwartek - 12:00 biegi 18:00 trening ABS II Piątek - 12:00 biegi 18:00 trening DOMATORA Sobota - 12:00 biegi 20:00 Basen Niedziela - Odpoczynek Co sadzicie o tym treningu ? Spróbuj. I się przekonaj. Moim [...]

[...] Moi kumple od siłowni przestali chodzić...studia, praca, dom i tak się jakoś rozpadło. Mam w planach kupić ławkę i trochę złomu i to wszystko co jest niezbędne zeby taki fbw trening robić w domu. Tak jak wspomniałem - moim celem nie jest zastapienie Ronniego Colemana, ale dobra sylwetka, trochę rzeźby i kondycji. Dodatkowe centymetry zostawiam na [...]

23.10.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 17 tydzień 3 dyma burn 1/30 dieta : http://images62.fotosik.pl/310/37d086bd1e23a5e6med.jpg trening: start : 7:40 dystans : 2,52km czas : 18:04 min/km : 07:09 suple: dyma burn xtreme: 6:45 = 2 kaps 12:45 = 2kaps 22:00 = 2tbl magnez i b6 foto stuff : śniadanie [...]

Bo pisales: Mam stałe godziny wstawania, wszystkich posiłków i treningów (również biegów), ilości kalorii na poszczególne posiłki. No i jeszcze ze w jeden dzien wolny roznosci cie bo chcialbys robic pompeczki od rana Przerazilo mnie to szczerez mowiac. Wiec jesli nie oczekujesz porad specjalnie dopasowanych do ciebie (bo zeby takich udzielac [...]

[...] się to całe zamieszanie z pisaniem i obroną, to wtedy zaczniesz z mega powerem i już nie będzie Ciebie nic rozpraszać. Po półmaratonie odpocznij trochę dłużej- dzisiaj ten trening nie jest konieczny, nic się nie stanie jak go opuścisz. Wieczorkiem, jak już będziesz po wszystkim co pilne po prostu się zrelaksuj i odpoczywaj a najlepiej żebyś [...]

17.08.2014 Dzisiejszy trening ze względu na małą ilość czasu i energii był marny(chociaż do pracy nie szedłem). Ale lepsze to niż nic. Basen 1900m(mniej więcej to co zawsze, narazie nie układam żadnego planu, bo nie mogę regularnie ćwiczyć) Siłownia (klata, brzuch): - wyciskanie na płaskiej 4x10 - skos dodatni 4x10 - rozpiętki na maszynie 4x10 [...]

[...] 2800m. Rozciąganie(w sumie to prawie codziennie się rozciągam, więc nie będę tego pisać :-D ) Dziś święto w Anglii, więc nic nie poćwiczyłem. Jutro zamierzam się wybrać na trening, ale nie wiem co z siłownią bo nadgarstek mnie boli. Już nie mogę się doczekać powrotu do Polski. Chociaż będę miał z tydzień przerwy przynajmniej, bo jakieś wakacje [...]

[...] Daruj sobie cardio, bo za wiele to Ci nie da, spacer, basen, czy rower to fajny dodatek, ale skupiłabym się na siłowym, w treningu dla początkujących znajdziesz gotowe plany treningowe - wybierz coś dla siebie i działaj. Tutaj poczytaj o podstawach układania diety : http://www.sfd.pl/temat367367 [...]

[...] razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku [...]