trening na basen

Chciałbym prosić o pomoc w planowaniu dalszych treningów. Do niedawna byłem mega otyłym gościem, dziś w mojej ocenie jestem już tylko gruby;-) Wziąłem się za siebie w połowie października, zaczynając od wagi 127kg. Dziś jest 108kg. (wzrost, wiek itp. podam niżej w ankiecie). Na samym początku ktoś rozpisał mi podstawowy trening i dietę (około [...]

Wiek: 27 Wzorst: 182 Waga: 80 Cel: MASA Przeszłość (trening/odżywianie): nieistotne %-) Współczynnik BMR 1894.82 Aby utrzymać wagę (a ja chcę przybrać) Kalorie 3268.56 Węglowodany 55% 1797.71kcal = 449.43gram Białko 15%% 490.28kcal = 122.57gram Tluszcz 30% 980.57kcal = 108.95gram Trening: 1) [...]

[...] razy. W pasie mam 86cm (bez napięcia mięśni). Dietę będę miał ułożoną przez doświadczonego człowieka, dietetyka (kolega mojego taty ;) ). Trening 4x w tygodniu (split). Poza treningiem - HIIT + basen (w dni nietreningowe). Skoro najważniejsze rzeczy będę miał w porzadku, mam zamiar też wyposażyć się w suplementy. I w tym sprawa do Was ;) Co mi [...]

[...] fizyczna wygląda następująco: - 3-5 razy w tygodniu bieganie (6-12 km), czasem zastępuje to interwałami, - 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch, - od jutra wznawiamy treningi w klubie piłkarskim (2x w tyg. siłownia + basen i 1x w tyg. trening piłkarski na hali) - 3x w tyg. WF szkolny, - 1-2x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami, - 1-2x [...]

[...] dołożyć ćwiczenia z obciążeniem (mam do dyspozycji atlas) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i uzyskania tzw. rzeźby. Naczytałam się wypowiedzi o układaniu dobrych planów treningowych i aż mi huczy w głowie. Jak potraktować treningi sztuk walki o umiarkowanej intensywności? Aeroby czy interwały? A może ćwiczenia siłowe? I jak ustawić w [...]

Piszę jeszcze raz bo nikt mi nie chce odpowiedzieć. Jak mogę połączyć trening dla początkujących mawashiego, trening biegowy ze strony bieganie.pl 6 tygodniowy, basen w czwartki i ćwiczenia ogólnorozwojowe na szybkość, skoczność(wieloskoki, skipy itp.). Chciałbym poprawić się z w-fu i zwi.ększyćswoją siłę.

[...] wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i przyznam , ze ile razy próbowałam tym dziwniejsze tego były efekty. Nie wiem gdzie popełniam błąd. Kobieta, lat 30 wzrost 168 waga 53kg trening 7xw tygodniu po 50 min - to, co nazwałam "treningiem" nie jest niczym innym jak jazdą na rowerze treningowym 20 -22 km/h wiec jak dla mnie dosć wyczerpujący, w każdym [...]

Witam Proszę o trening sprinterski na 100 m. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 63-64kg. Ogólnie jestem sprawny fizycznie ponieważ biegam pływam, przez 2 lata trenowałem kosza. Do dyspozycji mam duże boisko piłkarskie i park. Ćwiczyć nie mogę tylko w soboty ponieważ mam wykupiony basen. Najlepiej by było gdyby trening był na 4 lub 5 dni w tygodniu. [...]

[...] podpowiedz, gdyz nie mam doswiadczenia w tej dziedzinie. Dodam, ze trenuję boks ok 4-5 razy w tyg (bez siłki). Jak koksy reagują na serce przy takim cięzkim i wyczerpującym treningu (wiadomo, na silowni organizm sie az tak nie meczy). 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA [...]

Do tej pory trenowalem pol roku FBW i niestety musze zrezygnowac z cwiczen obiciazajacych kregoslup w znacznym stopniu. Jaki trening bedzie dla mnie najlepszy ? Split odpada FBW z ciezkimi cwiczeniami odpada wiec co ? Moze FBW z tym ze bez ciagow i przysiadow to bedzie mialo jakis sens ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: [...]

Witam! Mam 17 lat (w wrzesniu 18) jestem wysonki na 185 cm i tłusty na 87kg :) Robiłem FBW teraz jestem w 2 tygodniu HST i po tym treningu chcę zacząć redukcję. Czy połączenie diety kopenhaskiej II z suplami będzie ok? Jeśli tak to jaki zestaw supli kupić (do 100-125zł). Czy lepsze efekty będą po ułożeniu własnej diety i dobraniu supli?? Jaki [...]

Witam, Potrzebuje treningu do biegania. Nigdy nie biegałem według jakiegoś treningu tylko dystans 4 km codziennie. I skręciłem kostkę i właśnie moge już biegać i chciał bym jakieś sensowny trening żeby dojść do formy bo egzamin na PsP już za niecałe 2 miechy. Trening : Pon ogólnie rece Wt plecy i nogi Sr basen Cz ogólnie ręce Pt plecy i nogi [...]

Witam chciałbym abyście mi doradzili co wybrać na 4 cykl na rzeźbę. Od ostatniego cyklu minęło coś koło roku tak więc najpierw ankieta : 1. WIEK:20 2. WAGA:91 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo: AŻ 64 - moja pieta archilessowa -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.4 -węglowodany:3 [...]

[...] ale nic nie pomogly.jestem w stanie zaplacic za ulozenie.a co do cwiczen oprocz silowni chce zaczac robic brzuszki aby rozruszac miesnie brzucha a po kilku tygodniach zaczac trening a6w.myslicie ze to dobry pomysł?licze na was i mam nadzieje ze mnie nie zawiedziecie i mi pomozecie bo sam nie dam rady... z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: [...]

[...] . Jeżeli mozna to uznać za jakis wskaźnik mojej kondycji to powiem ze na 400 m miałem 1:13 niewiem czy to dobrze czy źle ale tu pisze. Myśle nad tym żeby sie zapisac na treningi jakiegos sportu ale niewiem jakiego doradźcie cos co moge zrobic z moim problemem. Marzy mi sie zeby do wakacji wyglądac na wiele szczuplejszego . Z góry dziękuje za [...]

[...] kurak 150g + warzywa 100g 3) kurak 150g + warzywa 100g+20g oliwy 4) kurak 150g + warzywa 100g+20g oliwy 5) kurak 150g + warzywa 100g+20g oliwy 6) baton olimp matrix 7) po treningu 20ml MCT + 30g wpc co tydzien ladowanie tj + 1000g wegli w ciagu 24godzin dieta rozpisana pi razy drzwi,czesc posilkow wymienie na rybe,chudy ser bialy,bialka jaj [...]

[...] szkolną i nie ma kiedy pojsc na silownie poniewaz jest ona w godzinach 7-23 i mam pytanie kiedy zrobić sobie plecy ,poniewaz nie wiem czy dobrze laczyc jest go z czwartkowym treningiem brzuha,poniewaz czas spedzony wtedy na silowni bedzie wynosil niecale 3h??ponizej zamieszczam moj plan treningowy.Dodam ze trening brzucha jest moim priorytetem! [...]

[...] i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html Ze potrzebuje 2300kcal na dobe. Moje proporcje to : [...]

[...] kilku lat trenuje biegi i ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, zależy mi na ogólnej sprawności i zdrowiu oraz poprawie czasu na dystansie 5 km obecnie jakieś 26 min. Mój trening wygląda następująco: - 3x. tyg. bieganie 5-6 km po rożnym terenie, interwały po treningu biegowym rozciąganie - 3x. tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na drążku wznosy nóg [...]

[...] cześć jest słabsza niż prawa i mniej skoordynowana to też trzeba wziąć pod uwagę. Pytania jak zacząć powrót to zbyt banalne zaraz będzie ban. Ogólnie to mam predyspozycje do treningu. Doświadczenia i wiedzy, za bardzo nie posiadam. Kilka lat temu to trening robiłem w sumie ogólny na siłce właściwe za jednym zamachem wszystkie partie 2x siłka [...]