trening na basen

[...] To samo co wtorek Piątek To samo co poniedziałek Sobota / Niedziela Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na zwiększenie ilości są tu co prawda jedynie 3 dni treningu typowo [...]

[...] mleczna lub gorzka (pół tabliczki) 50g Jakiś warzywko (co będzie w domu) Kcal: 1025 Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz) (Pon, Śr, Pt) - trening kosza Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. (niedługo sztanga) 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Chleb razowy 100g [...]

[...] talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tydz trening w domu z hantlami obwodowy, 2x w tydz basen po 60min Odżywianie : z grzechów żywieniowych to fastfood'y jednak nie częściej niż raz w tygodniu Cel : redukcja [...]

[...] piątek basen sobota siatkówka 2 godziny. Odżywianie : 8:00 dwie bułki z jajkiem, jogurt kawa 11:00 ryż 100g pierś z kurczaka 100 g warzywa( marchewka, brokuły) 12:30 trening siłownia (dziennie) 14:00 to co zostało z 12:30 + banan kawa 17:00 100g ryżu z curry 100g piersi z ostrą papryką i chili + warzywa 20:00 świeży sok, banan lub [...]

[...] Ogólnie rok temu przez długi czas chodziłem na siłownię robiłem w tedy masę na siłownie chodziłem 2x w tygodniu z powodu ograniczenia czasowego. Miałem rok czasu przerwy od treningów, z powodu kontuzji kolana. Po konsultacji z lekarzem mogę trenować jak najbardziej jest to nawet wskazane, ale z umiarem żebym nie zajechał kolana. 185cm 95kg 97 [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę treningu . Planuję zacząć przygodę z siłownią. Czytałem o FBW jednak bardziej odpowiada mi SPLIT. Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 [...]

[...] imponujacych, ani przede wszystkim szybkich efektach. Czyli, zeby nie gadac na prozno - czy da sie wymyslic malo intensywny, niezajmujący duzo czasu, ale dlugi, konsekwentny trening, ktory sprawi, ze wyszczupleje mi brzuch i powieksza sie troche łapy? (sorry za pogrubienie, ale chcialem wyróżnic najwazniejsza czesc ;) Do dyspozycji mam [...]

Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 176 Staż treningowy: 6 mieś Obwód pasa 107 Obwód klatki 102 Obwód uda 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka Rower Siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia baseny Rower Stosowane [...]

[...] odtluszczonego przed i po silowni JEM TYLKO TO CO TU NAPISALEM I NIE PIJE ALKOCHOLU!!! :) i zazywam L- karnityne 3 razy dzienie na rano poludnie na noc :) A teraz moj trening :) codziennie silownia oprocz niedzieli poniedzialek - klatka wtorek - biceps sroda - barki czwartek - triceps piatek - plecy sobota - barki niedziela wolne barki [...]

[...] Rano rower 90 km mocno lub bardzo mocno + basen 3 km: 1 km rozpływanie, 1 km mocno kraul, 1 km technika nogi i ręce. Niedziela: tak jak Sobota. To jest mój tygodniowy cykl treningowy. Jedzenie: Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, z 1 piersią kurczaka + 1 pomidor. Esspreso podwójne. Przekąska: Owoc Obiad: Pierś kurczaka na parze z warzywami i [...]

[...] mleczna lub gorzka (pół tabliczki) 50g Jakiś warzywko (co będzie w domu) Kcal: 1025 Treninig domowy w granicach 16:00 - 19:00 (Wt, Czw, Sob, Niedz) (Pon, Śr, Pt) - trening kosza Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. (niedługo sztanga) 4. Podwieczorek (okolice 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Chleb razowy 100g [...]

Witam, Chciałbym się skonsultować odnośnie mojego tygodniowego planu treningowego. Moje główne cele to zrzucenie masy tłuszczowej, poprawienie kondycji oraz wyglądu :D Oto plan : Poniedziałek Bieganie ok 1h Basen 2h Wtorek Siłownia Trening Krav Maga Sroda Siłownia Czwartek Trening Krav Maga Bieganie ok 1h Piątek Siłownia Sobota Basen ok [...]

[...] garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka wiejskiego B 22 T 10 WW 4 14:30 jogurt naturalny B17,2 T 8 WW 24,8 posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią ryż brązowy 50g mięso z piersi z kurczaka 150g BCAA 10g B 44,3 T 2,9 WW 34,1 kcal 343,5 posiłek po treningowy i tu taki [...]

Witam Za jakies 4 tygodnie mam egzamin sprawnosciowy(bieg wahadlowy, basen, dynamometr, bieg badajacy wytrzymalosc krazeniowo-oddechowa). Zastanawiam sie jak rozlozyc ten trening w tygodniu... Pon - silownia, bieganie Wtorek - basen Sroda - przerwa Czwartek - silownia, bieganie Piatek - basen Sobota - przerwa Niedziela przerwa generalnie [...]

Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]

[...] czas zmian, człowiek dorósł do pewnych spraw i dość późno ale jednak postanowił odmienić zdecydowanie swoje ciało, swój wygląd, SWOJE ZDROWIE ! Czas na dietę , czas na treningi (tego się nie boję, byłem kilka lat sportowcem). Poniżej prezentuję podstawowe informacje, które uznałem za ważne do przekazania. Jeżeli coś ominąłem proszę o [...]

[...] - codziennie rano basen - pływanie na czczo. Po nocy jest niski glikogen, może poleci z fatu. Przed pływaniem 6g BCAA. - po basenie śniadanie i kolejne posiłki, - przed treningiem i po treningu 200g piersi z kuraka albo wołowina. Trochę ryżu ciemnego/kaszy gryczanej/makaronu pełnoziarnistego. Chcę dać mniej węgli przed i po treningu aby [...]

[...] 100g brązowego ryżu/brązowego makaronu warzywa III posiłek 100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 100g brązowego ryżu/brązowego makaronu warzywa IV posiłek (przed treningowy) 100g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 100g brązowego ryżu/brązowego makaronu warzywa Zaraz po treningu 5g BCAA Xtra z Activlab (czasami piję też 5g przed [...]

[...] chodziłem na siłownię. Nigdy nie brałem żadnych odżywek gdyż uważałem, że rozrastając się (wychodziłem od ok 75 doszedłem do ok 95kg) nie ma to sensu i w razie przerwy w treningu spadki za bardzo będą boleć :) Aktualnie moja waga wynosi ok 115kg więc droga będzie szła w drugą stronę- zdecydowanie trudniejszą :) Aktualnie siłownia i basen są [...]

[...] chcialem redukowac, radzili masowac. w koncu sam przekonalem sie do tego pomyslu. moja wizja treningu- pon, wt, czw, pt - silownia (wieczorem w granicach 20-22) /we wtorki i czwartki z uwagi na to ze cwicze nogi- dorzucam 20-30 min aerobow po [...]