trening na basen

- wiek: 18 - staż treningowy: ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: redukcja,potem suche mieso - planowana dieta zgodna z celem: Duzo białka,ww obciete do koniecznego minimum, zdrowe tłuszcze - planowany trening zgodny z celem : split 3x w tygodniu,HIIT plus bieganie,basen,siatkowka - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : troche [...]

ANKIETA: -Zawód Informatyk/Programista - Wiek 26 lat - Staż treningowy ogólnie z przerwami 9lat, aktualnie 2lata przerwy - Najbliższy cel sportowy totalnie spalenie tłuszczu, powrót minimum do sylwetki z przed 2lat, maksymalnie do sierpnia(wakacje za granica, trzeba się prezentować :P) - Planowana dieta zgodna z celem dieta minimalnie kcl, [...]

[...] zrobiłam to co sugerował qazar w jednym z postów,czyli dodatkowy posiłek -ok 100 ww na noc (kuskus 120g z małą ilością rodzynek), dziś temp. sie podniosła, dodatkowo solidny trening siłowy całego ciała z aerobami, w efekcie czego mam słabą ketozę (+/++) wieczorem w planach basen + sauna. Zamierzam w najbliższym czasie sprawdzić poziom TSH, T4 i [...]

[...] to skd - obciełam nieco węgle, zwiększyłam białko, tłuszcz reszta, proporcje makroskładników b/t/w jak 2:1:1, z kaloriami też jest to sinusoida - 1300-1400 (zależy od dni treningowych) posiłki wole mieć 3 ale bardziej kaloryczne niż 4 gdzie chodzę nieco głodna (bazuję na Twoim "szkielecie" ellis). Schodzi mi trzecie opakowanie green [...]

Witam Trening jako że powracasz to na początek polecaj FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html Co do diety to przydało by się policzyć kalorię i stosować się do podstawowych zasad poczytaj w podwieszonych Aeroby daj 3-4 razy w tyg może to być basen

z połykiem ?? haha Mam pytanie.. Czy taki plan treningowy może sprawić ,że nie będzie postępów w łapaniu masy ? poniedziałek - siłka wtorek - boks środa - siłka czwartek - basen ( troche pływania 30minut + 1h jacuzzi , REGENERACJA) piątek - siłka sobota - siłka niedziela - boks jeśli chodzi o boks to jest to trening w domu na worku + tzw. [...]

[...] mi niechęć to zrobię 1 więcej. Ma być 10000 bez złamania serii. Przerwy: 1'30"; 1'30"; 1'; 1'; 1' + OA_Press 28 kg 1-2-3 EH Tętno do 156 czyli norma na 10000 swingów. Po treningu basen. O dziwo: pływało się świetnie. Znowu żaba - kraul - "delfin". Po swingach biodra same chcą pracować w wodzie. Ego poległo. Ciekawe jak będzie jutro, bo [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- Podsumowanie minionego tygodnia Biegowo: 46,79km, 4h 16 min, 5 treningów - wszystkie BS. Crossfit - 1x trening z KB Ekstra - basen Cieszę się, że udało mi się zrealizować założenia tygodniowe w bieganiu mimo delegacji ;-) Zmieniony przez [...]

1. Jeśli zaczynasz to poleciłbym Ci trening FBW (na jego temat jest multum wiadomości u wujka google). Trenuj 3-4x w tygodniu siłowo i 3-5x w tygodniu rób trening areobowy. Na początek rób trening areobowy (bieganie, rowerek, basen..) 30 minut po treningu siłowym. Z czasem zwiększaj ilość treningow areobowych i ich długść (nawet do godziny). [...]

[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 2:35 minut Bałem się, że wczorajszy basen odbiję się na dzisiejszym treningu, ale wszystko poszło fajnie. Jak tak dalej pójdzie to za dwa tygodnie może zacznę [...]

Do rozgrzewki tego nie wrzucam, bo mam wystarczająco dobry 20 minutowy warm-up :D Skill work wrzucać w trening czy bardziej w rozciąganie? Bo np. pike robię właśnie na rozciąganiu, a nawet nie wiedziałem, że jest to gimnastyczna pozycja. Mostek i pancake na razie nie zrobię w pełni, bo muszę porozciągać dobrze przykurcze barków i czwórek, ale [...]

praca 14+22 to : siłownia poniedziałek piątek tym planem co napisałem, wtorek, środa, czwartek z rana nie mam jak zrobić treningu MMA więc stąd moja propozycja na bieganie, basen ewentualnie SF praca 6-14 to : siłownia tak samo poniedziałek piątek tym samym planem, wtorek, środa, czwartek MMA, u mnie największy nacisk jest kładziony na sambo [...]

[...] bo to juz bylo minelo i nie ma co do tego wracac. Dzis kasika9 wraca do gry o powazna walke z kg. Postanowienia koncowo roczne: Bede spisywac co i kiedy jadlam + dokladne treningi. Postram sie dorzucic cos z treningow silowych. Raz w tygodniu waga + raz w tygodniu centymetr. Do zrzucenia mam w sumie idealnie by bylo 30kg tluszczu i przybraniu [...]

[...] Obwód Ramienia to: 38 :) Przedstawie wam efekty mojej pracy po 3 tygodniach, biorąc ADIPEX, spalacz, l-karnityne, glukozamine, 3/4 razy w tygodniu 1h dziennie siłownia (trening HIIT na orbitreku, rowerku) + bieżnia, 1x/tydzien basen, 1x/tydzien sauna. Przed / 3 tygodnie później Waga : 100,5 / 91,7 Wzrost : 178 / taki sam :P Obwód [...]

Więcej zdjęć było tu: http://www.sendspace.com/file/a6n2y4] A jakie ćwiczenia proponujesz na rozbudowę dwugłowego :) i generalnie ud. Trening siłowy.. Eh ciężko będzie mi narazie wygospodarować czas na siłownie (uczelnia mi pochłania go najwięcej, 2x basen itd). Chwilowo mięsnie wzmacniam ćwiczeniami w domu, niestety nie mam wyjścia innego. A [...]

Dziku nie schlebiaj mi tak bo sie zarumienie :P,a na poważnie thx za motywacje :) Piątek - 2h+ Basen Dziś Trening B 1.wykroki ze sztangą 6x66kg 10x56kg 16x40kg 2.Wspięcia na palce 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Arnoldki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 10x7kg 5.Wyciskanie francuskie hantlami [...]

spinnig nie, jak chcesz to inna forma aero będzie lepsza, nawet bieganie, obojętnei byle nie spinning basen to relaks nei traktuj jak trening chyba że robisz kraulem kilka kilometrów na jednym treningu zwiększ ilośc treningów siłowych do 3x w tygodniu i weż trening Ai B z mojego artu z pytaniami, znajdziesz w ankiecie 1800kcal/ 120g białka/ 180g [...]

[...] dowolny 600m ( 100m długi chwyt dowolny, 50m rozpędzane dowolny, 50m grzbiet) 6x100m zmienny start 2:00 200m rozpływanie Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. /SFD/2016/11/5/817f7be0c28f41eea71ffad75ac84bc4.jpg

[...] (200RR+100kr mocniej p=30") 400 RRŁ średnio p=60" 300 piramida oddechowa oddech na 3/5 co 50m 100 rozpływanie luz Trening II: Bieg 50minut w tlenie + rytmy 8x20" p=1min, po treningu wałek i rozciąganie Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu [...]

[...] dolacz sobie jakis bieg ewentualnie marszobieg, basen, moze zaitneresuj sie jakims sportem, nigdy nie jest za pozno, Pozdrawiam i zycze powodzenia... Co do twojego pytania o trening, to wedlug mnie niuanse, ktore trzeba zostawic dla ludzi chcacych zrobic np. z 13% tkanki tluszczowej 10% i wtedy pora moze miec znaczenie. Mysle ze dla ciebie [...]