trening na basen

[...] rzeczy to 1 przemyslana dieta 2 dużo ruchu (aeroby, basen, rower, bieganie) opróćz siłowni a suple przy spalaniu? jeszcze troche młody jestes zeby brac sie za cos mocnego wiec polecam dobrą diete i trening ew dorzuciłbym jakies mono (inko lub kaizen) i zrobił na tym cykl +białko do uzupełniania braków w diecie +witaminy,ZMA, zdrowe tłuszcze.

Standardowo musisz się trzymać tego: 1. DIETA 2. Trening 3. suplementy / odżywki Zacznij od ułożenia diety później od planu treningowego... Jeśli brak funduszy na siłownie itp... to zacznij biegać, skakać na skakance, basen, rower itd... i przeczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i trochę wytrwałości...

Płeć : M Wiek : 39 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzeźba klatki (reszty też ale głównie klatki) - nie planuję wyglądać jak kulturysta ale taki efekt jak mają faceci na okładkach Men's Health mi bardzo imponuje Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu: w domu Ławka [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw + izolacje, co 2-3 dni. Bieganie, basen 9. CEL CYKLU: [...]

[...] masz racje z tym ze nie mam jeszcze w czym, pochwale sie jednak ze mam niezle przyrosty, ale to norma na poczatku:) z ta rzezba to chodzi mi raczej o gubienie tluszczyku, bo trening zaczynalem z...brzuszkiem i mialem nadzieje ze po kilku miechach masy, go zgubie w rzezbie! a tu taki klops: 3 - 4 lata!! jezooo!! nie wiem... moze na ten brzuszek [...]

Chodzenie jak najbardziej ok, ja robiłem sobie długie spacery, przemarsze (takie które trwały po 4-5 godzin). Najlepiej zainwestować w basen, i trening aerobowy. Z dietą nie będziesz miała tak, że zrobisz sobie ją i z dnia na dzień przejdziesz na nią (dzisiaj pójdziesz np. do KFC wpiepszysz 2 pełne duże kubełki skrzydełek, potem zahaczysz o Maca, [...]

Mój trening: Dzień 1: biceps, plecy Dzień 2: triceps, klatka Dzień 3: Łydki, uda, pośladki Dzień 4: REST i od nowa. Oprócz tego przeplatam basen i biegam. Postanowiłam policzyć ostatnio ile KCAL średnio zjadam. Przez kilka dni jadłam tak,jak zwykle. Bilanse wahały się od 1600-1900 Kcal, gdzie kalkulatory mówią , że całkowite dzienne [...]

tak ogólnie od pół roku wprowadziłem poranne treningi schudłem 28kg od początku grudnia :) a że teraz są wakacje wykonuję dokładnie taki trening jak napisałem temu 4 razy że mam podzielone na grupy i każda grupa 2x w tyg a basen 7 razy w tyg przed śniadankiem steperek tylko 6x w tyg gdyż niedziela troszkę lużniejsza :) ogólnie nie czuje się głodny [...]

[...] Odpocznie trochę ciało, ale też i głowa. Basen, jacuzzi, hydromasaże, sauna czy jakieś sporty w postaci lekkiej aktywności jak najbardziej wskazane. Jeśli chodzi o monotonię treningu to warto sobie rozpisać cykle treningowe, po którym znowu będzie czas przerwy. Urozmaicaj też trening metodami jak: super serie, serie łączonych, MDS, drop sety, [...]

Oczywiście ankieta działu 1. WIEK:26 2. WAGA:91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku na poważnie 6. DIETA: -białko: 2,0 g/kg masy ciała -węglowodany: 3,6g/kg masy ciała -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na PH: hdrol solo, mdrol+epi 8. TRENING:4 dni [...]

[...] mam jestem jeszcze w trakcie zabiegów jutro krioterapia. po zabiegach ból ustaje ale jak coś zacznę robic czuję takie rozluźnienie w mięśniach. Trener mam mi ułożyć jakiś trening izotermiczny czy jakaś taka nazwa już nie pamiętam i mam ćw zalecany jest również basen... a myślę że nie bd musiał mieć operacjii mam taką nadzieję. A z tym że mam [...]

[...] dziennie ultimate'a, białko szybko wchłanialne 20g rano ze sniadaniem, tryptofan 3g co drugi albo co trzeci dzien. Do tego rano basen/bieganie ~ 1,5h i siatkówka 4x w tyg. trening plus mecz w niedziele i okazyjne granie. No i intensywne rozciąganie wieczorem. Co o tym myslicie? Ewentualnie moglbym cos probowac z silownia ale nie zalezy mi na [...]

Cel treningowy : MASA nabierajac masy bedziesz ten staw poddawał przeciążeniom - zdajesz sobie z tego sprawe?? stawy sie bardzo długo regenerują i nie mówie tego tylko z wiedzy teoretycznej i praktycznej bo przy mojej ilości treningów zdażyło mi się nie raz ratować staw i wiem jedno lepiej czasem sobie odpuścić niż go dobić. konsultacja była z [...]

Teraz miałem małą przerwę, ponieważ byłem dość poważnie chory i 1 tydz. leżenia w łóżku. Dzisiaj już normalnie zacząłem robić trening Mawashiego, ale po całym treningu (przed stretchingiem) chyba dorzucę z 10 - 15 min. biegu w miejscu (no bo narazie na zewnątrz nie ma warunków). Co do diety to już od 2 tygodni nie jem praktycznie wogóle słodyczy i [...]

[...] z czasem, nie raz lepiej mniejszy ciężar a dokładniej. Zapamiętaj to sobie. I oczywiście poszedł bym w redukcję, z dietą w przewadze białka. Myślę że do tego bieganie i basen i będzie dobrze. Na siłowni na początek będzie idealny taki trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Jezeli moge dolaczyc swoja opinie,poparta doswiadczeniami na wlasnej osobie.Poniewaz sam duzo biegam,jezdze na rowerze,do tego wiosla na silowni i basen,a do tego wszystkiego trening silowy uzywam roznego rodzaju suplementy. Jezeli chodzi o sporty wytrzymalosciowe,polecam aminokwasy,ktore w moim przypadku dzialaja wrecz wspaniale.Przykladem niech [...]

[...] :basen + siłownia Sobota : bieganie Niedziela : bieganie W te dni które biegam biegam koło 6 rano przed szkołą. Na siłowni oprócz ćwiczeń na partie ciała robię aeroby i trening brzucha. Natomiast w soboty i niedziele biegam z rana bo potem chodzę do pracy, ale do tego dokładam sobie 2 treningi brzucha po 30 minut każdy (rano i wieczorem). [...]

[...] mnie to zrób cos takiego. Biegaj systemem : 20 minut bieg ciągły 5x100 w tempie 20 sec na jedną Przebieżkę. 4x50 Skipy 30 minut bieg ciągły Jest to system przygotowawczy do treningów lekkoatletycznych. Poprawi ci się wydolność i siła biegowa :) Basen traktuj jako urozmaicenie regeneracji :P A Siłownie i Biegi jak trening właściwy :P A przy [...]

[...] przez cwiczenia na siłowni to mitochodria w komórkach produkuja duzo mniej ATP , to jest ten efekt uboczny który nazaywamy Zakwasami te reakcje wystepuja na drugie dzien po trening i utrzymuja sie przez 1-4 dni wzlaznosci od tego czy je redukujemy ( Basen , masaz ) Ale nie słyszałem zeby ten proces opózniał sie o 72 godziny. eot Zmieniony przez [...]

Dobrze wyliczone kalorie w diecie, jak Ci wolno spacery to jak najbardziej, no i basen pozostaje, można też jeszcze trening bokserski na worku zrobić, albo z cieniem, na siłowni też się da coś wykombinować jakieś interwałym np klatka drążek i poręcze po ok 10 powtórzeń jak zrobisz obwód to ok 30-60 sekund odpoczynku i kolejny obwodzik i tak na [...]