Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 174 Cel: Siła i Masa Staż: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Tenis Sprzęt: Sztanga, Gryf Łamany, Hantle, Poręcze, Ławeczka w 3 płaszczyznach, Maszyna do nóg i łydek, Wyciąg Dieta: Głównie węglowodany Suplementy: Brak [...]
[...] na maszynie 3. przysiady na maszynie tytan 4. martwy ciag na prostych ze sztanga 5. wspiecia na palce jednonoz 6. unoszenie nog na poreczach 7. sklony na maszynie III dzien treningowy ilosc obwodow i powtorzen : 5o15p dlugosc przerw pomiędzy obwodami: 60s 1. przysiad z hantlami na barkach 2. snatch kattlebelt 3. Burpees 4. swing 5. pompki tylko [...]
Elo mam 16 lat - nie stosuje diety bo już wczensije mowiono mi żebym zastosowal 10 wskazowek zywioniowych (stosuje je) Uważam ze taki trening jest bardzo krótki na dzień (jakies 20 minut ;/) albo mi się tak wydaje (patrzyłem też na inne treningi i nie są dłuższe) wiec niewiem ( a np. 10,8,8,6 rozumiem to tak ze 10 powtorzen odpoczynek 8 odpoczynek [...]
Witam jako, że jestem całkowicie zielony w tematach siłowni proszę o ocenę mojego planu. Trening A (8-12 powtórzeń): 1.Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie 2.Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie 3.Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie [...]
Witam prosze rzuccie okiem na moj trening prosze o komentarze i o owentualne poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek [...]
Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]
[...] w profilu, dla tych bardziej leniwych: 181cm 78kg BF: ~21% Dieta: ~3000kcl, zobaczę jak będzie wchodzić mięcho, w razie czego dorzuce z 200-300kcl. Prosze o ocene treningu. Pon. 1. Inverted rows (TRX) 5x max 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 4x 12-15 4. Wiosłowanie [...]
Witam chcę się spytać czy jest to dobry trening na początek. Ćwiczyłem 6 miesięcy w domu. Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć na w pełni wyposażoną siłowni Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 10 8 8 - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 10 10 8 8 Barki - Wyciskanie na barki 10 10 8 8 - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w [...]
Witam. Wracam po przerwie spowodowanej problemami rodzinnymi na siłownię i chciałbym żebyście pomogli mi oceniając mój plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6x15-12-10-8-10-12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12-12-10-8-12 [...]
Wtam to jest moj trening na mase prosze o rade czy taki moze byc czy cos zienic z gory dziekuje Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 8,8,6,6 rozpiętki na płasko 8,8,6,6 wyciskanie francuskie 8,8,6,6, prostowanie ramion na ławce 8,8,6,6, prostowanie na wyciagu 8,8,6,6 Środa: [...]
[...] 3s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12miech Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak [...]
Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]
[...] 12/10/8 12seri -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 12seri prosze o poprawki jak cos jest zle Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fyll Dieta: jest [...]
Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: Wyciskanie sztangi [...]
witam mam 16lat ważę 80kg mam 183cm wzrostu trenuje piłkę nożna i tenis ziemny proszę o ocenę tego treningu Poniedziałek:klata+triceps wyciskanie hantli skos w góre 3x10.8.6 wyciskanie sztangi skos w dół 3x10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko 3x10.8.6 rozpiętki 2x18.16 prostowanie ramion na wyciągu 3x10.8.6 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10.8.6 [...]
Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]
Przedstawiam mój trening na masę i proszę o ewentualne uwagi i korekty. Poniedziałek: -Klata -Skos sztanga 10/10/8/8 -Skos hantle 8/8/8 -Przenoszenie hantla 10/10/10 -Wyciskanie na płaskiej wąsko 10/10/10/10 -Przedramię -uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/8 -uginanie nachwytem 10/10/8 -uginanie młotkowo 10/10/8 Wtorek: -Plecy [...]
Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy) Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę. Proszę o ocenę i jakieś [...]
Witam wczoraj napisałem dietę i trening lecz kolega IneTheEnd uświadomił mnie co głupiego napisałem jeśli chcecie ten poprzedni plan zobaczyć to sprawdzicie ten link http://www.sfd.pl/dieta_niskow%C4%99glowodanowa_-t861481.html?pow=tak&userid=388409#post1 . Napisałem nową dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie . PROSZĘ O OBIEKTYWNE [...]
Cześć wszystkim mógłby ktoś ocenić ułożony przeze mnie plan treningowy PPL? Główne cele treningu to: 1. Zwiększenie masy mięśniowej 2. Zwiększenie siły eksplozywnej z naciskiem na treningi SW Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
