pn: klata + tric wt: wolne sr: wolne czw: plecy + bic + przedramie pt: barki + kapruty sb: wolne nd: udo + łydka pn: klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 tric: - franzuc leżąc 3x 12-9 - francuz siedzac hantla 3x 12-9 - pompki w podporze tyłem 3x 15 pn klatka: - płasko 4x [...]
cel: masa + poprawienie WL trening moze troche dziwny ale układałem go pod siebie, tak zeby przyjemnie mi sie ćwiczyło, sprawdźcie czy nie ma jakiś rażących błędów i co poprawić T-W-T-W-T-T-W TRENING I *Klata - sztangielki skos 3x8 - pompki z nogami wyżej 3xmax - rozpiętki 3x10 *Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - prostowanie [...]
Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]
WITAM CHCIALBYM ZEBYSCIE OCENILI MOJ TRENING : I DZIEŃ Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 15p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 5s po 15p 3. Rozpiętki 5s po 15p Biceps 1. Uginanie Ramion ze Sztangą 5s po 15p 2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc 5s po 15p 3. Naprzemienne uginanie ramion stojąc 5s po 15p II DZIEŃ Barki [...]
Witam, mój staż wynosi 2 lata. Proszę o ocene planu. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 3.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/6/6/6 5.Modlitewnik 4x 12/8/8/6 Wtorek: Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6 2.Unoszenie [...]
[...] 5x12 szrugsy 5x12 Brzuszki 120-200 scyzoryki 5x12 Serie musze jeszcze sprawdzic do dopiero dziś ustaliłem takie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wszystko szczerze Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] uchwycie 3 x10 -hantelek przed siebie trzymany dwoa rekami 2x12 Czwartek: Nogi kaptury Nogi : -przysiady ze sztanga 5 x12 Kaptury: -sztanga gora dol 4x15 Wiec tak wyglad moj trening cwicze kolo 4 dni lecz dzien 4 jest lekki i po 4 dniu mam dzien przery i znow to samo 4 cwicze jeden pserwy ... efekty sa ale niewiem czy robie dobse wiec plose was o [...]
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu planu, cel dobrej jakości masa z akcentem na siłę w wyciskaniu:P Staż: 3 lata Waga:88kg Obecnie cykl na Cell Pumpie, białko Wyciskanie leżąc: 160kg A teraz plan: poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie leżąc: sama sztangax20, 60kgx15, 100kgx10, 120kgx2, 140kgx1, 150kgx6, 150kg ile się da(rozpiska [...]
pn: klata + tric wt: wolne sr: wolne czw: plecy + bic + przedramie pt: barki + kapruty sb: wolne nd: udo + łydka pn: klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 tric: - franzuc leżąc 3x 12-9 - francuz siedzac hantla 3x 12-9 - pompki w podporze tyłem 3x 15 pn klatka: - płasko 4x [...]
Witam ulozylem trening i chcialbym abyscie go ocenili cwicze na silce 3 miesiace.Prosze o ocene go. Cwicze standardowo Pon sroda piatek. Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce poziomej z gryfem 4 serii 8-10p -wyciskanie hantli głową do góry 4 serie 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3serie 12-15p biceps -naprzemienne uginanie [...]
Trening: (Cel masa ) Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 [...]
Witam. Jestem początkujący mam 15 lat, chciałem poddać waszej ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej [...]
dodam tylko ze bede sie wspomagal cell pumpem i crevolution, staz 3 lata, cel - masa i troche sily ( szczegolnie klata, ja musze pobudzic dlatego trening 2x w tyg ) poniedzialek: klata ciezko, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - 10,8,6,4 wyciskanie sztangielek na skosnej 4s - 12,10,8,8 rozpietki plaska 3s - 10,10,10 triceps: [...]
Witam chce byscie pomogli mi i ocenili czy moj pomysl na trening jest dobry, a wiec. poniedzialek: Plecki - martwy ciag 4serie - wioslowanie w opadzie 3serie - szrugsy 4 serie - sklony stojac ze sztanga 3 wtorek: Biceps nogi - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 [...]
[...] bokiem w górę 10/9 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/9/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/9 Proszę o wskazówki czy trening moze byc wdrozony do systematycznego uzytku i czy powtórzenia sie zgadzaja jesli chodzi o mase i sile Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-09 15:25:34
Witam, ma 21 lat 167 cm i 55 kg, chciałam troche wzmocnic miesnie i miec lepsza kondycje wiec w tym celu postanowilam pocwiczyc Z tego co mam w domu wykombinowalam sobie trening. do dyspozycji mam laweczke ze sztangą (gryf 10 kg)własnosc brata ; ) sztangielki po 5 kg i takie urzadzenie leg macgic na nogi. W poniedzialki wtorki i piątki biegam po [...]
staz ok 1,5 roku-powrot po kilku letniej przerwie PN.klatak triceps 1wyciskanie na skosie gł do gory(lub doł)sztanga lub sztangielki na zmiane4x12 2)płaska ze sztanga4x8-10 3)rozpietki na skosie lub siedzac na maszynie4x12 triceps;; 1)francuskie lezac sztanga łamana3x10-12 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 [...]
Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, przysiad z obciazeniem, wioslowanie itp. czyli cwiczenie ktore mocno obciazaja plecy ledzwiowe. (w nawiasie beda wypisanie powtorzenia z ostatniego treningu) [...]
[...] przerwie postanowiłem wznowić moją przygodę z siłownią i tym razem powalczyć dłużej niż zwyczajowe kilka miesięcy%-). Jak na razie jestem po 5 miesiącach ogólnorozwojowego treningu. Teraz zdecydowałem się coś zmienić. Padło na split typu GÓRA - DÓŁ. Wybrałem taki podział partii bo pamiętam, że dobrze to na mnie kiedyś działało. A – GÓRNE PARTIE [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego treningu. I Klatka + biceps - wyciskanie na ławce o skosie dodatnim - rozpiętki - wyciskanie na ławce o skosie ujemnym - przenoszenie hantli za głowę - uginanie łokci ze sztangą stojąc - uginanie łokci z hantlami siedząc - uginanie łokci z hantlami w podporze o kolano II Plecy + triceps - martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
