[...] na forum, jest youtube, wszystko znajdziesz, dodatkowo dział odżywianie - bez tego ani rusz, jak ogarniesz te lektury (a będzie tego trochę) - wtedy zadawaj pytania, wklej trening do oceny (choć w lekturze znajdziesz pełno gotowych treningu - możemy później zweryfikiować czy jest on odpowiedni dla Ciebie etc.) i pamiętaj że na pierwszym miejscu [...]
do bani ten program, mozna laczyc klatke z bicepsem ale masy nie zrobisz cwiczac 2x w tygodniu jednej parti miesniowej, pozatym juz chyba dalales na trening do oceny i z tego co pamietam to lipa byla bo za duzo cwiczen masz kontakt z bazą
dziekuje za odpowiedz. jutro postaram sie wkleic trening do oceny. aha... w koncu dolozyc te aeroby po treningu, i wykonywac rano i wieczorem, czy tylko po? Zmieniony przez - punkl w dniu 2009-12-17 23:52:18
czytałem itutaj arty na temat treningu hst i teraz daje mój własny ułożony trening do oceny więc chciałbym żeby go ktoś ocenił i ewentualnie poprawił:D
[...] 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 Piątek Nogi Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xMax PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3xMax .PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3xMax Przykładowy trening Do oceny
[...] robić mase... Powiem tak...Z tego co napisałes, na klate wychodzi 12 serii+rozgrzewka jest ok. Triceps natomiast bym pozmieniał trochę ale nie jest to tragedia, tylko brakuje tam jakiegoś cięższego ćwiczenia lub innego rodzaju ruchu.. Sroda (barki nogi) Piatek (Biceps plecy) <--te połączenie są natomiast dobre. Wrzuć cały trening do oceny.
[...] tylko jedno z możliwych połączeń, ja obecnie ćwiczę takim: Klatka+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki Powtórzenia zależą od tego co chce się osiągnąć. Co do serii to kiedy dasz już trening do oceny wtedy się sprawdzi. Jeżeli zależy ci na masie i chcesz popracować nad siłą proponuję progresję 10-8-6-4 ( przy 4s) Edit: sorki, mały błąd. Zmieniony przez - [...]
Diet i treningów tu nie układamy - a tylko tak można odpowiedzieć na Twoje pytania, a jedynie poprawiamy twórczość własną - poczytaj posty podwieszone i wrzuć dietę i trening do oceny zgodnie z regulaminem działu. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym [...]
Przedwe wszystkim zrob sobie przerwe. I wypocznij. Potem dopracuj diete. Oraz regeneracje (min. 8 godz. snu, zero alkoholu, zimne - gorace prysznice itp.). Daj trening do oceny. Wg mnie na suple jeszcze za wczesnie. Ale znam zapal mlodych ludzi. I tyle siana wywaliles...Zrob posta w suplementy, odzywki. Napisz o sobie (waga, wiek, staz itp). [...]
nie do końca dawkowanie zrozumiałem ale... 8kg na barki to sporo a dieta nie może być jako taka tylko po prostu musi być zapodaj nast. razem trening do oceny, bo on też jest ważny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytałem trochę i ułożyłem trening do oceny przysiad-4 serie na maxa pompki-4 serie na maxa drążek -4 serie na maxa pompki francuskie4 serie na maxa a6w to normalnie + dieta i pewnie pójdzie troche masy później jak wbije troche kilo to sobie kupie gainera lub białko aby wspomóc diete i tak będzie szło dam wam zdjęcia i powiem swoje efekty [...]
Najważniejsza sprawa to w miarę możliwości nie zmniejszać ciężaru, ale tutaj jest pewien kłopot związany z możliwością kontuzji... Trenujesz typowo na siłę... najlepszym rozwiązaniem będzie jak dasz swój trening do oceny i poprawy w dziale treningu.