trening do oceny

Podziel to tak ze robisz trening ciezki i lekki. Przykladowych planow jest duzo, co do Twojego planu to ja bym to inaczej rozplanowal. Poczytaj pomysl i uloz cos pod siebie i daj do oceny- to bd najlepsze rozwiazanie

27 września 2014 TRENING Dzień2. 1a. Pompki 4x max 14/13/11/10 1b wypady 4x 12-15 na nogę 4kgx15/x15/x14/x13 2a ściąganie gumy do klatki 4x max 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 22/20/18/16 2b MC na prostych nogach 4x12-15 32kgx15/x15/x14/x14 3a wyciskanie sztangielek siedząc 5kgx15/x14/x12/x12 3b.wznosy bioder 4x 12-15 48kgx15/x14/x13/x12 4a [...]

[...] : 70-75kg 3.Wzrost 170-173 4.Waga obecnie 78-80kg 5.Wiek 24 6.Rodzaj pracy zawodowej górnik/ciezka fizyczna praca 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna praca + 5x w tyg trening i codziennie cardio 40min 8.Rodzaj diety 3000kcal 200g bialka 400g ww 50g t 9.Przeciwwskazania zdrowotne brak jednej nerki od urodzenia witam planuje start ale nie [...]

[...] jest kontruktywna No coz, wtorek rzeczywiscie moze wydawac sie bardziej zawalony, ale zauwaz, ze cwicze we wtorek mniejsze grupy miesniowe. Jest wiecej serii, ale mimo to trening jest troche lzejszy od tego piatkowego. Wlasnie po piatkowym a nie wtorkowym treningu czulem zawsze porzadne zmeczenie(trenowalem wczesniej podobnym treningiem tyle, [...]

[...] . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]

eee tam będziesz pisał temat. nagraj swój sparing i wrzuć do oceny:) tylko nie do mojego tematu bo tam się nie łapiesz:) albo załóż temat TRENUJĘ W KLUBIE, MAM JAJA , JESTEM PRZE CHUYEM, OTO MÓJ TRENING! i tam ludzię będą wrzucać swoje treningi i sparingi tylko jak znaleźć chętnych?

Myślałem nad tym wcześniej, ale narazie zostawię tak jak jest, aby sprawdzić czy ten trening na mnie zadziała czy nie. Filmiki z techniką wstawię innym razem do oceny, bo na tych co mam nic nie widać. Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-21 13:20:50

[...] to pod lato podam do oceny dietę na koniec ale chciałbym teraz tak ustalić sobie jakbym ważył 75 kilo to jak dieta by miała wyglądać np co o której godzinie o której trening jakiś wzór mógłby ktoś podać albo chociaż przerobić tą dietę co ja mam co wywalić co dodać chciałbym sie jeszcze zapytać co lepsze na spalenie i na rzeźbę więcej [...]

[...] z większym wyprzedzeniem? Jeśli na teraz, to może faktycznie skup się na tych wytrzymkach i postaw na fizjoterapię z barkami. Planując na przyszłość - koniecznie kolana i trening siłowy skonsultowany z fizjo, bo za długo sobie nie pobiegasz z problemami z przyparciem rzepki. Macie jakieś standardy do oceny, ile tych pompek musisz zrobić jako [...]

Nowy rok, kupa nowych obowiazkow ale odzywki już sa, dieta jest. Wklejam do oceny. PIERWSZY to dzień treningowy, DRUGI bez treningu. Trening FBW pon, środa, piątek. Wtorek, czwartek i sobota bieganie. Na razie 30min i 5min zwiększam co tydzień. Oceniajcie, dobry tor czy do poprawek? https://files.tinypic.pl/i/00977/ggtqqeqf5jvy.png [...]

[...] diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU ZDROWEGO W TYM POSIłKU, [...]

[...] - Pestki slonecznik 30g SUMA Posilek 3: Obiad – 14:00 - Ryz 100g - Piers z kurczaka 100g - Pomidor 100g SUMA Trening rozpoczęty pomiedzy 15-16 Posilek 4: Po treningowy Zaraz po treningu - Prolongatum 40g - Ryz 100g - Filet z Pangi 100g - Pomidor 100g SUMA Posilek 5: Kolacja – 22:00 - Ser biały chudy 100g - Oliwka [...]

traktor generalnie moj staż treningowy opiera sie rok na hokeju na lodzie i po treningu silownia gdzie przewaznie same nogi byly cwiczone, ciezary jakos szly niewiele ale szly wiec nie wszedlem i nie od razu mialem taka sile. Teraz tak nie odnioslem sie do pewnego bardzo ważnego aspektu jakim jest niedocyznnosc tarczycy. Lekarz sportowy radzil mi [...]

no dobra , naspokojnie jutro sie przyłoze , szczeze mówiąc bazowałem na treningu zaproponowanym w "kif" jutro ułoze i dam do oceny bo już dłuzej naprawde niechce ciagnąć tego obwodowego. w tej chwili zaczynam 5 min rozgrzewka - rowerek potem robie sównice i unoszenie podudzi na masyznie następnie plecy sciaganie drązka rozpiętki [...]

To postaram się coś ułożyć i dać do oceny i później sobie wrzucę tu na dziennik. A teraz trening z wtorku: TRENING B 6 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg Podciąganie nachwytem 5/5/2 Wyciskanie Wąsko 3x8 25.5kg/25.5kg/25.5kg/ Biceps sztangą 3x8 14,5kg/14,5kg/14,5kg [...]

Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

[...] w którym momencie powinieneś dojść do max. obciążeń zależy też od kilku czynników- np. od przewidywanej długości, ogólnie zaleca się zaczynać od około 60% CM i zwiększać co trening o 5% tutaj jednak w modelu 15-10-5 będzie trzeba ustawić trening raczej podobnie jak sugerował Wodyn i wspinać się powoli w górę; właściwie do maxa na zakładanej [...]

Po 1 nie zaleje bo to wegle tucza a po 2 do takich rzeczy trening dieta itp do oceny zaloz osobny temat bo to temat pod nazwa szybkie pytania :-)

A czy trening areobowy jest najskuteczniejszy po treningu? czy duza bedzie roznica aby go robic pozniej? diete uloze i wrzuce tutaj do oceny

[...] 5x25 5x25 5x25 5x25 5x25 +1kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>12+8+7+5+7+3=42 reps 4 biceps 12x21 12x21 12x21 12x21 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x68 10x68 10x68 +1kg trening dobry wszytsko na + nie podobalo mi sie tylko podciaganie bo zauwazylem ze w polowie stracilem sily, moze dlatego ze strasznie wymusilem to 12 powtórzenie na poczatku [...]