DonCarolus/ Masa przede wszystkim/ Foty str.2

Rozpiska 2 (18.07.2012)
1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8
2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 85x 8
3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8
4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 50x 8
5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 30x 10/ 30x 8
6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5

Komentarz
W ćwiczeniach 2, 4, 5 zwiększyłem ciężar, bo była siła. Tylko w wiosłowaniu bardzo poczułem pracę bicepsa (pompa była też) i nie wiem czy tak może być, czy technikę spaprałem. Wyciskanie w staniu było robione już tak na siłę ( 3 ostatnie powtórzenia wyrzucone z ugiętych kolan). Bardzo zdziwiło mnie podciąganie na drążku, gdyż nie spodziewałem się postępu, a jednak był. Przyszedłem na ten trening w dużymi zakwasami na udach, dlatego jestem zadowolony, że poszedł tak, a nie gorzej.




Muzyka na trening:)

120: Dietę staram się wprowadzać w życie. Marnie to idzie, ale i tak jem dużo więcej niż kiedyś.


Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-18 20:21:09

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-18 20:24:43

Jak na 3 miechy niezły wynik; po takim "wtrenowaniu" wskoczyłbym na Twoim miejscu na inne FBW, chociaż A - B, a nie obstawał przy łącznie 6ciu ćwiczeniach; będę zaglądał

Albo split

PanTomeusz: Szczerze mówiąc podoba mi się ten FBW, narazie zostanę przy nim. A do dziennika zapraszam:) A,B może kiedyś.

kalikstat: Split tym bardziej odpada. Muszę sobie w tym roku zakupić prasę do nóg i wyciąg, wtedy będę myślał o jakimś innym treningu. Póki co ćwiczę do wyczerpania progresu:)





Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-19 10:06:33

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-19 10:07:37

Rozpiska 3 (20.07.2012)
1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 82x 8
2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 85x 8/ 80x 6
3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 52x 8
4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8
5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8
6. Podciąganie (podchwyt) 0x 9 / 0x 7 / 0x 5

Komentarz
Trening poszedł kiepsko. Mimo, że zmniejszyłem obciążenie przy wyciskaniu w staniu to i tak mnie gibało na boki. Wydaje mi się, że to przez to, że przy wyciskaniu na klatkę za bardzo pracuję barkami. Może wywalić to ćwiczenie na barki zupełnie?

Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-20 21:44:28

Może spróbuj zmnienić sztange na hantle w wyciskaniu i spróbować skupić się na pracy piersiowych W moim wypadku bardzo pomogła zmiana sztangi na hantle .

Myślałem nad tym wcześniej, ale narazie zostawię tak jak jest, aby sprawdzić czy ten trening na mnie zadziała czy nie. Filmiki z techniką wstawię innym razem do oceny, bo na tych co mam nic nie widać.



Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-21 13:20:50

Rozpiska 4 (22.07.2012)
1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 82x 10/ 82x 8
2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 85x 10/ 85x 8
3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8/ 53x 5
4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 55x 10/ 55x 8
5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8/ 30x 8
6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5

Komentarz
Trening przyjemny. Wszystko fajnie szło. Starałem się wszystko wykonywać trochę wolniej i prawidłowo oddychać, może dlatego tak ładnie poszło.

Wstawiam foty, żeby można było później porównać i zobaczyć czy będą efekty treningu.


http://imageshack.us/photo/my-images/690/zdjcie0218e.jpg/ 
http://imageshack.us/photo/my-images/703/zdjcie0217s.jpg/ 
http://imageshack.us/photo/my-images/687/zdjcie0216g.jpg/ 
http://imageshack.us/photo/my-images/832/zdjcie0215k.jpg/ 
http://imageshack.us/photo/my-images/256/zdjcie0213o.jpg/ 
http://imageshack.us/photo/my-images/40/zdjcie0211v.jpg/






Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-07-22 21:29:09

bede sledzil

powodzenia