Mam 32 lata i ważę 78 kg i wzrostu mam 164 cm i mam sporo tkanki tłuszczowej i nie wiem jaki byłby odpowiedni plan treningu dla mnie bo trenowałem już wszystkimi i dietę stosuję i posiadam małą siłownię w domu i chciałbym naprawdę kto by mi rozpisał jakiś plan bo sam raczej bym nie dał rady chociaż stażu mam 13 lat z przerwami.A posiadam [...]
witam oto moja rozpiska teningowa na mase poniedzialek: klata + biceps klata: 1. wyciskanie na ławce leżąc 4x10 2. przenoszenie hantli za głowe leżąć 4x10 3. rozpiętki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion stojąc podchwytem gryf prosty 4x10 2. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10 3. uginanie ramion ze sztanką łamaną 4x10 [...]
TRening wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady [...]
[...] zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. Piątek: nogi,plecy -Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 15 powt. i nie wiem jaki trening ulożyć na plecy.Szczerze mówiąc nie ćwiczyłem ich za bardzo.Mam do dyspozycji atlas
Bardzo proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić lub zastąpić jakimś innym ćwiczeniem być może bardziej skutecznym ? Treningi 3x w tyg. Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] - 2nie mierzyłem Talia - nie mierzyłem Udko - nie mierzyłem Łyda - nie mierzyłem Przedramie - nie mierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa + rzezba nóg Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] masę.Brzuch oczywiście chce zrzucić i zarzeźbić.mam swój sprawdzony sposób na dobre mięsnie brzucha ale chciałbym zobaczyc co o tym myślicie.Brzuch robie na końcu po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu.na każdym treningu zestaw ćwiczen wyglada identycznie wszystkie ćwiczenia robie w maksymalnej ilości powtórzeń(aktualnie robie po 10 [...]
Postanowiłem ułożyć dla siebie plan treningowy na mięśnie brzucha, w oparciu o absII i a6w. Pierwsze pytanie czy robienie treningu tak jak jest tutaj pokazane, przez 2 miesiące, co drugi dzień, będzie dobre dla początkującego? I czy da efekty w postaci zwiekszenia masy brzucha i jego wyrzeźbienia? [...]
Czy o to tym panem moge polepszyc sylwetke: Trenuje w pon sro pia 1 min przerwy pomiedzy seriami Rozgrzewka.. TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x8-12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x8-12 KLATA:Rozpiętki 5x10 lub pompki z obciązeniem 5x 8-12 BARKI:Wznosy bokiem 3x8-12 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8-12 [...]
Witam, Chciałbym przedstawić ułożony przeze mnie plan treningowy FBW podzielony na dwa zestawy. Proszę o opinię co warto byłoby zmienić. Proszę o informację jaki okres powinno wykonywać się trening FBW o ile w ogóle trzeba robić cykle. Planuję trenować A B A w jednym tygodniu oraz B A B w kolejnym. Z góry dziękuję za odpowiedzi, Pozdrawiam. [...]
Witam wszystkich,mam 17 lat 176cm 70kg ćwicze już rok i 2 miesiące.O to mój plan trenningowy: Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 4x12 Tricepsy -fransuskie wyciskanie 12,10,8,6 -wyprost na wyciągu 12,10,10,8 Wtorek II Grzbiet -podciaganie na drążku w szerokim chwycie 12,10,8,6 [...]
Siemka! Mam 17 lat i od jutra zaczynam ćwiczyć według tego planu treningowego. Rok temu ćwiczyłem przez 3 miesiące.... i to tyle jeśli chodzi o mój staż... Prosze o ocene tego treningu i jakieś ew. poprawki... Z góry dzięki A oto i on: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 6 - pompki 4x10 - rozpiętki [...]