trening do oceny

Dobra w takim razie ostatnie pytanie i wrzucam do oceny swój plan treningowy :):) Można zrobić coś takiego, że w danym tygodniu gdy wypadnie 2x trening pull lub push mogę jednego dnia zrobić większym ciężarem a kolejnego zmniejszyć obciążenie i wykonać np. większym zakresem powtórzeń?

Z takim stażem treningowym nie potrzebujesz ŻADNYCH SUPLEMENTÓW (witaminy jedynie możesz zakupić i aminokwasy potreningowo). Zajmij się sprawą diety i treningu, a za pół roku będziesz mógł wydawać kasę na kreatynę itd. Wrzuć trening i dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez [...]

[...] późno, jestem zmęczony, ale iorę się do oceny, bo trzeba"trochę"pozmieniac. Powiedz mi-bo już sam nie pamiętam-masz jakąś kontuzje, która uniemożliwia ci normalny trening nóg? Bo jesli nie, to uczyniłbym go porządnym, a do tego potrzebny jest jeszcze jeden dzień treningowy. Co do samego planu-obawiam się, ze trzeba praktycznie zmienić [...]

[...] teraz na pewno więcej. Sami ocenicie. Dziś próbowałem pierwszy raz zrobić interwał z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jednak jest to dla mnie ciężki trening (bede musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. [...]

Masz forum-multum wiedzy. Powinienes trening ulozyc sam(wrzucic do dzialu-trening) ktos kto sie rownie dobrze zna co ten znawca-oceni ci go za free Diete powinienes ulozyc sam(dac do oceny w dziale odzywianie) j/w Masz w linkach podwieszonych mega zbiory art-o treningach. "Profesjonalista" da ci jakis pospolity trening-ktory 100 razy [...]

Jeśli chodzi o trening, to tak jak Marcin zaznaczył, te 5 dni to sporo. Rozdziel sobie to na 3-4 razy np. na początek FBW, możesz też zerknąć w dział treningu dla początkujących i tam skorzystać z gotowych planów. I nie ma sensu też na początku redukcji po każdej sesji siłowej brać się za cardio. Jest ciepło więc do siłowego można dodać spacery, [...]

Nie zgodze się z tobą. To jaki trening wybierzesz zależy od ciebie a forum nie jest od tego żeby mówić że masz robić HST bo jest dobry albo nie ćwicz tak bo trzy razy w tygodniu daje lepszy efekt, zreszto nie wiem co rozumiesz przez słowo promocja :p. Skoro autorzy postów wpisują trening dzielony do oceny to się go ocenia a nie mówi że HST jest [...]

Dzięki, remik zawsze pomocny. Tego właśnie szukałem ,a zawsze znajdowałem tylko split FBW lub push pull. Znajdę jakiś trening trochę przerobie i wstawię tutaj do oceny.

zaloz nowy temat albo wklej to spamu albo do oceny treningow bo zasmiecimy GALERIE ZDJEC. Lekkie masowanie to takie zeby nie zalac sie tkanka tlusczowa i zdobyc jak najwiecej suchym miesni. Dekompozycja to powolne gubienie tluszczu i zastepowanie go budowaniem miesni. Przed Toba dluga droga , terningow jest duzo , tutaj wiekszosc poleci hst, ja [...]

trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy [...]

[...] (braki kwasów tłuszczowych omega 3), podroby, wołowinę, inne tłuste elementy wieprzowe, jaja, nabiał. Z tego też względu dobrze by było jakbyś wrzucił 2-3 inne dni diety. Zobaczymy w ten sposób jak wygląda jej urozmaicenie. Trening dawałeś do oceny w dziale trening/trening dla początkujących? Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-02 23:29:12

[...] "mój plan" itp. niech to bedzie krucjata przeciw nieustannym poprawianiu planów , pozatym wszystko już na tym formu zostało napisane aby ułózyć sobie i dobry trening i diete i wszystko inne (nawet mozna siłke z tym forum zbudować ) wszystarczy odnalesc guzik wyszukiwarki i troche poczytac, ale jak widać to zbyt trudne wyzwanie dla [...]

Wielki dzięki, póki co się jeszcze zastanawiam czy przejść na trening 4dniowy, niedługo pewnie ułoże plan i dam Ci do oceny. Jeszcze raz dzięki.

Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę. Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po. 3 serie po 12powtózeń 1 Arnoldki 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce [...]

No to moja propozycja: 3x w tygodniu trening FBW - 2 zestawy - podpatrz jakiegoś gotowca i daj tu do oceny. Do tego 2-3x w tygodniu aeroby - biegi rowerki orbitreki itd - dlugie aero, ok 45-60minut spokojnie. Wiadomo dieta. No i po treningu silowym polecam afterburning - 20 minut biezni/rowerka itd.

Dobrze, załóżmy że trening sobie wybiorę - w końcu na forum jest wiele gotowych FBW :) Kwestie diety odłożę do jutra, poprzeglądam te wszystkie linki i spróbuję coś ułożyć a następnie dam do oceny. Teraz aeroby i bieganie. Jak je rozłożyć? Na siłowni mam rowerek stacjonarny, bieżnie, coś ala stepper. Czy następująca kolejność będzie okej?: PON / [...]

[...] za słowa otuchy :-) Im więcej ćwiczę tym bardziej widzę efekt który w swoim ART opisała Obliques - mam napompowane nogi, ciasnawo mi w portkach cosik. Poczekam jeszcze z tym treningiem 3-4 tygodnie by się przygotować do dalszej pracy, a może już coś zmienić? Dzisiejszy dzień, proszę do oceny (pogrubiony progres): trening: 1. Przysiady ze sztangą [...]

JIMY 2x - zrób sobie porządny split na każdą partie 1x w tygodniu i daj do oceny. Twój obecny trening jest raczej denny. Pozdrawiam

[...] co robisz jest, az nie zdrowe ;/ Ja jak zaczynalem to okolo 31cm w bicu mialem po nie calych dwoch miechach pod 38 bylo, wiec to nic jest. A jechalem na diecie tylko. A ty nawet diety nie masz. Ja tez troche ludzi nie rozumiem, jest tutaj tyle tematów, ze kazdy pod siebie moze znalesc trening, a tak czy siak wszyscy zakladaja nowe i do oceny...

o kur**** heh jak dla mnie ten trening który miałem był za lekki hehe a tu prosze :) spoko dzięki za nakierowanie postaram sie to jak najszybciej zmienić i podać do oceny a mógłbyś mi podać jeszcze przykładową wersję cięzką bo miałem problem żeby zróżnicować te treningi