trening do oceny

Tydzień 2: Dzisiejszy trening (B) A.MC 20kg/15 25/30 30/15 35/15 40/15 45/15,12 20/15 25/15 30/15 35/15 40/15 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/15 22,5/15,12 15kg/15 20/15 25/14,13 B2 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 15kg/15 20/15 25/15 15/15 20/15 25/14,13 C1 Wypady 5kg w każdej ręce/15 7,5kg w ręce 2x15 1x15 bez obciążenia [...]

Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje :-P Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację ;-) Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę : .Pomiary 14-05 20/05 Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 [...]

4 posiłek chodzi o posiłek po treningowy? Bo w DNT dodaje warzyw i durum/razowy, po treningu staram się tylko biały ryż i chude mięso co by się wchłoniło szybko. Kaszy bym nie chciał, bo po jęczmiennej mam gazy stulecia, gryczana powoduje u mnie bóle żołądka dość poważne. Ryż Brązowy myślę że ok. Postępy są, waga jest 75 KG, BF trochę urósł ale [...]

[...] przesadzić? np 15-20kg w 4 miesiące to baaardzo dużo, czy organizm , struktura ciała zawsze takie coś przyjmuje dobrze? Mówie tu o wielu rzeczach zaczynając od rozstępów, kończąc na tym że jakby nie patrzeć ciało zmienia się o kilkanaście-kilkadziesiąt procent. Czy dieta i trening jest gwarancją poprawności ZDROWEGO I BEZPIECZNEGO chudnięcia?

przepraszam. Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :187cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka [...]

No jest tip top, lubie ten trening, zmienilem sie mocno, masa poszla, ale sila na klatce stoi nie wiem moze to moja glowa, troche zamulilem sie faktem, ze stoi ta klatka, dzisiaj slabo mi sie cwiczylo, duzo o niej myslalem. chyba wogole wywale plaska z rozpiski na pewien okres. Na hantelakch w skosie mam jakby postep. płaskiej nie czuje nie wiem. [...]

8 TRENING SIŁOWY – 08.07.09 (środa) +5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 65kg x 6 75kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 45kg x 8 60kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 30kg x 10,10 32,5kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 35kg x 8 45kg x 6,6,6 6. Brzuch siłowo (skośna) [...]

[...] x 6,6 14szt x 6 5. Wspięcia (sidząc) 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10,10 6. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 10,10,10,10 Podsumowanie Z powodu planowanego wyjazdu w tym tygodniu treningi w trochę inne dni. Na szczęście kuzyn ma tam jakąś sztangę więc na wyjeździe też będę kontynuował plan, jak się nie da wypiski wstawić to nadrobię po powrocie. [...]

[...] takim wieku nie jest zalecane stosowanie specjalistycznych diet. Po prostu zacznij się odżywiać wg. 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz w tematach podwieszonych). Do tego trening siłowy (ACT, będzie dobry jeżeli pierwszy raz będziesz miał styczność z siłownią, ew. FBW - Dział-> Treningi dla początkujących) Ułóż coś i daj tam do oceny. Poza [...]

Packman90 - to żeś mnie zmotywował teraz do tego treningu obdowy poszły do przodu dużo? Ile stosowałeś ten trening? 8 tygodni czy szło i idzie cały czas przez długie miesiące te FBW? wyślij mi na maila swój trening najlepszy FBW który stosowałes i po którym poszło sporo do przodu ;] ja mam posta odnośnie mojego treningu który zamierzam stosować w [...]

DT 14.01.19 Poniedziałek Trening 3 rozgrzewka orbi 10 minut 1. Prostowanie nóg na maszynie 15x12,5/15x17,5/12x25/9x30 wciąż ciężko 15x12,5/15x17,5/12x22,5/8x30 nie najgorzej, dobrze czułam czwórki 15x15kg/12x17,5/10x22,5/10x30kg ostatnie już ciężko r 15x15/12x17,5/10x22,5/10x27,5 ciężkawo ostatnie powtórzenia 2. MC [...]

Tak jak pisalem we wczesniejszym poscie planuje calkowicie zmienic trening, moze wtedy cos ruszy. Przemysle tez te pompki na poreczach, dzieki Krzych. Dzisiaj byl ostatni dzien starego treningu, jutro czas na ulozenie nowego i wkleje tu do oceny/poprawy. Dzisiaj zrobione : NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) [...]

Czy muszę po każdym treningu robić aero? Do tej pory tego nie robiłam, najwyżej 1-2x w tygodniu w DNT biegałam/jeździłam na rowerze. Może to trochę głupie, ale boję się zbytnio szaleć z aerobami (niby to tylko 15min), bo jak za bardzo przeginam to zauważyłam, że samopoczucie leci w dół wraz z siłą. To masz bardzo dobre odczucia, bo tarczyca lubi [...]

[...] naturalne (żadne owocowe), kefiry i maślanki. Teraz dodam zwykłe serki i twarogi półtłuste - może być? Co do kręgosłupa - moim zdaniem to właśnie słabiutkie mięśnie - treningi, które od zawsze wykonywałam to aeroby: siatkówka, bieganie. Nie ćwiczyłam nigdy siłowo. Kompletnie nic na ten temat nie wiem. Chyba dlatego, że jestem osobą bardzo [...]

Chudzinko, prawda, że pieruńsko ciężko? :-} Ja warzywa muszę kupować w trzech miejscach %-) Marta, jak kiedyś mi przyjdzie takie coś usłyszeć to się chyba kopytami nakryję |-), a swoje i tak będę wiedzieć :-D Viki, Mikosia, miałam nie wklejać fot do końca roku, ale mnie sprowokowałyście %-) Plecy jak plecy, ale: [...]

[...] poprzez 1-2 cm biodra i talia do 3 w okolicach pępka .. <brawo> waga za to podniosła się o 70 dag albo przez to że leże albo świadczy o tym, że dobrze ustawiłam sobie treningi .. i mięśnie ładnie rosną pozbywając się tłuszczu .. okaże się za tydzień :) (zmieniłam treningi w tym tygodniu. Dużo poczytałam i wprowadziłam fajne ćwiczenia [...]

Poczytałem o FBW i przesyłam plan do oceny (w załączniku zrzuty z potreningu.pl): Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim [...]

[...] od tematów typu: "mój plan na masę do oceny". Tam łatwo możesz znaleźć poprawione(czyli dobre) plany. Jak wcześniej nie ćwiczyłeś siłowo, to możesz stosować jakiś trening obwodowy(Michail podał przykładowe dobre plany). Użyłeś mocnych słów pod adresem niektórych użytkowników, ale faktycznie na tym forum jest coraz niższa kultura. Tutaj [...]

Dzisiejszy trening: High pull / 30s Sit up / 30s Unoszenie tułowia z opadu / 30s Chorągiewki 10m / 30s 4 obwody - 2x po 2 obwody miedzy nimi 1min przerwy, chwila na oddech i 30 burpess (bez pompki) Przed treningiem – 10 min rozgrzewki i 5 min techniki High pull sama sztanga Nie maiłem zbyt wiele czasu w pracy (mam 1h przerwę %-) wiec wtedy [...]

[...] podchwytem: CC x 6 CC x 6 CC x 6 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 7kg x 12 8,5kg x 12 Komentarz: Jak najbardziej pozytywnie, wiadomo pierwszy trening, zaniżone ciężary, więc lżej, ale ogólnie trening mi się podoba. 1 - Ok, ściskałem sztangę, wcześniej to robiłem na lużnych łapach, znacznie stabilniej dla mnie. 2 - [...]