trening do oceny

wrzuć tutaj normalne FBW do oceny, a nie jakiś trening rozgrzewkowy, czy kondycyjny.

[...] aby ktos ci sensownie pomogl bo ca z tego ze ja ci np. uloze plan na rzezbe, jakbys mial staz 5 lat, jakas super diete, i kazdy sprzet do dyspozycji a ty bedziesz chcial trening na mase przy stazu 3 miesiace przy urzyciu lawki prostej, sztangi i hantli wiecej szczegulow daj chociaz najlepsze bedzie i tak jak sobie sam ulozysz i dasz go do [...]

150g bialka, 300g wegli w treningowe i 250 w wolne i tłuszcz 70-80g. zacznij bez spalacza, a poznije wrzucisz, jak zlapiesz zastoj;-) dobra zrobię tak jak mówicie dietę sobie ogarnę i wrzucę tam do kogoś do oceny, trening z tego co mówicie spoko a jakaś dodatkowa aktywność ? Myślałem nad interwałami w DT po treningu odrazu myślicie ze 3 razy w [...]

No to kolega niezle Ci trening rozpisal. Wiesz ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja? Zobacz czy mialyby kiedy w Twoim planie sie regenerowac? W takim razie bierz sie za FBW i powiedz koledze zeby rowniez wzial sie za sensowny trening nie jakis szalenczy ataka na miesnie ktory w zasadzie jest bezefektywny. Pozniej wrzuc tutaj full body do oceny i [...]

Witam. 1. Dla Ciebie - trening FBW. Masz w postach podwieszonych. Poczytaj, używaj gotowego planu albo ułóż swój i daj do oceny. 2. Jeżeli chodzi o motyle - uwzględnij w planie podciąganie szerokim nachwytem. 3. Na kreatynę za wcześnie - poczekaj z tym do ok 6 miesięcznego stażu. 4. Czekam na odp ;]

To może wprowadź dodatkowo np trening interwałowy . Wśród fizjologicznych podstaw oddziaływania treningu interwałowego na tkankę tłuszczową leży między innymi zjawisko sekrecji adrenaliny i noradrenaliny, które wpływają na nasilenie lipolizy. Ponadto dochodzi do uwrażliwienia komórek mięśniowych na insulinę. Najlepiej wstaw tutaj swoją dietę do [...]

Witaj, zdecydowanie należy wybierać ćwiczenia różnorodne. Przykładowo chcąc zrobić trening placów nie dasz 3-4 różnych wiosłowań. Proponuję po ułożeniu treningu wrzucić do oceny w dziale Trening dla początkujących.

jw , tylko nie przeadzaj z dieta na poczatku (nie obcinaj zbyt kcal) daj ww tylko z rana i w czasie okolotreningowym(przed i po treningu) najlepiej o niskim ig (brazowy ryz/brazowy makaron) Duzo wazysz i intyuicja mi mowi ze wiekszosc to fat. Wiec polece Ci delikatne areoby 2x w tyg (bieganie) zacznij od 10 min i dodawaj z czasem. Przy takiej [...]

Hej, w każdym dziale jaki cię powinien zainteresowac to masz na górze tematy podwieszone i tam znajdziesz wszystkie informacje ( dział odzywianie i dział trening dla początkujących ) Poczytaj te tematy i ułóż jakies wstepne plany a nastepnie wklej do oceny

[...] nie ulozy, a jedynie skoryguje, podpowie, oceni i to nie chodzi o to zebysmy byli zlosliwi tylko o to aby kazdy przy okazji zdobyl troche rozeznania w temacie cwiczen, zasad treningu itd. Wiec bierz sie za czytanie, uloz trening, diete umiesc w odpowiednich dzialach do oceny a za rok bedziesz kawal chlopa :) 1. Musisz przybrac na wadze najpierw. [...]

[...] jadłem w miarę normalnie ale teraz po wakacjach znowu chciałbym się wziąć za siebie schudnąć jeszcze z 10kg bo waże 80 kg to dużo ale kompletnie nie znam się na układaniu i treningu i diet cel mam taki jak większość łebków w moim wieku schudnąć i wyrzezbic ciało czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś trening i dietę dać może jakieś rady nie wiem brać [...]

trening jak do tej pory robilem wg rozpiski trenera z silowni a teraz chcialem go troche pozmieniac i to co mi wyszlo wrzuciłem na dzial treningi do oceny ( i juz widze ze chyba przesadziłem ;) staz 6miesiecy - ale po 8 miesieczniej przerwie - wczesniej trenowałem przez okres studiow ale ze zmienna systematycznascia - od pol roku jest regularnie [...]

FBW wybrałem bo lubie wykonywać ten trening jakoś splity nie podchodzą mi, a racja w sumie z tymi 3 częściami to brak mi ćwiczeń. Ułożę A,B i dam do oceny

[...] typu każda paria 2x w tygodniu, np. przy podziale góra / dół, albo lekko / ciężko. A może w ogóle chcesz polecież na ostro, i wykorzystać koncepcje PUMY, z Działu dla Zaawansowanych - poczytaj, on tam ma mnóstwo nowoczesnych pomysłów, dostosowanych pod trening 5 x w tyg. Jak się zdecydujesz, to dobierz pod to ćwiczenia i wrzuć do oceny. Pzdr

Mam jesz ze jeden zestaw do oceny. Popatrzcie czy dobrze łączę składniki? Nie za dużo mleka? Daje aż tyle bo w pracy łatwiej mi wypić jakiegoś szejka niż zjeść coś, dopiero na przerwę mam coś konkretniejszego. Czy śniadanie o 8:00 wystarczy żeby mieć energię na trening o 9:00? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7271697aaf74304b287857a1b74f8f6.jpg

1 nie ten dział trening treningiem, ale musisz dodać aeroby jak chcesz redukować 2 za wcześnie na sule. 3 zajrzyj do działu odżywianie i daj tam dietę do oceny.

[...] nie jest dobry pomysł, na pewno nie jest lepszy niż klatka i barki, moim zdaniem. Ale ty i tak nogi, rzekomo, masz na razie z głowy. Teraz tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać standardowym splitem partia raz w tygodniu, lub ułożyć plan ABAB z prtią 2 razy w tyg. Twoja [...]

matys014 rusz tez cos sam a nie. Uluz jakis trening i daj do oceny a nie. Nikt nie ma na to czasu zeby ci trening rozpisywac, a jak ma to niby dlaczego ma to robic?

napisz trening wg podwieszonych postow lub przylacz sie do cyklicznosci co do diety - zajrzyj do dzialu odzywianie - uloz wlasna potem mozesz wrzucic do oceny i poprawy

Myśle że fotki raczej nie do oceny... bo co tu duzo mówić widac ze coś tam ćwiczysz ale praktycznie wszystko do poprawy... Trenuj dalej ale z głową odwiedź dział Trening Dla Początkujących i jedziesz ostro.