[...] na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,2 jajka na twardo II-pos-Anabolic Protein III-pos-musiałem na mieście więc u chińczyka ryż z kurczakiem i warzywami IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie z piers brązowy ryż V-pos(po tren)Anabolic Protein VI pos-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 + rower 30 min lacznie przed i po tren /SFD/Images/2016/8/11/5f7fcec803374a83a636af4c5302d421.png /SFD/Images/2016/8/11/f7467d20d73e4fb08b46556e97bf2970.jpg [...]
[...] odzwyczaiły. ok ad. 3: leg drive - nauka, palenie ad. 4: palenie ad. 5: palenie :-) ad. 6: ok ad. 7: ok, w sobotę poczuję te 4 serie ;-) dieta: posiłek nr 1 ok posiłek potreningowy ok posiłek nr 2 ok posiłek nr 3 posiłek nr 4 posiłek nr 5 posiłek nr 6 "ok" oznacza, że w posiłku były założone ilości btw woda poszło już 2 l, pójdzie jeszcze 2 [...]
dzis wyk***isty tren trisety na klatke i barki pompa taka ze malo sie nie spuscilem %-) i standardowo po trenie mecze sie z zarciem :-( 1a. Wyciskanie lezac 8-10 1b. Porecze 6-8 1c. Rozpietki 15-20 2a. Wyciskanie sprzed klatki 8-10 2b. Unoszenie w przod 8-10 2c. Unoszenie na boki 15-20 palenie takie ze masakra, musialem co jakis czas obciazenie [...]
Coś nie działa nigdzie ten film (nigdzie na forum) Także wczorajszy tren poniżej, bez spacji jak ktos chce https : //www . youtube . com / watch?v=q_Bu_s***0A Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-06 14:06:59
trening/ (rozladowal mi sie tel na silce i niemam zapisanych ilosci rochow i ciezaru ale nie roznily sie zbytnio od planowanego, no i cwiczenia sa dobrze wypisane zgodnie z tren) Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc lub wciąganie hantla w podporze o ławeczke /12/10/8/8/ Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc /12/10/8/8/ Plecy [...]
9.03.2012 Piątek . Dziś zrobiłem trening gimnastyczny , który miał być wczoraj. Ale wróciłem po południa zajechany okropnie , źle się czułem i odpuściłem sobie ćwiczenia . Bo to by przynosiło więcej złego niż to warte. W każdym razie dziś już "prawie" normalnie. To znaczy od jakichś 3 tygodni pierwszy raz zajadałem biały ryż , przez cały dzień.Noo [...]
caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis: 1770 kcal 123/90/120 :D i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam. dobra, rozpiska z treningu od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem zrobilam trening [...]
Dzis dzień treningowy Zrobiłem trening pózniej niż zwykle, czyli po 2 posiłkach "ryżowych", miałem nadziej ze oszukam tym to "coś" co mnie chce zaatakowac od wczoraj. BartoO filmy obrabiam w Windows Movie Maker najprostszy wg program do obróbki video. Dieta 1.Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2.90 ryzu paraboli + 100 pierś + [...]
[...] Przeważnie jak widzę kompleksy to się cieszę, no i ucieszyłam się, ale w trakcie już mi nie było tak radośnie }:-(. +1h gym skill No, dzień był intensywny. W dni treningowe system uczelnia-box-wypiska-spanie. U mnie się fajnie sprawdza, nie mam za dużo rozkmin, im mniej mam czasu tym bardziej jestem zorganizowana, dni mi się nie [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=ugSpx9XDWkE dzisiaj rano sie mierzylem pierwszy raz od dawna i wymiary wszystkie do przodu beben tez+1 ------------------------------------------------------------------------------------ WODYN pamietam, czytam poprzednie wypiski zawsze przed tren i komentarze Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-18 21:31:33
http://www.youtube.com/watch?v=1xHNLLDwTOM rozwiązanie konkursu vita Ja spadam grzać przedtreningowy - wspomniane wyżej spaghetti Dziś ostatni tren 10-tek wrzuce zaraz zaległą wypiskę z środy
[...] http://www.youtube.com/watch?v=4a6p4cXrrJY W mc na 8powt lekko, ale regresy dały mi popalić, potem w trakcie robienia drążka tradycyjnie zrobiło mi się niedobrze jak co tren, postanowiłem, że brzuch przełożę sobie do planu na piątkowy trening. Wiosłowanie hantlem lekko zmniejszyłem ciężar i starałem się mocno pracować ściągając łopatki a nie [...]
[...] 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg Dobra pompa była po tym wczorajszym przepiciu %-) Wszystko poszło ładnie, pięknie, ale pas już mnie denerwuje! Dzisiaj miałem na treningu 87cm, to kamikaz ma tyle, a waży o 10kg więcej, przy mniej więcej tym samym wzroście :-( Nagrałem filmik z pozowania, ale to parodia jest, pleców w ogóle nie umiem [...]
no to tak, dzis cos mnie wzielo i zrobilem nierozplanowany tren. wyszlo tak: 0.rozgrzewka 10-15min(krazenia stawow, rozciaganie dynamiczne, studzenie statyczne) 1. pompki - rozstaw 45'(nogi na podwyzszeniu, rece na hantlach-imitacja poreczy) 3x 40/30/30 umiarkowane tempo 2. bic/przedramie przy uzyciu ekspandera- naprzemiennie podchwytem/nachwytem [...]
[...] palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 58,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 33kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 9kg +sztangielka Co do treningu to przyznam ze zdziwiony byłem ze miałem wiekszy problem niż się spodziewałem przed rozpoczęciem. Jak 2 tyg. Temu mierzyłem maksy i obliczałem ciezar początkowy i [...]
wczoraj trenowałem plecy i łydki,dzis miały być dwójki ale jakiś taki dziś dzień w biegu,że muszę przełożyć tren trening na jutro -martwy 60x5 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x6 nie było źle jeszcze ze 2 bym na pewno wciągnął ale nie chciałem się żyłować bo jeszcze nie do końca wszystko ok po ostatnim -podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]