tren v

Trening nr 1 - 12.07.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: Podrzut siłowy: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 5x 55 5x 60 5x 65 5x 70 FILM 5x 75 FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 65 8x 87,5 6x 110 FILM Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to [...]

@Shit, po to są na forum ogary które się znają, żeby czasami opierniczyć i czegoś nauczyć :-D TRENING: Wczoraj nie wyrobiłem się z przedtreningowym i przeniosłem tren na dzisiaj. Kolejna wysokoobrotówka - powtórzeń w p***u jak dla mnie, plecy chyba dostały trochę po dupie xd PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą [...]

[...] 10 tygodni, takze trzeba zachowac zapas na progressowanie Wykroki: po siadach nogi jak z waty i troche ciezko pomimo niskiego ciezaru - ale ogolnie wszedzie nie szalalem, 1 tren push A. To samo Prostowanie - pozory myla, nie sugerujcie sie lepiej dziecinnym ciezarem - to byl moj gwozdz do trumny :)) Organizm chyba doznal szoku mocnego, bo primo [...]

[...] mi nie wychodzi. Miska 1. Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2. 120 ryzu paraboli + 100 pierś + jajo 10 min przed ten 20 gr volu+ 12 gr amin Trening 10 min po tren 30 gr izolatu + ok. 60 gr carbo z leucyną+ Wit. C+ Bcomplex Po 45 min 3. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem 4. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa [...]

[...] 100% Casein Protein (30g) mleko 2% tł(300g) B: 33 ; Tł: 6 ; WW: 13 ; kcal: 237 RAZEM: B: 259 ; Tł: 148 ; WW: 114 ; kcal: 2827 Knockout: porcja rano po przebudzeniu oraz po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków cardio 40min Dzisiaj LC, więc malutko węgli, większość kcal z białka i tłuszczy, w zasadzie tyle samo co w HC i MC, [...]

[...] nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 15kg/10kg Trening w miare lekki, chociaz bajca spompowalem, po tren bylo 36cm :)) http://www.youtube.com/watch?v=68tpm1lXNXA http://www.youtube.com/watch?v=oJsgPA9miEo http://www.youtube.com/watch?v=jOKo_QZBpIc [...]

[...] Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ [...]

Powiem Ci że nieźle mnie roz***ało Dzisiaj też zjadłem to jest normalnie steryd panowie bo kolejny świetny trening :D. 7.07.2011 (czwartek) Dietka: I - jajecznica z 5 jaj + pączek (podobnie jak wczoraj :D) II - makaron + 1 brzokswinia + 1 marchewka + 150g mięsa + jogurt waniliowy (przed tren pożywienie III - płatki z mlekiem + pomidor 100g IV - [...]

12.07.2011 (wtorek) Dietka: I - jajecznica z szynką makaronem i pomidorami(przed tren posiłek) II - płatki z mlekiem + 2 pomidory + mięcho III - obiadek I : 2 pyzy surówka i sos grzybowy + jogurt IV - obiad II : ziemniaki kurczak + 2x brzoskwinie + 2 marchewki + jogurt mały waniliowy V - prawdopodobnie odpuszczę bo wstałem dopiero o 11 i tak [...]

23.07.2011 (wtorek) Dietka: I - omlety 2x (po 3 jajka) + marchewka duża II - płatki z mlekiem + shake bananowy + pomidor III - ryż + szynka + ser IV - (przed tren) obiad : ziemniaki + 2x jajka + fasolka// Deser waniliowy 100g, filety rybne 150g czy tam 250g bodajże + płatki crunchy z mlekiem + marchewka duża V - marchewka duża + mięso 150g + [...]

[...] https://i.imgur.com/bXI4xSW.jpg https://i.imgur.com/ubkTgXw.jpg KOMENTARZ Wczoraj, mimo, że była wizyta u fizjo rano i rozbijanie - polazłem na trening, jakoś głupio mi było odpuszczać %-) Teraz chyba to czuję, bo mnie cała góra na.pier.dala, ale też idę na tren, chooj tam %-) Co do samego treningu, to podokładane w [...]

[...] https://i.imgur.com/lXVwSKW.jpg https://i.imgur.com/n2eV9Dk.jpg https://i.imgur.com/MiVZIJW.jpg SUPLEMENTACJA GH - 5iu rano naczczo Ipamorelin - 250mcg przed i po treningu oraz 250mcg przed snem. Cypio - 375mg e4d Master - 150mg e4d Deca - 250mg e4d Tren A - 100mg e2d MK-677 - 30mg ed Ursocam - 1tab rano + 1tab wieczorem Metformina - [...]

Coś od 2 dni nie mogę dopiąć porządnie miski, dziś spałem 3.5h więc mocy za wiele nie mam. Ważne, że szkoła do przodu,a trening zrobiony. PLEGAR - bez mocy niestety... 1.MC 40 x6/60 x6/80 x4,5,4/90 x2 2a.Pull ups 8/6/5/4 2b.Ściąganie V chwytu wyc górnego 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt [...]

[...] / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 5. Unoszenie nóg leżąc 20 / 16 / 16 16 / 16 / 16 20 / 20 / 20 --- Nie miałem czasu, żeby zrobic brzuch, reszta jak najbardziej ok. Dzisiejszy tren: nogi + łydki - I Sobota 1. Przysiady ze sztangą na barkach - rampa 6-10 + regres 8x38kg / 8x58kg / 8x73kg / 8x85kg / 16x60kg 8x38kg / 8x58kg / 8x75kg / 10x90kg / [...]

Trening nr 21 - 28.03.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s17.html#post3 Push press - rampa 1: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 1x 40 1x 50 1x 60 1x 70 1x 80 1x 85 1x 90 1x 95 1x 100 FILM 1x 105 FILM 0,5x 110 (2 tygodnie temu 95x3) FILM 0,5 x110 High [...]

Piatek - On Micha (do godziuny 15) 1. Platki owsiane + mleko + rodzynki i 3 jajka 2. Ryz + filet z kurczaka + buraki Trening (BCAA a po tren 40g bialka + banan) 3. Ryz + filet z kurczaka + buraki Wypis z treningu: Dzis ciezary na martwy mniejsze ale to z tego powodu ze chcialem zrobic to najbardziej technicznie jak potrafie, tak jak pisal miedzy [...]

[...] Ból w przedramionach też niczego sobie. Dziś, zgodnie z zaleceniami, wszędzie nagrywałem ostatnie serie, czyli walke! Może nie wszędzie dołożyłem, ale ogólnie to był dobry tren! Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16 20x6/ 20x6/ [...]

[...] Ból w przedramionach też niczego sobie. Dziś, zgodnie z zaleceniami, wszędzie nagrywałem ostatnie serie, czyli walke! Może nie wszędzie dołożyłem, ale ogólnie to był dobry tren! Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres 12,16 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 17,5x6/ 15x12/ 12,5x16 20x6/ 20x6/ [...]

Witam #######Dzień 4############ NatąpiŁy małe zmiany w treningu już od dziś Teraz to wygląda tak: Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 ****************************************** A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg [...]

[...] 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg + 30min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=P1UHMIqL3-k&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=rgMULGkgjxY&feature=youtu.be Przed treningiem 15g sawa zamiast porcji 10 + 200mg kofy, świetnie pobudzenie i dobrze się cwiczyło, chociaż pod koniec chciało mi się rzygac pewnie od przemęczenia. Martwy [...]