tluszcze ilosc

Tłuszcze oprócz żółtek z jajek i serków/jogurtów jakieś? Nie ma tak, że nie może iść. Kcal w górę i do przodu. Gainer to właśnie dodatkowe kalorie w diecie, nie jest konieczny jeśli się odpowiednio je. Prędzej polecałbym dodanie odżywki białkowej do diety, jeżeli nie jest ona w stanie pokryć jego odpowiednich ilości. Kreatyna również dopiero po [...]

[...] nie mam wzdec ani innych przypadlosci zoladkowych. Stwierdzilam, ze na ten czas kiedy bede jadla glownie bulwy i korzenne zmniejsze ilosc wegli do ok 120 i podniose troche tluszcze. Czy to bardzo nie wskazane? Przeczytalam gdzies na forum, ze osoba z tendencja do tzw opony na brzuchu lepiej sluza nizsze wegle, te 3 kg co mnie przybylo ostatnio [...]

hehe co do 1: Rozumiem, że będzie to kilka lat pracy, ale jak to robią np. aktorzy, w tym przypadku Tom Hardy, że taką budowę osiągają w niecały rok? 2. Chodziło mi o typ treningu, bo z tego co wyczytałem to różnią się one od siebie(na siłę, masę czy rzeźbę) - np rzeźba to wiele powtórzeń, wysoka intensywność, a małe ciężary itd -> bo chyba nie [...]

Nazwa: Vault Producent: SAN Opakowania: 900g w proszku Smaki: Cytrusowy Poncz Woumizator Komórek Wielkość porcji: 22.5g Ilość porcji: 40 Ilość w gramach % dziennego zapotrzebowania Kalorie 16 *% Kalorie z tłuszczy 0 *% Zawartość tłuszczu 0 g 0% Tłuszcze Nasycone 0 g 0% Cholesterol 0 g 0% Sód 235 [...]

(białka 400g i jest to wartość stała,podobnie tłuszcze ok. 60g) Czego nie rozumiesz w tym stwierdzeniu? Przeczytałeś w ogóle, co zostało napisane? Jeśli tak, to powinieneś wiedzieć, że ta ilość się zmienia w ciągu roku, bo zmienia się waga pana Andrzeja.

Jeżeli chodzi o dietę to staram się trzymać 400g białka,węglowodany w granicach 700g, tłuszcze ok. 80g. Mogą być odstępastwa zwłaszcza w węglach i tłuszczach,ale od lipca zacznę wszystkiego skrupulatnie pilnować. W okresie redukcji masz jakąś ilość węglowodanów poniżej, której już raczej nie schodzisz? :-)

Okej, zwracam honor, ale jednak lepiej samemu to ogarnąć. Okej odpowiadam na to co mi na prywie napisałeś. Tu masz moja dietę na której może Twoja bazować ( nie ściągaj jej ślepo). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d627b7ea4ed4544b36acbbe5548c872.png Aktualnie robię Reverse diet ( dokładam co tydzień 100kcal, ponieważ wchodzę na masę, a nie chce się [...]

[...] byla dostarczana niemal w calosci przez zwierzece. Mam nadzieje, ze da sie zrozumiec co tu nastukalem ;) Żólty ser jak najbardziej tak. pamietaj jednak, ze standardowo ma na 100g ma on 26g tluszczow. jezeli zmiescisz to w bilansie (zabierzesz po prostu te tluszcze z innych skladnikow diety) to jak najbardziej, bardzo mile urozmaicenie :)

jak to pisałem było bardziej przejrzyste ale nic teraz nie poradze, jakies uwagi co do tej diety? Najwiekszy problem stanowia u mnie warzywa gdyż duża ich ilość dostarcza małej ilosci WW... I trudno do 1 pos. dać tylko warzywa+białko+tłuszcze Ps. mogę do twaroga na noc dodawac z 25ml mleka?

Domer i s.m.pa.: Oczywiście nie będę tego jadł codziennie i na pewno nie w dni treningowe, chodzi mi właśnie, czy czasem, tak z 2x w tygodniu mogę sobie zafundować takie szaleństwo :P Makaronu oczywiście do tego daję niewiele, z 40 g, a truskawki same w sobie mają bardzo niewielką ilość węgli. Chodziło mi raczej o połączenie a la tłuszcze nasycone [...]

Hej. Od 4 jem dni mniejsza ilość węgli 70-100g, tłuszcze 2g/kg, białko 2.3g/kg. Głodu nie czuje,do węgli mnie nie ciągnie ale mam pare innych niepokojących mnie objawów - występowały one u mnie tez na low carb, ale z mniejszym nasileniem. Straszne uczucie jakby rwanie w żołądku, rano i wieczorem raczej nie odczuwam, ale np. jak na pierwszy [...]

Ja się bardzo dobrze na niskich węglach czuję, Ale nie mogę mieć niskich tłuszczy bo od razu mam strasznie migreny i jakieś inne złe rzeczy mi się dzieją. VLCD odpada właśnie przez te niskie tłuszcze i... małą ilość żarcia. Ja jestem jak szarańcza %-)

Witam Moje sugestie: - z pierwszego posilku wyeliminuj chleb, daj większą ilość płatkow, dorzuć rodzynki - owiies + rodzynki + jajka - 2 godzinki przed teningiem zjedz np. makaron razowy z mięsem, oliwą z oliwek i warzywami - po porcja ryżu i chudego mięsa - kolejny posilek to np. ryba z kaszą gryczaną, warzywami i orzechami włoskimi - przed snem [...]

parę osób czyta ten dziennik, więc wklejam mój post z fb, ku przestrodze ;-) Make it happen! Niemożliwe nie istnieje ;-) Czy w tym poście napisze, o tym, że aby osiągnąć swój cel trzeba zapier…., trzymać dietę na tip top i nigdy nie odpuszczać? Nie. Owszem bez pracy nie ma efektów. Nic nie przychodzi samo z siebie. Nic nie dzieje się z przypadku. [...]

Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca 1.posiłek Płatki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne, daj orzechy włoskie mleko 300g/ok 75g sera białego/ok 2.posiłek 3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką Całke jajka + chlebek żytni razowy + warzywa 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - [...]

ok wyczytałem na forum ze na kilogram masy ciała powinienem przyjmować 6g węglowodanów i 2 g białka reszta rozumiem ze to tłuszcze czyli powinienem zjadać ok 522g węglowodanów 174 g białka??O ile ilość białka wydaje mi się spoko do przyjęcia to węglowodanów mnie trochę przeraża :/ gdzieś kiedyś na forum widziałem przeliczanie kalorii na ilość [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Orzechy włoskie 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g - tuńczyka z puszki dawaj od czasu do czasu, wybieraj świeże/mrożone ryby lub jakies mieso dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa III Posiłek Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g - zamień na mięso 3 [...]

witam ponownie z kilkoma pytaniami ale zanim je zadam to sie pochwalę, że jestem już na diecie 6 dzien, dostarczam wyznaczoną ilośc kalorii dla organizmu (1800 - 2300 kcal) w 4 - 5 posiłkach dziennie . Tłuszczu zarzywam jakieś 80 gr dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi [...]

Uloz porzadna diete, pamietaj aby w posilkach byly same wartosciowe rzeczy nic przetworzonego, duzo warzyw, zdrowe tluszcze, pelnowartosciowe bialko, umiarkowana ilosc ww o niskim IG (ilosc btw i kcal dostosowana do Twojego zapotrzebowania) PAMIETAJ O REGULARNOSCI SPOZYWANIA POSILKOW WTEDY METABOLIZM SIE UREGULUJE ORGANIZM SIE PRZYZWYCZAI [...]

Jeżeli tłuszcze w swojej diecie masz już na dość wysokim poziomie, bliskim 1,5 grama na kilogram masy ciała, to jak najbardziej mogą być to źródła węglowodanów. Warto pamiętać jednak o tym, że wraz ze zwiększaniem ilości kalorii w diecie, a co za tym idzie podbijaniem węglowodanów, wzrastać będzie ilość błonnika. Warto mieć na uwadze jego ilość, [...]