tluszcze ilosc

Takie ilości białka to głupi pomysł przy robieniu masy.. Z samego białka mięso nie urośnie.. 2-3g/kg to ilość wystarczająca. Reszta tłuszcze i węgle.. Swoją drogą Meta jednoczesne robienie rzeźby i masy jest niemożliwe.. no chyba że walisz hgh z koksem ale i tak gdyby to było tak do końca, to nie oglądalibyśmy colemana albo lee priest'a w off [...]

Jedzac samo bialko organizm dlugo nie wytrzyma. A robienie masy bez wegli nie jest mozliwe. Musi byc min ilosc, o 100g + tluszcze. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-12-15 08:38:26

Nic dziwnego, że jesteś głodna skoro się głodzisz. Nie ma czegoś takiego jak gotowa mądra dieta. To się nigdy nie sprawdzi. Dieta musi być dostosowana INDYWIDUALNIE. W tym co wkleiłaś nie ma w ogóle źródeł tłuszczy. A przypomnę, że to nie od tłuszczy się zalewa, ale od nadmiaru węglowodanów. Zdrowe tłuszcze w redukcji odgrywają kluczową rolę. Brak [...]

[...] kolo sie zamyka, ja mialem podobny problem, i wymyslilem cos takiego: zerowy bilans kaloryczny + aeroby = ujemny bilans (minimalnie) do tego b.duzo bialka, malo wegli, dobre tluszcze, antykataboliki i spalacz tluszczu i moze sie udać, moze nie bedzie to super efekt i masy na tym nie zrobisz ale moze spalisz tluszczyk i nie spalisz mięśni (to taki [...]

hmmm moze troche dużo tego będzie ale myśle ze to się przyda, moze bardziej w odzywianiu ale.... (odpowiedź na pytanie zaznaczyłem wykrzyknikami) "Jeść, by trenować Część I: Składniki odżywcze - węglowodany Nasze rozważania na temat znaczenia odżywiania w treningu rozpoczniemy od omówienia podstawowych składników odżywczych. Jednym z nich są [...]

Tłuszcze nie mają zdolności do wyparowania i znikania. W sytuacji gdy polałeś oliwą z oliwek posiłek znajdujący się w pojemniku, to co najwyżej minimalna ilość tłuszczu może zostać na dnie i ściankach pojemnika. Jest to jednak na tyle mało, że możemy zaliczyć to do błędu pomiarowego. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to jak [...]

Wiele spraw trzeba poruszyć... 1. Jeżeli chcesz urosnąć, to przede wszystkim dieta. Sama ilość kalorii o niczym nie decyduje, ważne są jeszcze proporcje mikroskładników (białko/tłuszcze/węglowodany). Jak to u Ciebie wygląda w dziennym spożyciu? 2. Pompki na pewno możesz robić, tak jak i wiele innych ćwiczeń fizycznych. Rozejrzyj się po forum, na [...]

W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów, organizm nie potrafi magazynować białka na zapas. W czasie treningów siłowych rekomenduje się spożycie białka w zakresie 1,2-1,7 g/kg masy ciała /J.Górski/, u trenującej młodzieży nieco więcej, z względu, na zużycie aminokwasów do budowy tkanek. Trochę za dużo spożywasz białka, to nie pomaga a obciąża [...]

Witam amator66 Ustawiłbym inaczej udział składników odżywczych w Twojej diecie: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Tak jak wcześniej pisał Dawid dorzuciłbym również bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego trening aerobowy. W kolejne fazie czyli przy redukcji tkanki tłuszczowej można zwiększyć ilość białka do 25% kosztem [...]

Witam, a więc zaczynając od początku, skoncentruj się na spalaniu zbędnego tłuszczu, przykładaj się do tego co i kiedy jesz, eliminacja napojów słodzonych czy fastfoodów to krok jak najbardziej słuszny, ale wystarczający jedynie na krótką metę. Nie wiedząc ile czego jesz nie będziesz efektywnie spalał tłuszczu. Robiąc to 'na oko' nie znając [...]

[...] nic <no chyba ze cos skromnego jakas surowka albo cos, czy troszke bialka to tak max z 1,5-1 h przed> i po takim wysilku godzinke po nim (bo plus minus zakladamy ze tyle czasu po przebytym treningu spala sie tluszcz /jesli wysilek trwal minimum srednio 20 min/ ) posilek bogaty w bialko , weglowodanow troszke zdtowe tluszcze nie zaszkodzą

mozesz zmniejszyc węgle a dodać tłuszcze - albo odwrotnie w zaleznosci na co Twoj organizm lepiej reaguje . Musisz ustalic sobie zapotrzebowanie kcal tzw NA ZERO i systematycznie dokładać kcal z ww albo z tł obserwując swoj organizm , oczywiscie dodatkowo musisz zadbac o odpowiednią ilosc warzyw i owocow w diecie

Obliques zaleciła mi 130g bialka/90g tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal [...]

Dam 2500 kcal podnosząc ilość tłuszczy i białka, około treningowo dam ryż/kasze, będzie ok? Białko 2,3g/kg = 180g tłuszcze 1,9g/kg = 150g ww 1,4g/kg = 110g Posiłek 1 - jajecznica z cebulką 220g - sałata, pomidor 100g - oliwa z oliwek 10g - omega-3 - witaminy i minerały Posiłek 2 - rolada wieprzowa 100g - brokuły 150g - omega-3 Posiłek 3 - pierś [...]

Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]

..co do diety jesli nie masz możliwości przestrzegania rygorystycznie diety to staraj się zjadac tak jak piszesz 4/5 posiłków dziennie bogatych ww i białko / tłuszcze .. pamiętac aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość białka ok 2 g na KG / MC w czasie gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku ..skorzystaj z porcji gainera / posiłek [...]

Zapotrzebowanie: Waga * 24 * Współczynnik aktywności = Zapotrzebowanie Zapotrzebowanie - 300 = Ilosc dostarczanych kalorii na redukcji Białko - 2g na kilogram masy ciała Tłuszcze - 1g na kilogram masy ciała Węglowodany - reszta zapotrzebowania a więc: I posilek : 100g musli + mleko + 30g odzywki bialkowej/SAM ZROB MUSLI. II posilek : tunczyk 100g [...]

dobierz tak ilość żeby pasowało iałko możesz kupić wpc jeśli nie masz na prawde czasu .... o tłuszcze sie nie martw są bardzo ważne dla zdrowia i sylwertki naszego orgposzukaj poczyaj

Jak mawiają na bezrybiu rak też ryba, więc postaram się Ci wskazać tanie źródła makroskładników: Węgle: ryż biały w 1kg torbach, makaron pszeniczny, chleb biały Białko: wątróbka, produkty mleczne Tłuszcze: oleje słonecznikowe, rzepakowe, smalec Zmniejsz ilość żarcia i intensywność/częstotliwość/objętość treningów. Ot taki czas na regenerację.

[...] nabiału i szczerze polecam ten sposób. SKoro wykluczasz nabiał, to wypadałoby zadbać o to, by zapewnic organizmowi odpowiednia ilosc np. wapnia z innych zrodel. Dieta, to nie tylko bialko/wegle i tluszcze, ale rowniez setki innych substancji, o ktore nalezy zadbac o ktorych spora czesc "sportowców" zapomina, lub w ogole nie bierze pod uwagę.