Białko, tłuszcze, węglowodany - ile na kg ciała?

Cześć, od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, wazę 82kg przy 182cm wzrostu, jednak posiadam trochę obtłuszczenia w okolicach brzucha. Postanowiłem się zmobilizować i ułożyć sobię jakąś dietę. Aktualnie jestem na etapie tworzenia ile białka, tłuszczy, węglowodanów, kcal zawiera każda z rzeczy, które najczęściej jem. Jakie mniej więcej zapotrzebowanie białka/tłuszczy/węglowodanów na kilogram ciała będzie w moim przypadku? Czy 5g węglowodanów, 1.5g białka i 0.5 tłuszczu będzie dobrym wyborem?

nie dobrym
daj b 2,3
t 1,3
ww 3,5

Obliczyłem na podstawie tego co napisałeś. Wyszła mi prawidłowa ilość węglowodanów (około 10g za dużo), jakieś 40% za mało tłuszczy (coś z tym zrobić? Czy jeżeli zależy mi na spaleniu to tak to zostawić?) oraz 40% (!) za mało białka. Mogę uzupełniać to białkiem w formie suplementu? Gdyż z powodu prowadzonego trybu życia, nie mogę sobię pozwolić na kolejny konkretny posiłek zawierający tak dużą ilość białka.

dobierz tak ilość żeby pasowało iałko możesz kupić wpc jeśli nie masz na prawde czasu ....
o tłuszcze sie nie martw są bardzo ważne dla zdrowia i sylwertki naszego orgposzukaj poczyaj