tluszcze ilosc

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

Dodasz posilek potreningowy to powinno Ci dojsc z 600 kcal. Tak to najlatwiej jakimis tluszczami Ci bedzie bo tluszcze na 1 g maja 9 kcal oliwa z oliwek albo orzechy itd. Ogolnie najlepiej pododawac cos do kazdego posilku (moze zwieksz ilosc tego co juz masz jak dasz rade zjesc

Hej. Masz prawie 2-krotnie przekroczoną ilość białka a tłuszczy masz prawie 2-krotnie za mało. Białko ustaw na jakieś 100-120 a tłuszcze na 90-100

dieta podzielona jest na białko/węgle/tłuszcze i może dlatego. coś koło 4200 kalorii wychodzi na cały dzień. Plan ułożony na tzw. 200% ;D planowałem tylko ilość ćwiczeń na nogi zmniejszyć, bo nie dawałem rady. To mówisz, że z każdej większej partii po jednym ćwiczeniu wyciąć ? ale które ? :P A jak z suplami ? Zmieniony przez - lechu101 w dniu [...]

140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]

"tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR" Tak mi wyszło po wykonaniu obliczeń z postu Tyki, a zresztą jakoś boję się tego tłuszczu, bo wszędzie się czyta, że tłuszcz jest be. "JOGURT NATUR. 2% DAJ I PLATKI OWSIANE" No owocowy jest dlatego, żeby to jakoś smakowało i przeszło mi przez gardło. A może być [...]

Dzięki w takim razie zmniejsze troche ilość tej karkówki i uzupełnie tłuszcze jakimiś innymi, może orzechami wiem, że zwierzęce roślinnym nie równe i to nie będzie to samo ale innego pomysłu nie mam Co do aerobów i aktywności to niestety nie potrafię sobie ich odmówić i w takim razie będe musiał pomysleć nad jakimiś dodatkowymi kaloriami

po pierwsze podaj jaka wyszła ci ilość wartości odżywczych (białka, tłuszcze, węgle) po drugie podaj między którymi posiłkami planujesz aktywność fizyczną

akurat ostatnio tak wyszło jak podliczyłem, musze zwiększyć węgle, ale ostatnio czesto wpada mi rozne białko w każdej postaci, mieso, twaróg, jajka, wpc czyli praktycznie czesto rózne białko w ciągu dnia. Posiłek 1 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Białko jaja kurzego 280 g 133,6 30,8 g 2,0 g 0,3 g Usuń SFD Wpc [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]

Mam taką samą sylwetkę, wzrost i wagę (no o kilo cięższy jestem ;p ) i może tego w takich przypadkach nie widać, ale oponka jest i przez to nie moge się doczekać cholernego kaloryferka!!!! Dosyć o mnie Zaglądasz do działu odżywianie, tam po pierwsze patrzysz na coś takiego jak "10 wskazówek żywieniowych" i się do nich stosujesz (nie [...]

Zdjęcie sylwetki wrzucam niżej; jednak wydaje mi się że masa chyba w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli [...]

[...] do krwi powodujac tylko skoki insuliny, tak wiek prponuje cale jasne pieczyw zastapic ciemnym pelnoziarnistym, te bulki kajzerki tez. To wtedy bedzie dieta jak ta lala, aha i jeszcze jedno Dodaj jakies tluszcze roslinny do posilkow, np zmieszaj z czyms lyzke oliwy albo jakiegos innego zrodla tluszczyu nienasycvonych z roslin, tu masz spory wybor.

Przy takich wymiarach raczej Ci redukcja nie potrzebna, co do wartości w diecie zmieniłbym zmniejsz ilość białka do 2 gram a tłuszcze podbij spokojnie powyżej 1 gram. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] to mozna byc pewnym ze to trzymalam/trzymam i przez to widac jak co dziala. Poprzedni trener przez dluzszy czas rozpisywal mi sporo tluszczy - nie byl to jakis LC, ale tluszcze byly wysoko jak na HC (100-120g, a okresami nawet wiecej). Trzymajac te diete prawie rok sylwetka wygladala znacznie gorzej, nalana jakas taka, bardziej otluszczona. [...]

proponuje chrom <suplement> plus dodatkowo zdrowe tluszcze i spora ilosc warzyw do posilkow

Po części tak jest jak piszesz najczęściej badania są prowadzone nie dość że na zwierzętach (nie koniecznie musi mieć to przełożenie na ludzi) a jeżeli na jakichś ludziach to na wybranej grupie co niekoniecznie musi mieć przełożenie na całość populacji (jednak należy brać pod wzgląd że niebywale ciężko byłoby zbadać pod pewnym kontem całą [...]

[...] wiadome jest, ze(oczywiscie mowimy tutaj o zdrowym osobniku bez hiopercholesterolemii i miazdzycy) spozyty cholesterol nie rowna sie podniesionemu we krwi(duzo gorsze w tym wypadku sa tluszcze trans i znaczna ilosc tluszczy nasyconych), a duza zawartosc lecytyny w jajkach moze wrecz sprzyjac spadkowi poziomu cholesterolu:-) tyle z mojej wiedzy:-)

[...] tez w odzywki, Pamietaj podstawa to tez dieta i do tego harmonogram dieta musi byc zronicowana i kazdego dnia dostarczac odpowiednio ilosc kalori(bialka, weglow, tluszcze ograniczamy do minum) I Trening &#8226; Rozgrzewka (10 minut) &#8226; Rozciąganie (5 minut). &#8226; Brzuszki (20*2 powtórzeń). &#8226; - [...]